فتح قوة الدماغ: الكشف عن أفضل تمرين لنمو خلايا دماغية جديدة

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

24/09/2025

button icon
ADVERTISEMENT

لسنوات، كان يُعتقد أن دماغ البالغ ثابت، وغير قادر على توليد خلايا جديدة. ومع ذلك، فقد قلبت الأبحاث العلمية الحديثة، كما أبرزها عالم الأعصاب البارز الدكتور روبرت لوف، هذا المفهوم رأسًا على عقب. يمكن لدماغ البالغ، وخاصة الحصين – وهو أمر بالغ الأهمية للذاكرة والتعلم وتنظيم العواطف – أن ينمي بالفعل خلايا عصبية جديدة في ظل ظروف محددة. ولهذا الاكتشاف آثار كبيرة على الصحة المعرفية ومكافحة التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

سماد الدماغ: BDNF

عندما تكون العضلات والأنسجة الأخرى نشطة أثناء التمرين، يطلق الجسم بروتينًا يسمى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF). غالبًا ما يُشار إليه باسم "سماد" الدماغ، ويلعب BDNF دورًا حيويًا في نمو الخلايا العصبية الجديدة، ويدعم تفرع الاتصالات العصبية، ويساعد الخلايا العصبية الموجودة على البقاء والعمل على النحو الأمثل. إن ارتباطه القوي بتكوين الخلايا العصبية الصحية في الحصين يجعله عاملاً رئيسيًا في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية.

ADVERTISEMENT

تدريب المقاومة: الخيار الأفضل؟

بينما يمكن لجميع التمارين أن تساهم في صحة الدماغ، إلا أن التمارين ليست كلها متساوية عندما يتعلق الأمر بتحفيز إنتاج BDNF وتكوين الخلايا العصبية. قدم الدكتور لوف أدلة تشير إلى أن تدريب المقاومة، الذي يشمل رفع الأثقال وتمارين وزن الجسم، قد يتفوق على التمارين الهوائية في جوانب معينة، خاصة لكبار السن أو المعرضين لخطر الإصابة بمرض الزهايمر. وقد أظهرت الدراسات باستمرار تأثيرًا إيجابيًا لتدريب المقاومة على القدرات المعرفية الشاملة وزيادة كبيرة في مستويات BDNF.

مكافحة التدهور المعرفي والزهايمر

ارتبطت مستويات BDNF المرتفعة بانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر وبمعدل أبطأ للتدهور المعرفي. وبينما لا يعتبر BDNF علاجًا للزهايمر، فإن تعزيزه من خلال التمارين الرياضية يُعد أحد أقوى الاستراتيجيات غير الدوائية المتاحة. كما يتم دراسة تدريب المقاومة لإمكاناته في تقليل عبء الأميلويد، وتحسين بقاء الخلايا العصبية، وتخفيف الالتهاب، والحفاظ على حجم الحصين.

ADVERTISEMENT

ما وراء صحة الدماغ: فوائد شاملة

إن دمج تدريب القوة في الروتين اليومي يقدم سلسلة من الفوائد. يمكن أن يحسن المزاج، ويعزز المرونة تجاه التوتر، ويدعم الأداء المعرفي العام مع تقدمنا في العمر. علاوة على ذلك، يساهم تمرين المقاومة في نوم أفضل، وتنظيم سكر الدم، وتحسين الصحة الأيضية، ووظيفة القلب والأوعية الدموية القوية، وتعزيز مرونة الدماغ على المدى الطويل.

قراءة مقترحة

12-06-2025
أدوية إنقاص الوزن: النتائج الواقعية لا ترقى إلى مستوى التجارب السريرية
أظهرت دراسة جديدة أن فقدان الوزن في العالم الحقيقي باستخدام أدوية مثل ويغوفي وأوزيمبيك لا يرقى إلى مستوى نتائج التجارب السريرية بسبب الجرعات المنخفضة وارتفاع معدلات التوقف عن العلاج. تعرف على المزيد حول العوامل التي تؤثر على هذه النتائج وتأثيرها على التحكم في نسبة السكر في الدم.
ADVERTISEMENT
27-10-2025
ما وراء الجفاف: عندما تشير الشفاه المتشققة إلى مشكلة أعمق
اكتشف الأسباب المحتملة لشعور الحكة في الشفاه، بدءًا من الجفاف البسيط وصولًا إلى الحالات الصحية الأساسية الأكثر خطورة، وتعرف على متى يجب طلب المشورة الطبية.
24-07-2025
تفشي فيروس الشيكونغونيا: منظمة الصحة العالمية تصدر تنبيهاً صحياً عالمياً
تحذر منظمة الصحة العالمية من تفشي محتمل لفيروس شيكونغونيا على مستوى العالم، مشيرة إلى علامات الإنذار المبكر وتحث على اتخاذ إجراءات وقائية عاجلة.
20-06-2025
البوتوكس لمفصل الفك الصدغي: مسار جديد لتخفيف آلام الفك
استكشف كيف يمكن لحقن البوتوكس أن تخفف أعراض اضطراب المفصل الفكي الصدغي، بما في ذلك الألم والتصلب وطحن الأسنان. تعرف على الإجراء والفوائد والمخاطر والتكاليف.
ADVERTISEMENT
20-10-2025
لعبة تدريب الدماغ تبشر بتحسين الذاكرة والانتباه الكيميائي
يشير بحث جديد إلى أن برنامج تدريب الدماغ يمكن أن يعزز الأسيتيل كولين، وهو مادة كيميائية ضرورية للذاكرة والانتباه، مما قد يخفف من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
19-06-2025
اطلق العنان للهدوء في دقيقتين: إعادة ضبط الجهاز العصبي الفيروسي
اكتشف تقنية فيروسية مدتها دقيقتان لتنظيم الجهاز العصبي السريع، مما يوفر مسارًا سريعًا للهدوء وإدارة التوتر.
26-08-2025
إصابات الدماغ الناتجة عن الحوادث والسقوط مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالأورام، حسب دراسة
دراسة جديدة تكشف عن صلة بين إصابات الدماغ الناتجة عن الحوادث والسقوط وزيادة خطر الإصابة بالأورام، مسلطة الضوء على الآليات البيولوجية المحتملة والآثار المترتبة على الصحة العامة.
ADVERTISEMENT
02-09-2025
اشتهاء مفاجئ للطعام قد يشير إلى السرطان، كما يقترح الأطباء
اكتشف كيف يمكن أن تكون الرغبة الشديدة والمفاجئة في تناول الطعام علامة تحذير مبكرة للسرطان، مع استكشاف الأطباء والباحثين لهذا الارتباط المثير للاهتمام.
22-07-2025
اختبار الحمض النووي الجديد يضاعف الدقة في التنبؤ بسمنة الأطفال
يمكن لاختبار الحمض النووي الجديد التنبؤ بخطر إصابة الطفل بالسمنة في مرحلة البلوغ بدقة مضاعفة، مما يتيح التدخل المبكر واستراتيجيات فقدان الوزن المخصصة.
25-07-2025
كوفيد-19 مرتبط بتكوين لويحات شبيهة بمرض الزهايمر في الدماغ والعينين
تشير أبحاث جديدة من جامعة ييل إلى أن كوفيد-19 يمكن أن يسبب لويحات بروتينية شبيهة بمرض الزهايمر في الدماغ والعينين، مما قد يفسر "ضباب الدماغ".
ADVERTISEMENT