٧ فوائد صحية مذهلة لبذور الشيا: ماذا تقول العلوم

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

06/10/2025

button icon
ADVERTISEMENT

لقد اكتسبت بذور الشيا شعبية واسعة باعتبارها طعامًا خارقًا، لكن قيمتها الحقيقية قد تكمن في تأثيرها القوي على الصحة. فهذه البذور الصغيرة غنية بالألياف، والأحماض الدهنية أوميغا-3، والبروتين، والمعادن الحيوية، ويزداد الاعتراف بإمكاناتها للمساعدة في مجموعة من الحالات الصحية الشائعة.

النقاط الرئيسية

بذور الشيا وصحة القلب

تتميز بذور الشيا بقدرتها على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. فهي غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 وأوميغا-6، والمغنيسيوم، ومضادات الأكسدة، وقد تساعد على خفض الكوليسترول الضار (LDL)، وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، وتقليل الالتهابات. هذه التأثيرات معًا قد تقلل من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

ADVERTISEMENT

المساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم لمرضى السكري من النوع الثاني

بالنسبة لمن يعانون من السكري من النوع الثاني، يمكن أن تكون بذور الشيا إضافة مفيدة بسبب غناها بالألياف. إذ تساعد هذه الألياف على استقرار مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام وتعزز الشعور بالشبع بشكل عام، مما يقلل من خطر الإفراط في الأكل ويدعم الاستجابات الأيضية الصحية.

التخفيف من الإمساك

بفضل مزيجها من الألياف الذائبة وغير الذائبة، تعمل بذور الشيا كمساعد طبيعي للإمساك. فالألياف غير الذائبة تزيد من حجم البراز، مما يسهل عملية الإخراج ويجعلها أكثر انتظامًا. هذا الحل اللطيف والفعال يدعم الراحة الهضمية اليومية.

ADVERTISEMENT

تقليل الالتهابات في التهاب المفاصل

تحتوي بذور الشيا على المغنيسيوم، والزنك، وحمض ألفا-لينولينيك (ALA) — وهي مغذيات معروفة بتأثيراتها المضادة للالتهاب. قد يساعد الاستهلاك المنتظم على التخفيف من بعض الآلام والتورم المرتبط بالتهاب المفاصل الروماتويدي أو الصدفي والحالات الالتهابية الأخرى في المفاصل.

دعم صحة الأمعاء

يعتمد ازدهار البكتيريا النافعة في الأمعاء على الألياف الذائبة، التي توفرها بذور الشيا بكثرة. تتخمر هذه الألياف في القولون وتدعم إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، وهي ضرورية لإصلاح وصيانة بطانة الأمعاء. قد تساعد بذور الشيا أيضًا في استعادة التوازن في بكتيريا الأمعاء.

ADVERTISEMENT

إدارة الوزن والتحكم في الشهية

تتميز بذور الشيا بأنها ذات مؤشر جلايسيمي منخفض ويمكنها امتصاص أضعاف وزنها من الماء، فتمتلئ في المعدة لتعطي شعورًا بالشبع. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية وقد يدعم جهود فقدان الوزن المستمر، خاصة لأولئك الذين يسعون لتجنب ارتفاع السكر في الدم ونوبات الأكل المفرط.

المساعدة في إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض

تنطوي متلازمة تكيس المبايض على التهاب مزمن ومشاكل في الأيض مثل مقاومة الإنسولين. قد تساعد الخصائص المضادة للالتهاب والدهون الصحية في بذور الشيا في التعامل مع هذه التحديات، مما يحسن الصحة الأيضية ويدعم إدارة بعض أعراض المتلازمة.

الأسئلة الشائعة

ADVERTISEMENT

قراءة مقترحة

10-12-2025
بكتيريا آكلة للحوم تتزايد: تحذير للمسافرين مع إبلاغ فلوريدا عن المزيد من حالات فيبريو فولنيفيكوس
يتم تحذير المسافرين مع إبلاغ فلوريدا عن المزيد من حالات بكتيريا "فايبريو فولنيفيكوس" القاتلة التي تأكل اللحم. تعرف على الأعراض والمخاطر والوقاية.
ADVERTISEMENT
27-11-2025
8 أطعمة قوية مضادة للالتهابات ليست الزنجبيل
استكشف 8 أطعمة قوية مضادة للالتهابات تتجاوز الزنجبيل، وفوائدها الصحية، ومخاطرها، ونصائح عملية لنظام غذائي متوازن يحارب الالتهابات.
31-10-2025
كشف دراسة جديدة عن تحولات في جهاز المناعة: فك أسرار الشيخوخة
دراسة جديدة في مجلة Nature تكشف كيف تتغير الخلايا المناعية مع التقدم في العمر، مع التركيز على الخلايا التائية والاستراتيجيات المحتملة لتعزيز الاستجابات للقاحات لدى كبار السن.
04-11-2025
تخفيف آلام ورم إبهام القدم: 4 علاجات منزلية موصى بها من الخبراء
اكتشف 4 علاجات منزلية موصى بها من قبل الخبراء لتخفيف آلام وانتفاخات الورم الملتهب بفعالية. تعرف على الأحذية، والتبطين، والعلاج بالثلج، والتمارين.
ADVERTISEMENT
25-06-2025
سيماجلوتيد: مغير محتمل لقواعد اللعبة في الوقاية من الخرف لمرضى السكري من النوع 2
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن سيماجلوتيد، وهو دواء لمرض السكري من النوع 2، قد يقلل بشكل كبير من خطر الخرف المرتبط بمرض الزهايمر، بما في ذلك الخرف الوعائي، مما يوفر سبيلاً جديداً واعداً للوقاية.
17-09-2025
التعامل مع سن اليأس: حيل مطبخ بسيطة للتخفيف
اكتشف حيل مطبخ بسيطة ونصائح غذائية للمساعدة في إدارة أعراض انقطاع الطمث وإيجاد التوازن خلال هذه المرحلة الانتقالية في الحياة.
23-07-2025
أدوية السرطان تقدم أملاً جديداً في مكافحة مرض الزهايمر
اكتشف كيف يُظهر اثنان من أدوية السرطان الموجودة، ليتروزول وإرينوتيكان، نتائج واعدة في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر، مما قد يحدث ثورة في العلاج.
ADVERTISEMENT
20-06-2025
بروتين الصباح: هل قاعدة الـ 30 دقيقة مجرد خرافة؟
يُدلي الخبراء بآرائهم حول روتين الصباح الشهير 30/30/30، ويناقشون ما إذا كان تناول البروتين في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ ضروريًا حقًا للفوائد الصحية.
01-09-2025
أمل جديد لارتفاع ضغط الدم: باكسدروستات يبشر بالخير في تجربة سريرية
استكشف إمكانات باكسدروستات، وهو دواء تجريبي جديد يُظهر واعدًا في علاج ارتفاع ضغط الدم الذي يصعب السيطرة عليه، كما فُصّل في تجربة سريرية حديثة.
21-08-2025
اكتشاف العلماء لبروتين يعكس شيخوخة الدماغ
اكتشف العلماء بروتين FTL1 المرتبط بشيخوخة الدماغ؛ وتقليله يعكس فقدان الذاكرة والتدهور المعرفي في الفئران، مما يبعث الأمل في علاجات جديدة لمكافحة الشيخوخة.
ADVERTISEMENT