لماذا لا أشعر بالجوع؟ استكشاف الأسباب العديدة وراء فقدان الشهية

الصحة اليومية

27/10/2025

الشهية، الرغبة في الأكل، هي عملية معقدة تتأثر بالإشارات الجسدية والهرمونات. عندما تتلاشى هذه الرغبة، يمكن أن يكون ذلك مقلقًا. يمكن أن تساهم عدة عوامل، تتراوح من الأحداث اليومية إلى الحالات الصحية الأساسية، في انخفاض الشهية، مما يؤثر على تناول العناصر الغذائية والصحة العامة.

النقاط الرئيسية

يتم تنظيم الشهية بواسطة الدماغ والهرمونات والإشارات من الجهاز الهضمي.
يمكن أن تؤدي العديد من العوامل إلى فقدان الشهية، بما في ذلك الشيخوخة والحالات الطبية والأدوية والعوامل النفسية.
توجد استراتيجيات لتحفيز الشهية، مثل تناول وجبات صغيرة ومتكررة والمشاركة في النشاط البدني.
يستدعي فقدان الشهية المستمر أو فقدان الوزن غير المقصود بشكل كبير العناية الطبية.

فهم كيفية عمل الجوع

يعد الوطاء، وهو منطقة في الدماغ، مركزًا لتنظيم الجوع والشبع. عندما تكون المعدة والأمعاء فارغة لفترة من الوقت، فإنها تنتج انقباضات وتطلق هرمون الجريلين، الذي يطلق عليه غالبًا "هرمون الجوع". في الوقت نفسه، ترسل مستويات الجلوكوز المنخفضة في الدم ومستويات الأنسولين المتساقطة إشارات إلى الوطاء. هذا يحفز السلوكيات التي تهدف إلى العثور على الطعام ويزيد من رغبتك في الأكل. تشمل العلامات الجسدية الشائعة للجوع قرقرة المعدة، والتعب، والتهيج، وصعوبة التركيز، والضعف.

الأسباب الشائعة لانخفاض الشهية

يمكن أن ينبع انخفاض الشهية من مصادر مختلفة:

الشيخوخة: يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية، وانخفاض حاسة التذوق والشم، والمشاكل الصحية المرتبطة بالعمر إلى انخفاض الشهية.
السرطان: غالبًا ما يؤدي المرض نفسه وعلاجاته إلى فقدان الشهية.
الحالات المزمنة: يمكن للأمراض التي تؤثر على الكلى أو الكبد أو الرئتين أن تسبب فقدان الشهية وتؤدي إلى سوء التغذية.
قصور الغدة الدرقية: يمكن أن تؤثر الغدة الدرقية غير النشطة على عملية التمثيل الغذائي والهرمونات التي تنظم الجوع.
الالتهاب: تسبب العدوى والأمراض الالتهاب، الذي يمكن أن يثبط الشهية.
الحمل: يمكن أن يؤدي الغثيان والقيء، خاصة في الثلث الأول من الحمل، إلى تقليل رغبة الشخص في الأكل.
الأدوية: يمكن أن يكون لبعض الأدوية، بما في ذلك بعض المضادات الحيوية وعلاجات السرطان ومسكنات الألم، تثبيط الشهية كأثر جانبي.
اضطرابات الأكل: تعطل هذه الحالات إشارات الجوع والشبع الطبيعية للجسم.
التوتر والاكتئاب: يمكن أن يؤدي الضيق النفسي والحزن والفقدان وحالات مثل اضطراب الاكتئاب الشديد إلى انخفاض الشهية بشكل كبير، وأحيانًا بسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول.

نصائح لتحفيز الشهية

إذا كنت تعاني من انخفاض الشهية، يمكن أن تساعد عدة استراتيجيات:

تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من الوجبات الكبيرة، اختر كميات أصغر بشكل متكرر على مدار اليوم.
حافظ على نشاطك البدني: يمكن أن تعزز التمارين الهوائية الخفيفة مثل المشي أو السباحة الشهية.
حافظ على أوقات وجبات منتظمة: اضبط تذكيرات لتناول الطعام، حتى لو كنت تستهلك كميات صغيرة فقط.
ركز على الأطعمة الممتعة: أعط الأولوية للأطعمة التي تحبها وفكر في إضافة صلصات أو توابل شهية.
زيادة تناول البروتين: تأكد من تناول كمية كافية من البروتين بكميات صغيرة لمنع تكسر العضلات.
اختر الأطعمة الغنية بالطاقة: قم بتضمين مكونات غنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون في الوجبات.
اجعل الوجبات جذابة بصريًا: يمكن أن يحفز العرض الجذاب والروائح اللطيفة الجوع.
قلل من السوائل أثناء الوجبات: يمكن أن يؤدي شرب الكثير من الماء مع الوجبات إلى الشعور الزائف بالامتلاء.
تناول الطعام مع الآخرين: يمكن أن يجعل تناول الطعام الاجتماعي الأكل أكثر متعة ويشجع على الاستهلاك.
احتفظ بالأطعمة المفضلة في متناول اليد: قم بتخزين العناصر المفضلة غير القابلة للتلف أو سهلة التحضير.
اشرب العصائر: امزج المكونات الغنية بالعناصر الغذائية للحصول على طريقة سهلة لاستهلاك السعرات الحرارية عندما لا تكون الأطعمة الصلبة جذابة.

متى تطلب الرعاية الطبية

في حين أن فقدان الشهية المؤقت بسبب المرض أمر شائع، يجب مناقشة فقدان الشهية المطول مع مقدم الرعاية الصحية. يعتبر فقدان الوزن غير المبرر بأكثر من 10 أرطال علامة تحذيرية مهمة تتطلب تقييمًا طبيًا لاستبعاد المشاكل الصحية الأساسية.

14-10-2025

أخصائي تغذية يكشف عن 5 خيارات باستا صحية لوجبة مغذية

اكتشف أفضل 5 أنواع معكرونة صحية، مرتبة حسب أخصائي تغذية، بما في ذلك معكرونة العدس والحمص والقمح الكامل والحنطة السوداء والكينوا، لوجبة أكثر تغذية.