عادة الأفوكادو اليومية مرتبطة بنوم أفضل، دراسة تكشف

الصحة اليومية

16/06/2025

كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية عن فائدة غير متوقعة للاستهلاك اليومي للأفوكادو: تحسين النوم. بينما ركز الباحثون في البداية على صحة القلب والأوعية الدموية، لاحظوا أن المشاركين الذين تناولوا حبة أفوكادو هاس كبيرة يوميًا شهدوا جودة نوم أفضل. يسلط هذا الاكتشاف الضوء على القوة الغذائية المتعددة الأوجه للأفوكادو بما يتجاوز خصائصها المعروفة المفيدة لصحة القلب.

كشف سر الأفوكادو المفاجئ للنوم

اكتشف الباحثون الذين تتبعوا 969 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 25 عامًا وما فوق ويعانون من السمنة البطنية اكتشافًا مفاجئًا. لمدة 26 أسبوعًا، استهلك نصف المجموعة حبة أفوكادو هاس كبيرة يوميًا، بينما حافظت المجموعة الضابطة على نظامها الغذائي المعتاد. على الرغم من توقع تحسينات في دهون الدم والنظام الغذائي بشكل عام، إلا أن التحسن الكبير في جودة النوم بين المجموعة التي تناولت الأفوكادو كان غير متوقع.

النقاط الرئيسية

ارتبط الاستهلاك اليومي للأفوكادو بتحسين جودة النوم في دراسة حديثة.
الأفوكادو غني بمزيج قوي من العناصر الغذائية، بما في ذلك الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والألياف الغذائية، والبوتاسيوم، والفولات، وفيتامين ك، والنحاس، وحمض البانتوثنيك، والتي قد تساهم في تأثيراتها المعززة للنوم.
الدراسة، التي هدفت في البداية إلى صحة القلب والأوعية الدموية، لم تجد أي ارتباط مباشر بين استهلاك الأفوكادو وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، على الرغم من فوائد النوم.
يوصي الخبراء بعدم استهلاك أكثر من حبة أفوكادو واحدة يوميًا لتجنب زيادة الوزن غير المرغوب فيها.

قوة غذائية لليالي هانئة

يشير مؤلفو الدراسة إلى أن تأثير الأفوكادو على النوم يرجع على الأرجح إلى تركيبته الغذائية الغنية. ويشمل ذلك الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والألياف الغذائية، والبوتاسيوم، والفولات، وفيتامين ك، والنحاس، وحمض البانتوثنيك. أكدت الدكتورة كريستينا بيترسن، مؤلفة الدراسة وأستاذة مشاركة في علوم التغذية بجامعة ولاية بنسلفانيا، أنه على الرغم من عدم وجود طعام واحد يعتبر "حلاً سحريًا"، إلا أن الأفوكادو يقدم مجموعة من العناصر الغذائية التي تدعم جوانب مختلفة من الصحة، بما في ذلك النوم، والذي يُعترف به بشكل متزايد كعامل رئيسي في صحة القلب.

ما وراء النوم: فوائد الأفوكادو الأخرى

للأفوكادو تاريخ من الفوائد الصحية المفاجئة. تشير الأبحاث السابقة إلى قدرتها على تقليل الكوليسترول "الضار" والمساعدة في تقليل دهون البطن لدى النساء، ويعزى ذلك إلى دهونها الصحية ومحتواها العالي من الألياف. كما أشارت دراسة أجريت عام 2024 إلى أن تناول كميات صغيرة يوميًا من الأفوكادو قد يقلل من خطر إصابة المرأة بمرض السكري من النوع 2. ومع ذلك، فإن الاعتدال هو المفتاح، حيث ينصح الخبراء عمومًا بعدم تناول أكثر من حبة أفوكادو واحدة يوميًا لمنع زيادة الوزن غير المرغوب فيها.

نهج شامل لنوم أفضل

بينما يمكن أن تساهم الأفوكادو في نوم أفضل كجزء من نظام غذائي متوازن، لا ينبغي اعتبارها مساعدًا منفردًا للنوم. تشمل عوامل نمط الحياة الحاسمة الأخرى لتحسين النوم تقليل تناول الكافيين، والحد من استهلاك الكحول، والإقلاع عن التدخين، وممارسة الرياضة بانتظام، والحد من وقت الشاشة قبل النوم. يمكن أن يؤدي الجمع بين هذه الممارسات ونظام غذائي غني بالمغذيات، بما في ذلك الأفوكادو، إلى ليالٍ أكثر راحة وتحسين عام للرفاهية.

13-10-2025

اكتشف أفضل 7 أنواع تفاح صحية لتعزيز غذائي

استكشف 7 من أصح أنواع التفاح، بما في ذلك ريد ديليشس، وجراني سميث، وفوجي، وجالا، ورينتا كندا، وهني كريسب، وبينك ليدي، وتعرف على فوائدها الصحية الفريدة وكيفية دمجها في نظامك الغذائي.