عزز صحة قلبك: بضع دقائق إضافية من المشي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

05/11/2025

button icon
ADVERTISEMENT

إذا أضفت خمس إلى عشر دقائق إلى مشيتك اليومية، ستحصل قلبك على دعم ملحوظ. دراسات جديدة تُظهر أن تطيلة بسيطة في وقت المشي، حتى لو كانت دقائق معدودة، تخفض ضغط الدم، تحسّن كوليسترول الدم، وتقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية. المشي أكثر لا يحتاج تجهيزاً ولا اشتراكات، ويتيح لكل فرد فرصة رخيصة لحماية صحته على المدى البعيد.

النقاط الرئيسية

قوة الخطوات الإضافية

كل مشي مفيد، لكن تمديده بضع دقائق يضاعف الفائدة. ليس المقصود الانطلاق في نزهات ماراثونية، بل إضافة خمس أو عشر دقائق إلى الوقت الذي تمشيه الآن. هذا التغيير الصغير يساعد على ضبط ضغط الدم، يحسّن كوليسترول الدم، ويخفض احتمال الإصابة بأمراض القلب.

ADVERTISEMENT

جعل المشي عادة

لا يلزمك تعديل جذري لتمشي أكثر. التقطت فرصاً بسيطة خلال اليوم: اصعد الدرج بدل المصعد، اركن السيارة في مكان يبعد خطوات إضافية عن باب المتجر، أو أضف للمشية الصباحية أو المسائية خمس دقائق إضافية. الالتزام اليومي أهم من الكمية؛ حتى الزيادات الصغيرة المنتظمة تتراكم وترفع اللياقة مع الوقت.

ما وراء القلب

فائدة المشي لا تتوقف عند القلب والأوعية. النشاط المنتظم يرفع المزاج، يزيد الطاقة، يساعد على ضبط الوزن، ويحسّن اللياقة العامة. هو خيار متكامل للصحة، سهل التطبيق والاستمرار.

قراءة مقترحة

07-10-2025
كيف يبني الدماغ الصور غير المرئية: الخلايا العصبية وراء الإدراك الوهمي
تكشف اكتشافات جديدة عن وجود مجموعة من الخلايا العصبية في القشرة البصرية تمكننا من إدراك الأشكال والحواف التي لا توجد فعلياً، كما هو الحال في الخدع البصرية. يطلق الباحثون على هذه الخلايا اسم "IC-encoders" ويفتح عملهم آفاقاً جديدة لفهم الإدراك البصري.
ADVERTISEMENT
08-08-2025
تكييف الهواء مرتبط بتفشٍ مميت لداء الفيالقة في مانهاتن
تفشي مرض الفيالقة في مانهاتن العليا أصاب العشرات وتسبب في وفيات، ويرتبط بأبراج تبريد تكييف الهواء سيئة الصيانة وسط طقس حار.
24-11-2025
المخاطر الخفية للحلول السريعة لمشاكل النوم
اكتشف لماذا قد تكون الحلول السريعة لمشاكل النوم ضارة، وتعرف على استراتيجيات مستدامة لتحقيق ليالٍ هانئة، وفقًا لخبراء الصحة.
05-11-2025
علم الشفاء: نظرة مقارنة على طرق التعافي من الإدمان
علم الشفاء: نظرة مقارنة على طرق التعافي من الإدمان
ADVERTISEMENT
12-09-2025
القنب والخصوبة: مستويات عالية من رباعي هيدروكانابينول (THC) مرتبطة بانخفاض جودة البويضات في بحث جديد
تشير الأبحاث الجديدة إلى وجود علاقة بين المستويات العالية من رباعي هيدروكانابينول (THC) في القنب وانخفاض جودة البويضات، مما قد يؤثر على الخصوبة لدى النساء اللواتي يخضعن لعملية التلقيح الصناعي (IVF). تعرفي على المزيد حول نتائج الدراسة وتداعياتها.
27-10-2025
لماذا لا أشعر بالجوع؟ استكشاف الأسباب العديدة وراء فقدان الشهية
اكتشف الأسباب المختلفة لعدم شعورك بالجوع، بدءًا من عوامل نمط الحياة الشائعة وصولًا إلى الحالات الطبية الكامنة، وتعرف على نصائح لتحفيز شهيتك.
21-11-2025
تجلطات الدم في الذراع: التعرف على العلامات واتخاذ الإجراءات
تعرف على علامات وأعراض جلطات الدم في الذراع، والتي يمكن أن تكون خطيرة مثل جلطات الساق. اكتشف الخطوات التي يجب اتخاذها إذا كنت تشك في وجود جلطة في الذراع.
ADVERTISEMENT
28-11-2025
لماذا يتقلب ضغط الدم؟ نظرة عامة مقارنة لموظفي المكاتب وعشاق اللياقة البدنية
استكشف الأسباب الرئيسية لتقلبات ضغط الدم وقارن التأثير على موظفي المكاتب مقابل عشاق اللياقة البدنية، مع نصائح عملية للإدارة مستندة إلى العلم.
19-06-2025
القراد: كبسولات زمنية صغيرة من تاريخ البشرية والأمراض
استكشف كيف شكلت الأفعال البشرية عبر التاريخ، من إزالة الغابات إلى التوسع الحضري وإدارة الثروة الحيوانية، أعداد القراد وانتشار الأمراض التي ينقلها القراد.
25-08-2025
إزالة الغموض عن الكوليسترول: دوره الحيوي في جسمك
استكشف الوظائف الأساسية للكوليسترول في الجسم، بما في ذلك دوره في بناء الخلايا، وإنتاج الهرمونات، وتخليق فيتامين د. افهم الفرق بين كوليسترول LDL و HDL وكيفية الحفاظ على توازن صحي لسلامة القلب والأوعية الدموية.
ADVERTISEMENT