تغلب على الانتفاخ: 5 مشروبات لتهدئة معدتك

الصحة اليومية

16/06/2025

يُعد الانتفاخ من الانزعاجات الهضمية الشائعة التي يعاني منها الكثيرون، وغالبًا ما ينجم عن الخيارات الغذائية، أو التغيرات الهرمونية، أو حتى مجرد ابتلاع الهواء. وعلى الرغم من أنه غالبًا ما يكون جزءًا طبيعيًا من عملية الهضم، إلا أن الانتفاخ العرضي يمكن أن يكون مزعجًا. لحسن الحظ، يمكن لبعض المشروبات أن توفر الراحة من خلال دعم العمليات الهضمية وتخفيف الأعراض.

فهم الانتفاخ

الانتفاخ مشكلة واسعة الانتشار، تؤثر على العديد من الأفراد بشكل دوري. يمكن أن ينشأ بعد تناول وجبات غنية بالألياف، أو أثناء التقلبات الهرمونية، أو حتى من ابتلاع الهواء أثناء مضغ العلكة أو شرب المشروبات الغازية. في معظم الحالات، الانتفاخ هو جانب طبيعي من عملية الهضم وليس مدعاة للقلق. وعلى الرغم من أنه يمكن أن يسبب عدم الراحة، إلا أنه ليس من الضروري دائمًا التخلص منه من أجل الصحة. يمكن أن يشير الانتفاخ العرضي حتى إلى نظام هضمي يعمل بشكل صحيح.

مشروبات رئيسية لتخفيف الانتفاخ

إذا كنت تبحث عن تخفيف الانتفاخ العرضي، يمكن أن تساعدك عدة مشروبات محددة:

شاي الزنجبيل: يمكن لشاي الزنجبيل أن يخفف الانتفاخ عن طريق تحفيز حركة الجهاز الهضمي، مما يسهل مرور الطعام والغازات بسلاسة. له تأثير محفز للحركة، مما يساعد على حركة الطعام بكفاءة عبر الجهاز الهضمي، وهو مفيد بشكل خاص بعد الوجبات الثقيلة. وفقًا لـ يي مينغ تيو، أخصائية تغذية مسجلة، يمكن لشاي الزنجبيل أيضًا أن يقلل الضغط على العضلة العاصرة للمريء السفلية، مما يسمح للغازات المحتبسة بالهروب ويخفف من انتفاخ البطن. قد تعمل المركبات المضادة للالتهابات في الزنجبيل، مثل الجينجيرول والشوجاول، على تهدئة بطانة الأمعاء وتقليل التهيج.
شاي النعناع: شاي النعناع هو خيار مهدئ يمكن أن يخفف الانتفاخ عن طريق إرخاء عضلات الجهاز الهضمي. يوضح تيو أن النعناع يحتوي على المنثول، الذي يساعد على تقليل التشنجات المعوية ويسهل مرور الغازات. كما أن دفء المشروب نفسه يمكن أن يريح الجهاز الهضمي بشكل طبيعي.
الماء: على الرغم من أنه يبدو واضحًا، إلا أن الماء هو أحد أكثر الطرق فعالية لدعم الهضم وتخفيف الانتفاخ. إذا كان الانتفاخ ناتجًا عن وجبة غنية بالصوديوم، فإن شرب الماء يساعد على تخفيف تركيز الصوديوم، مما يقلل من الانتفاخ الناتج عن احتباس السوائل. تشير أخصائية التغذية المسجلة إيمي غولدسميث إلى أن الترطيب المناسب يدعم حركات الأمعاء المنتظمة، مما يمنع الإمساك والانتفاخ المرتبط به. يمكن للماء الدافئ أن يساعد بشكل أكبر في الهضم عن طريق إرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتعزيز طرد الغازات.
شاي البابونج: شاي البابونج هو مساعد هضمي لطيف يمكن أن يساعد في تخفيف الانتفاخ، خاصة عندما يكون مرتبطًا بالتوتر أو الالتهاب. يذكر تيو أن البابونج يعمل كطارد للريح، مما يقلل من غازات الأمعاء ويريح الأمعاء. وقد استخدم تقليديًا لتهدئة اضطرابات الجهاز الهضمي. يحتوي البابونج على مركبات مثل الأبيجينين، التي تمتلك خصائص مضادة للتشنج ومضادة للالتهابات. بينما تستخدم العديد من الدراسات حول الفوائد الهضمية مستخلصات مركزة، فإن شرب شاي البابونج يمكن أن يوفر دعمًا خفيفًا، خاصة عندما يساهم التوتر في الانتفاخ. كما أن تأثيره المهدئ على الجهاز العصبي يمكن أن يكون مفيدًا إذا كان التوتر أو القلق يزيدان من أعراض الجهاز الهضمي.
الكومبوتشا: يدعم هذا الشاي المخمر الهضم بسبب محتواه من البروبيوتيك. توضح غولدسميث أن الكومبوتشا غنية بالبروبيوتيك، التي تعزز سلامة الأمعاء وتقلل الالتهاب الذي قد يسبب الانتفاخ. يرتبط الميكروبيوم المعوي المتوازن بتحسين الهضم وتقليل إنتاج الغازات. ومع ذلك، ليست جميع أنواع الكومبوتشا مفيدة بنفس القدر؛ فبعضها يحتوي على مستويات عالية من السكريات المضافة أو إضافات أخرى وكربنة، مما قد يزيد من سوء الانتفاخ لدى بعض الأفراد. توصي غولدسميث باختيار الأنواع التي تحتوي على الحد الأدنى من السكر المضاف والإضافات، مثل المحليات الصناعية، وتناولها ببطء لتقييم استجابة جسمك.