هل كرسيك يدمر صحتك؟

الصحة اليومية

13/11/2025

في زمن تملؤه وظائف المكاتب والترفيه الرقمي، أصبح الكرسي البسيط جزءاً يومياً لا غنى عنه. لكن ماذا لو كانت تلك القطعة التي تبدو غير مؤذية تُضعف صحتنا دون ضجيج؟ عبارة «الجلوس هو التدخين الجديد» انتشرت لسبب. رغم أنها تبدو مبالغاً فيها، تُظهر أبحاث متزايدة أن الحياة الخاملة تنطوي على أخطار صحية واضحة. فهم هذه الأخطار هو الخطوة الأولى لاستعادة الصحة تدريجياً.

الثمن الخفي للخمول

عندما تجلس ساعات طويلة، يدخل الجسم وضع توفير الطاقة. تتوقف كبرى مجموعات العضلات، خصوصاً في الساقين، عن العمل. يؤدي هذا الكسل إلى تباطؤ الأيض: يضعف تنظيم سكر الدم، يبطئ تدفق الدم، ويستهلك عدداً أقل من السعرات حتى مقارنة بالوقوف. مع الوقت، يساهم هذا الخمول في مشكلات صحية متعددة أبعد من تصلب العضلات.

مخاطر الجلوس المطول

نتائج قضاء وقت طويل على الكرسي ليست مجرد فرضية. بحوث منهجية تُبرز مخاطر متزايدة مرتبطة بالحياة الخاملة. يُنصح برؤية تلك المخاطر ليس كحقائق قاطعة، بل كاحتمالات يُمكن تقليلها بتعديلات بسيطة.

الأمراض المزمنة: حددت منظمة الصحة العالمية قلة الحركة كعامل خطر رئيسي للأمراض غير السارية. يُرتبط الجلوس الطويل بارتفاع احتمال الإصابة بسكري النوع الثاني وأمراض القلب وبعض الأورام.
صعوبة ضبط الوزن: الحساب مباشر: الجلوس يستهلك سعرات قليلة جداً. يُصبح الحفاظ على وزن صحي أصعب، وقد يتطور إلى سمنة تحمل مضاعفات خاصة.
مشكلات العظام والعضلات: الجاذبية مع وضعية سيئة ناتجة عن الانحناء فوق المكتب تُسبب ألماً مز‏مناً في الرقبة والظهر. تضعف عضلات الأرداف والساق من الخمول، مما يؤثر على التوازن والمشي.
الصحة النفسية: الارتباط بين الجسد والعقل قوي. أظهرت دراسات أن ارتفاع الخمول يرافقه خطر أكبر للقلق والاكتئاب، بينما النشاط البدني مُحسِّن مزاج مُوثَّق.

خطوات عملية لمواجهة «مرض الجلوس»

لست مضطراً لجري ماراتون لتعويض الجلوس. يكفي تقطيع فترات الخمول بحركات صغيرة متكررة. اقتراحات عملية لزيادة الحركة:

قاعدة الـ30 دقيقة: عيِّن مؤقتاً ينبهك للوقوف والتحرك دقيقتين أو ثلاث كل نصف ساعة. امشِ، امتدّ، أو ارفع كعبيك.
أعد ترتيب العمل: استخدم مكتباً قابلاً للوقوف أو محوّلاً. أجرِ مكالماتك وأنت تمشِ، واقترح اجتماعاً مشياً. اختر الدرج بدلاً من المصعد.
«وجبات تمارين» قصيرة: لست بحاجة لحصة رياضية كاملة. وزّع نشاطاً قصيراً خلال اليوم: اقفز بضع قرفصاء أثناء تحضير القهوة أو ارفع ساقيك أثناء المكالمة.
وقت الفراغ النشط: بعد يوم طويل على المكتب، لا تكمل المساء على الأريكة. اخرج لنزهة خفيفة، العب مع الأطفال أو الحيوان الأليف، أو مارس هواية تتطلب حركة.

نحو توازن صحي

الغاية ليست إلغاء الجلوس بالكامل؛ هو جزء لا يتجزأ من الحياة الحديثة. التركيز يجب أن يكون على تحقيق توازن. برصد كمية الجلوس وإدخال حركة مقصودة في الروتين اليومي تُقلَّ المخاطر الصحية بشكل كبير. كل خطوة، كل تمدد، وكل استراحة وقوف استثمار مباشر في صحتك وحيويتك على المدى الطويل.

31-10-2025

إطلاق العنان لإمكانيات كاحلك: 5 تمارين أساسية لتحسين الحركة

اكتشف 5 تمارين أساسية لمرونة الكاحل، بما في ذلك تمارين إطالة عضلة الساق، وتمارين نطاق الحركة النشط (CARs)، وتمارين القرفصاء المنقسمة، وتمارين رفع الكعب، والتدليك بالرول، لتحسين الثني الظهري ومنع الإصابات.