ما وراء الكمثرى: اكتشف 10 أطعمة غنية بالألياف تقدم فائدة أكبر

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

17/10/2025

button icon
ADVERTISEMENT

الألياف عنصر غذائي حيوي للصحة العامة، حيث تساعد في الهضم وتنظيم نسبة السكر في الدم وتعزيز الشعور بالشبع. في حين أن الكمثرى مصدر جيد، فإن العديد من الأطعمة اليومية الأخرى توفر المزيد من هذا المكون الغذائي الأساسي. تستكشف هذه المقالة عشرة أطعمة من هذا القبيل، مع تسليط الضوء على محتواها المثير للإعجاب من الألياف وفوائدها الصحية الإضافية.

النقاط الرئيسية

أطعمة تتفوق على الكمثرى في الألياف

غالبًا ما تُمدح الكمثرى لمحتواها من الألياف، حيث توفر ثمرة متوسطة حوالي ستة جرامات، أو 20٪ من القيمة اليومية الموصى بها. ومع ذلك، يكشف الفحص الدقيق عن العديد من الأطعمة التي توفر المزيد من الألياف لكل حصة، مما يجعلها خيارات ممتازة لزيادة تناولك اليومي.

ADVERTISEMENT

أفضل الخيارات الغنية بالألياف

دمج المزيد من الألياف في نظامك الغذائي

عند زيادة تناولك للألياف، من الضروري القيام بذلك تدريجيًا لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي المحتملة مثل الغازات والانتفاخ. ابدأ بإضافة كمية صغيرة من الأطعمة الغنية بالألياف إلى وجبة واحدة أو وجبة خفيفة في كل مرة، وزد الكمية ببطء على مدى عدة أسابيع حتى تصل إلى هدفك اليومي.

قراءة مقترحة

17-09-2025
جدل لقاح التهاب الكبد B: تأثير روبرت إف كينيدي الابن على جدول تطعيم الرضع
استكشف الجدل الدائر حول لقاح التهاب الكبد B للمواليد الجدد بينما يؤثر وزير الصحة روبرت إف. كينيدي جونيور على التغييرات المحتملة في جدول تطعيم الرضع، مما يؤثر على توصيات الصحة العامة.
ADVERTISEMENT
18-06-2025
رحلة سيلوسيبين واحدة، وسنتان من الراحة: أمل لمرضى السرطان
جرعة واحدة من السيلوسيبين توفر سنتين من تخفيف الاكتئاب لمرضى السرطان، حسبما تكشف دراسة رائدة.
24-10-2025
الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب: دراسة جديدة تكشف عن روابط الوزن وصحة القلب
تكشف دراسة جديدة أن بعض مضادات الاكتئاب يمكن أن تسبب تغيرات كبيرة في الوزن ومعدل ضربات القلب والكوليسترول، مما يسلط الضوء على الحاجة إلى خطط علاج شخصية.
24-06-2025
الحقيقة الأساسية: هل تفاحة واحدة يوميًا تبعد الطبيب حقًا؟
استكشف الحقيقة وراء مقولة 'تفاحة في اليوم تبعد الطبيب' مع رؤى حول الفوائد الصحية للتفاح، ومركباته الغذائية، وتأثيره على الاعتماد على الأدوية.
ADVERTISEMENT
23-10-2025
اختبار دم ثوري يعد بتشخيص أسرع لتدهور الذاكرة والإدراك
اكتشف كيف سيؤدي اختبار دم جديد إلى تسريع تشخيص وعلاج التغيرات المبكرة في الذاكرة والتفكير، مما يوفر أملاً جديداً للمرضى.
10-07-2025
القوة المناعية: لماذا يعزز الجمع بين الثوم والكركم صحتك
اكتشف كيف يمكن للجمع بين الثوم والكركم أن يعزز مناعتك بشكل كبير، ويقلل الالتهابات، ويدعم الصحة العامة. تعلم طرقًا عملية لدمج هذه التوابل القوية في نظامك الغذائي.
02-09-2025
فيتامين د قد يبطئ الشيخوخة بحماية الكروموسومات، دراسة جديدة تقترح
استكشف دراسة جديدة تشير إلى أن فيتامين د قد يبطئ الشيخوخة عن طريق حماية التيلوميرات، ولكن افهم الفروق الدقيقة والتحذيرات المتضمنة في هذا البحث الواعد.
ADVERTISEMENT
30-10-2025
تحليلات جديدة تكشف أن العدوى الفيروسية الشائعة مثل الإنفلونزا والحزام الناري يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية
يكشف تحليل جديد أن العدوى الفيروسية الشائعة مثل الإنفلونزا والقوباء المنطقية يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، مما يسلط الضوء على أهمية التطعيم لصحة القلب والأوعية الدموية.
22-08-2025
تم اكتشاف الطاعون لدى مواطن كاليفورني بعد مغامرة تخييم في بحيرة تاهو
ثبتت إصابة شخص من كاليفورنيا بالطاعون بعد التخييم في منطقة بحيرة تاهو. ينصح المسؤولون الصحيون باتخاذ الاحتياطات ضد التعرض للقوارض والبراغيث.
18-11-2025
تفاعلات زيت السمك: 5 مكملات وأدوية يجب تجنبها
اكتشف المكملات والأدوية الخمسة التي لا ينبغي خلطها مع زيت السمك لتجنب المخاطر الصحية المحتملة مثل النزيف المفرط وانخفاض ضغط الدم بشكل خطير.
ADVERTISEMENT