هل يمكنك تناول الكثير من الميلاتونين؟ الحقيقة المفاجئة حول الجرعة والآثار الجانبية

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

18/06/2025

button icon
ADVERTISEMENT

بينما الميلاتونين مكمل شائع للنوم، يتساءل الكثيرون عما إذا كان من الممكن تناول الكثير منه. يعتبر آمنًا وغير سام بشكل عام بجرعات معتدلة، ولكن تجاوز الكميات الموصى بها يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مختلفة. فهم الجرعة الصحيحة والتفاعلات المحتملة أمر بالغ الأهمية للاستخدام الآمن.

فهم الميلاتونين واستخداماته

تُستخدم مكملات الميلاتونين غالبًا لمعالجة حالات النوم مثل الأرق، وقد أظهرت أيضًا إمكانية في علاج إصابات الدماغ الرضحية بعد الصدمة والصداع النصفي. على الرغم من أنها آمنة بشكل عام، من المهم ملاحظة أن تناول أكثر من اللازم يمكن أن يزيد من خطر الآثار الضارة. على الرغم من أن الجرعة الزائدة التي تهدد الحياة نادرة، إلا أنها ممكنة من الناحية الفنية.

ADVERTISEMENT

الآثار الجانبية المحتملة للميلاتونين الزائد

يمكن أن يؤدي تناول الميلاتونين بجرعات أعلى من الموصى بها أو لفترات طويلة إلى مجموعة من الآثار الجانبية. يمكن أن تشمل هذه:

في حالات نادرة، قد تحدث تفاعلات أكثر خطورة مثل الاستجابات التحسسية أو التغيرات في ضغط الدم، وسكر الدم، وعتبة النوبات. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض، يُنصح باستشارة مقدم الرعاية الصحية.

تفاعلات الميلاتونين مع الأدوية

يمكن أن يتفاعل الميلاتونين مع العديد من الأدوية، مما قد يغير فعاليتها أو يزيد من الآثار الجانبية. وتشمل هذه:

ADVERTISEMENT

ناقش دائمًا أدويتك الحالية مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في تناول الميلاتونين.

الجرعات الموصى بها والممارسات الآمنة

لا توجد جرعة قياسية عالمية للميلاتونين، ولكن الدراسات استكشفت جرعات تتراوح من 0.1 إلى 10 ملليجرام. يعتبر الخبراء عمومًا أن 5 إلى 6 ملليجرام هي كمية يومية آمنة وفعالة للبالغين. ومن المثير للاهتمام أن جرعات منخفضة تصل إلى 1 ملليجرام يمكن أن تكون فعالة بنفس القدر وقد تقلل من خطر الآثار الجانبية. للحصول على أفضل النتائج، يجب تناول الميلاتونين قبل 30-60 دقيقة من وقت النوم.

ADVERTISEMENT

تختلف الجرعات الموصى بها حسب العمر:

تشير الدراسات إلى أن الجرعات التي تتجاوز 10 ملليجرام تزيد من خطر الآثار الجانبية. من المهم أيضًا أن تكون على دراية بأن المحتوى الفعلي للميلاتونين في المكملات يمكن أن يختلف بشكل كبير عما هو مدرج على الملصق. لضمان السلامة والفعالية، من الأفضل استخدام العلامات التجارية الموصى بها من قبل مقدم الرعاية الصحية أو الصيدلي واختيار المنتجات التي خضعت لاختبار طرف ثالث.

ADVERTISEMENT

متى يجب طلب العناية الطبية

بينما نادرًا ما تكون جرعة الميلاتونين الزائدة مهددة للحياة، فإن بعض الأعراض تستدعي عناية طبية فورية. وتشمل هذه:

إذا كنت تشك في جرعة زائدة، خاصة إذا كان طفل أو شخص عزيز يعاني من تنفس غير منتظم أو يفقد الوعي، فاطلب الرعاية الطارئة على الفور. بالنسبة للأعراض الأقل خطورة مثل النعاس المفرط، اضطراب المعدة، الدوخة، أو الارتباك، يوصى بوقف المكمل واستشارة مقدم الرعاية الصحية، حيث تختفي معظم الآثار الجانبية عند التوقف.

قراءة مقترحة

23-07-2025
7 أعراض شائعة في الطفولة قد تشير إلى مرض خطير
تعرف على 7 أعراض شائعة في مرحلة الطفولة قد تشير إلى حالات صحية خطيرة كامنة، بما في ذلك آلام العظام المستمرة وتضخم الغدد الليمفاوية والتعب المزمن.
ADVERTISEMENT
19-06-2025
القراد: كبسولات زمنية صغيرة من تاريخ البشرية والأمراض
استكشف كيف شكلت الأفعال البشرية عبر التاريخ، من إزالة الغابات إلى التوسع الحضري وإدارة الثروة الحيوانية، أعداد القراد وانتشار الأمراض التي ينقلها القراد.
18-06-2025
كشف أسرار الصحة: ما تكشفه عيناك عن صحتك
اكتشف كيف يمكن لعينيك أن تكشف عن رؤى حاسمة حول صحتك العامة، من السكري وارتفاع ضغط الدم إلى أمراض المناعة الذاتية والسرطان. تعرف على ما يبحث عنه أطباء العيون أثناء فحوصات العين وكيفية الحفاظ على صحة العين المثلى.
22-07-2025
الخارقون: تهديد اقتصادي وشيك بقيمة 2 تريليون دولار
يحذر تقرير جديد من أن البكتيريا الخارقة قد تكلف الاقتصاد العالمي 2 تريليون دولار سنويًا بحلول عام 2050، مما يسلط الضوء على الحاجة الملحة لزيادة الاستثمار في البحث والتطوير في مجال مقاومة مضادات الميكروبات.
ADVERTISEMENT
18-06-2025
تبرد، صحة أفضل: 8 أطعمة تصبح أكثر صحة عند تبريدها
اكتشف كيف يمكن لتبريد بعض الأطعمة المطبوخة مثل الأرز والشوفان والمعكرونة أن يعزز فوائدها الصحية، بما في ذلك تحسين نسبة السكر في الدم وصحة الأمعاء، وفقًا لخبراء التغذية.
01-07-2025
الكوابيس مرتبطة بالشيخوخة المتسارعة والموت المبكر، كما يقول عالم الأعصاب
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن الكوابيس المتكررة قد تسرع الشيخوخة البيولوجية وتزيد من خطر الوفاة المبكرة، وفقًا لعالم أعصاب من إمبريال كوليدج لندن.
01-08-2025
مواجهة مع خفاش تترك امرأة بفاتورة طبية بقيمة 21,000 دولار بعد تخليها عن التأمين
تحول إجازة امرأة إلى فاتورة طبية بقيمة 21 ألف دولار بعد مواجهة مع خفاش وانقطاع في تغطية التأمين الصحي.
ADVERTISEMENT
25-07-2025
الفواكه مقابل الخضروات: أيهما الأفضل لصحتك؟
استكشف الاختلافات بين الفواكه والخضروات، وفوائدها الغذائية، وكيفية دمج المزيد منها في نظامك الغذائي لتحقيق صحة مثالية.
20-06-2025
القوة العميقة للصمت: لماذا تفاعلاتك اختيارية دائمًا
استكشف الرسالة العميقة بأن الصمت قوي والتفاعلات اختيارية، مع التركيز على التواصل المتعمد والوكالة الشخصية في المشاركات الاجتماعية.
25-07-2025
كوفيد-19 مرتبط بتكوين لويحات شبيهة بمرض الزهايمر في الدماغ والعينين
تشير أبحاث جديدة من جامعة ييل إلى أن كوفيد-19 يمكن أن يسبب لويحات بروتينية شبيهة بمرض الزهايمر في الدماغ والعينين، مما قد يفسر "ضباب الدماغ".
ADVERTISEMENT
10-07-2025
السكر السائل مقابل السكر الصلب: دراسة جديدة تكشف أن المشروبات أكثر ضررًا
دراسة جديدة تكشف أن استهلاك السكر في المشروبات أكثر ضررًا من تناوله في الأطعمة الصلبة، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. تعرف على سبب كون السكر السائل يشكل تهديدًا أكبر لصحتك.
22-07-2025
أمل حلو: ستيفيا المخمرة تبشر بالخير في مكافحة سرطان البنكرياس
دراسة جديدة تكشف أن ستيفيا المخمرة، وهي بديل شائع للسكر، تقتل خلايا سرطان البنكرياس بشكل فعال مع ترك الخلايا السليمة دون أذى، مما يوفر طريقًا جديدًا واعدًا لعلاج السرطان.
02-07-2025
أداة تصوير بالرنين المغناطيسي جديدة تتنبأ بالخرف قبل عقود من خلال قراءة "الساعة الخفية" للدماغ
أداة جديدة تعتمد على التصوير بالرنين المغناطيسي، DunedinPACNI، يمكنها التنبؤ بالخرف والأمراض الأخرى المرتبطة بالتقدم في العمر قبل عقود، مما يوفر نظرة فريدة على الشيخوخة البيولوجية.
ADVERTISEMENT
19-06-2025
عادات قيلولة معينة قد تقصر حياتك، دراسة جديدة تكشف
تشير دراسة جديدة إلى أن بعض عادات القيلولة أثناء النهار، بما في ذلك القيلولة الأطول وأوقات القيلولة غير المتسقة، قد تكون مرتبطة بزيادة خطر الوفاة لدى كبار السن. تعرف على المزيد حول النتائج وممارسات النوم الصحية.
17-07-2025
إطلاق صحة القلب مدى الحياة: ميزة الطفولة
تكشف الأبحاث الجديدة أن الحفاظ على المقاييس المثالية لصحة القلب في مرحلة الطفولة - التي تغطي النظام الغذائي والتمارين الرياضية والنوم والتدابير السريرية - يحقق فوائد مدى الحياة عبر أنظمة الجسم المتعددة.
24-07-2025
أمعاؤك لديها "حاسة" للبكتيريا: اكتشاف جديد قد يعيد تشكيل فهم الجوع والصحة
اكتشف البحث الرائد الذي يكشف عن "حاسة" جديدة في الأمعاء تتواصل مع البكتيريا، مما قد يُحدث ثورة في فهمنا للجوع والصحة.
ADVERTISEMENT