هل شراب القيقب أفضل حقًا لصحتك من السكر؟

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

16/12/2025

button icon
ADVERTISEMENT

غالبًا يُصوَّر شراب القيقب على أنه بديل «طبيعي» للسكر الأبيض، ويُنسب إليه أنه أكثر فائدة. لكن هل يُحدث استبدال السكر بشراب القيقب تغييرًا حقيقيًا في الصحة؟ دعنا نعرض ما يقوله العلم، ونقارن بين المخاطر والفوائد، ونقدم نصائح عملية لاختيار المحليات بذكاء.

أساسيات: شراب القيقب مقابل السكر

يُنتج شراب القيقب بتبخير عصارة شجرة القيقب السكري. تُحافظ هذه العملية البسيطة على مركبات مثل البوليفينول (مضادات أكسدة)، وفيتامين B2، والمنغنيز، والزنك، والكالسيوم، والبوتاسيوم. يُكرّر السكر الأبيض حدّ التخلص من معظم الفيتامينات والمعادن.

ADVERTISEMENT

فارق آخر بارز: مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) الذي يقيس سرعة ارتفاع سكر الدم بعد تناول الطعام. يبلغ مؤشر شراب القيقب 54، بينما يصل مؤشر السكر الأبيض إلى 65. الأطعمة ذات المؤشر المنخفف ترفع سكر الدم ببطء.

فوائد مدعومة ببيانات

1. القيمة الغذائية: تقدّم ملعقة كبيرة (20 غ) من شراب القيقب نحو 25 % من الكمية اليومية الموصى بها من المنغنيز و20 % من فيتامين B2. لا يوفر السكر الأبيض هذا الدعم.

2. مضادات الأكسدة: يحتوي شراب القيقب على بوليفينول تُظهر دراسات أنها تقلل تلف الخلايا والالتهاب. الأنواع الداكنة تحمل كمية أكبر من هذه المواد مقارنة بالأنواع الفاتحة.

ADVERTISEMENT

3. دعم صحة الأمعاء: يحتوي الشراب على الإينولين، وهو ليف بريبيوتيك يعزز نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة. الأبحاث المتعلقة بالإينولين في شراب القيقب لا تزال محدودة، لكن البريبيوتيك عمومًا يرتبط بتحسين صحة الأمعاء.

4. تأثير أخفض على سكر الدم: المؤشر المنخفف يعني ارتفاعًا متدرجًا في السكر. كما يحتوي الشراب على حمض الأبسيسيك، وهو مركب نباتي تدرس أبحاثه تأثيره المحتمل في تنظيم سكر الدم.

مصادر البيانات: وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) ودراسات منشورة في Journal of Functional Foods تؤكد هذه المزايا.

ADVERTISEMENT

مخاطر وملاحظات دقيقة

رغم القيمة الغذائية، يظل شراب القيقب غنيًّا بالسكروز والسعرات. يُرتبط الإفراط في أي سكر - سواء كان من القيقب أو من قصب - بالسمنة، واضطرابات الأيض، وتسوس الأسنان.

توصي جمعية القلب الأمريكية النساء بعدم تجاوز 25 غ (6 ملاعق صغيرة) من السكر المضاف يوميًا، والرجال 36 غ (9 ملاعق صغيرة). يُحتسب شراب القيقب والسكر الأبيض ضمن هذا الحد.

قد يفضل البعض طعم أو قوام مُحلي دون آخر، وقد يغيّر شراب القيقب نتيجة الوصفة بسبب سيلانه ونكهته الخاصة.

اقتراحات عملية

خاتمة

يحمل شراب القيقب عناصر غذائية ومضادات أكسدة أكثر من السكر الأبيض ويؤثر في سكر الدم بشكل أبطأ قليلًا، لكنه لا يُبرر الإفراط. التبديلات الصغيرة مفيدة، والحدّ من إجمالي السكر هو ما يدعم نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.

قراءة مقترحة

22-07-2025
علاج معجزة: ورم دماغي قاتل لرجل يختفي في تجربة دوائية رائدة لهيئة الخدمات الصحية الوطنية
اختفى ورم دماغي قاتل لدى رجل بعد تجربة دواء جديد في تجربة هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS)، مما يمنح الأمل لمرضى الورم الأرومي الدبقي.
ADVERTISEMENT
23-09-2025
الحديد وفيتامين د: هل يمكنك تناولهما معًا لصحة مثالية؟
تعرف على سلامة وفعالية تناول مكملات الحديد وفيتامين د معًا، بما في ذلك التفاعلات المحتملة وأفضل الممارسات للامتصاص.
10-09-2025
تحول عالمي: السمنة تتجاوز الآن نقص الوزن بين الأطفال والمراهقين، تقارير اليونيسف
كشف تقرير اليونيسف أن السمنة تتجاوز الآن نقص الوزن بين الشباب في العالم، مدفوعة ببيئات غذائية غير صحية وتسويق عدواني. تعرف على الإحصائيات الرئيسية والدعوات للعمل.
04-11-2025
التوقيت هو كل شيء: دليل لمواءمة عاداتك مع إيقاعات جسمك الطبيعية
التوقيت هو كل شيء: دليل لمواءمة عاداتك مع إيقاعات جسمك الطبيعية
ADVERTISEMENT
29-08-2025
خفض خطر الإصابة بالسكري بنسبة 31% بهذه التغييرات الثلاثة البسيطة في نمط الحياة
اكتشف كيف يمكن لـ 3 تغييرات بسيطة في نمط الحياة، بما في ذلك نظام غذائي متوسطي وممارسة الرياضة، أن تقلل من خطر إصابتك بداء السكري من النوع 2 بنسبة 31%، وفقًا لدراسة دولية كبرى.
27-10-2025
المخاطر الخفية: المنتجات اليومية قد تحتوي على مواد كيميائية ضارة
اكتشف المخاطر الصحية المحتملة المرتبطة بالمواد الكيميائية الموجودة في الأدوات المنزلية اليومية، ومنتجات العناية الشخصية، والسلع المتعلقة بالأغذية. تعلم كيف تتخذ خيارات أكثر استنارة.
19-09-2025
الإمساك والدوخة: طبيب يوضح العلاقة وما يجب فعله
تعرف على العلاقة بين الإمساك والدوخة من منظور طبيب. اكتشف الأسباب والاستراتيجيات الفعالة لإدارة هذه الأعراض.
ADVERTISEMENT
20-10-2025
دوخة عند الانحناء؟ فهم الأسباب ومتى تطلب المشورة الطبية
تعرف على الأسباب الشائعة للدوار عند الانحناء، بما في ذلك الجفاف وانخفاض ضغط الدم ومشاكل الأذن الداخلية. اكتشف متى تطلب المشورة الطبية.
05-11-2025
الكرياتين مقابل البروتين: فك رموز أفضل مكمل لأهدافك الرياضية
استكشف الاختلافات بين مكملات الكرياتين والبروتين. تعرف على الأفضل لقوة العضلات والتعافي وأهداف لياقتك البدنية.
12-06-2025
الفعالية الواقعية لأدوية إنقاص الوزن لا ترقى إلى نتائج التجارب السريرية
تكشف الأبحاث الجديدة أن أدوية إنقاص الوزن مثل أوزمبيك وويغوفي قد لا تكون فعالة في البيئات الواقعية كما تشير التجارب السريرية، ويرجع ذلك أساسًا إلى توقف المرضى عن تناولها والجرعات المنخفضة.
ADVERTISEMENT