ماذا يحدث لجسمك عند تناول مكملات الزنك

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

12/12/2025

button icon
ADVERTISEMENT

p>تخفيف نزلات البرد: بعض الدراسات تظهر أن أقراص الزنك تقلل مدة البرد عند تناولها مباشرة. دراسة 2017 وجدت 70٪ من المشاركين تعافوا في خمسة أيام مع الزنك مقابل 27٪ مع الدواء الوهمي. ليس كل البحث متوافق، لذا لا ينبغي المبالغة. الحوامل والمرضعات يحتجن زيادة الزنك. يجب تعديل الكمية حسب مرحلة الحياة والنظام الغذائي.

فهم الزنك: لماذا هو مهم

الزنك معدن نادر ضروري لمئات التفاعلات الحيوية. يعمل في الدفاع المناعي، التوازن الهرموني، صحة الجلد، وسرعة التئام الجروح. الجسم لا ينتج الزنك، لذا يجب الحصول عليه من الطعام أو من مكملات.

ADVERTISEMENT

فوائد مكلفات الزنك

إدارة النقص: الأكثر عرضة للنقص هم كبار السن، من يعانون أمراض الجهاز الهضمي، النباتيون، النباتيون الصارمون، والحوامل أو المرضعات. تظهر أعراض النقص بضعف المناعة، بطء شفاء الجروح، فقدان التذوق أو الشم، وفي الحالات الشديدة، ضعف الوظائف الإدراكية.

صحة الجلد وحب الشباب: خصائص الزنك المضادة لالتهابات والبكتيريا تفيد في حب الشباب، موضعي أو فموي تحت إشراف طبي.

صحة العين: الزنك مع مضادات الأكسدة يبطئ تقدم التنكس البقعي المرتبط بالعمر، سبب شائع لفقدان البصر لدى كبار السن.

ADVERTISEMENT

دعم محتمل لمرض السكري: زيادة الزنك الغذائي مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من الننمط 2، لكن بحوث إضافية ضرورية قبل التوصية بالمكملات.

المخاطر والاعتبارات

الإفراط في الاستهلاك: الحد الأقصى للبالغين هو 40 ملغ يوميًا. الزنك المفرط يُسبب آلات في البطن، إسهال، صداع، فقدان شهية، ضعف المناعة، وانخفاض HDL. سمية الزنك نادرة لكن قاتلة في الجرعات العالية جدًا.

التفاعلات الدوائية: مكملات الزنك تتداخل مع بعض المضادات الحيوية وأدوية فيروس نقص المناعة البشرية. قد يحتاج الوقت أو الجرعة تعديلًا لمن يتناول علاجات طويلة الأمد. يجب استشارة الطبيب دائمًا.

ADVERTISEMENT

اختلال توازن النحاس والحديد: الزنك يقلل امتصاص النحاس والحديد، مما يُحدث نقصًا ثانيًا إذا لم يُراقب.

خطوات عملية لتلبية احتياجات الزنك

التركيز على الطعام أولًا: لمعظم الناس يكفي نظام متنوع. الزنك يوجد في المحار، لحم البقر، العدس، بذور اليقطين، البيض، الزبادي اليوناني، والحبوب الكاملة. المصادر الحيوانية والنباتية تُقدم الزنك، لكن الامتصاص من النباتات يكون أقل بسبب الفيتات.

المكملات الغذائية: اختيار المكملات يتم بالتشاور مع مختص. يجب الالتزام بالكميات الموصى بها وعدم استخدام جرعات عالية طويلة الأمد إلا بنصيحة صريحة.

ADVERTISEMENT

من يحتاج إلى الزنك أكثر:

الخلاصة

مكملات الزنك مفيدة لبعض المجموعات أو الأهداف الصحية، لكن تجاوز الكميات الموصى بها يحمل مخاطر حقيقية. يجب consultaion médicale, alimentation équilibrée, et prise en compte des interactions pour une optimisation sûre du zinc.

Pour toute question sur le zinc ou toute autre préoccupation nutritionnelle, consultez toujours un diététicien certifié ou un professionnel de la santé.

قراءة مقترحة

22-10-2025
بطارية السيارة الكهربائية الصينية الخارقة بمدى 800 ميل: لمحة عن المستقبل، بعيدة المنال عن أمريكا؟
استكشف بطارية السيارات الكهربائية الصلبة الرائدة في الصين التي يبلغ طولها 800 ميل والتي طورتها شركة Chery Automobile، وتأثيرها المحتمل، ولماذا قد لا تكون متاحة في أمريكا الشمالية بسبب ضوابط التصدير.
ADVERTISEMENT
15-10-2025
الكيوي يتوج كأفضل فاكهة لتخفيف الإمساك، تشير إرشادات جديدة
اكتشف أفضل فاكهة يوصي بها الخبراء لتخفيف الإمساك، وفقًا للإرشادات الغذائية الجديدة. تعرف على الكيوي والأطعمة المفيدة الأخرى لصحة الجهاز الهضمي.
13-11-2025
دواء الملاريا الجديد جانلوم يقدم الأمل وسط تزايد مقاومة الأدوية
استكشف التطور والتأثير المحتمل لعقار جانلوم، وهو دواء جديد للملاريا يظهر فعالية عالية في التجارب مع تزايد المقاومة للعلاجات الحالية.
25-08-2025
وفاة محامٍ شاب إثر رد فعل تحسسي أثناء فحص بالأشعة المقطعية
توفي محامٍ يبلغ من العمر 22 عامًا بشكل مأساوي بسبب رد فعل تحسسي شديد لمادة تباين أثناء فحص بالأشعة المقطعية في البرازيل. اقرأ القصة كاملة.
ADVERTISEMENT
10-12-2025
دليل المبتدئين للصحة: مساعدة الأطفال على تطوير عادات صحية لوسائل التواصل الاجتماعي
تعلم خطوات بسيطة وعملية لمساعدة الأطفال على تطوير عادات صحية في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وتجنب الأخطاء الشائعة التي تضر بالتركيز والصحة النفسية.
02-12-2025
حلي طريقك نحو صحة أفضل: كيف يمكن للعسل أن يساعد في إنقاص الوزن بشكل طبيعي
اكتشف كيف يمكن للعسل أن يدعم رحلتك في إنقاص الوزن بشكل طبيعي من خلال المساعدة في التحكم في الرغبة الشديدة، وتحسين معالجة الدهون، وتعزيز استخدام السعرات الحرارية، وتقليل الالتهاب. تعلم كيفية دمجه بحكمة.
13-06-2025
7 مغذيات أساسية تحتاجها أكثر مع تقدم العمر
اكتشف العناصر الغذائية السبعة المدهشة التي تصبح حيوية بشكل متزايد مع تقدمك في العمر، بما في ذلك البروتين، B12، الألياف، الكالسيوم، فيتامين D، المغنيسيوم، وأوميغا 3، وتعلم كيفية دمجها في نظامك الغذائي لتحقيق الصحة المثلى.
ADVERTISEMENT
21-10-2025
البروكلي مقابل براعم بروكسل: تفكيك قوة مضادات الأكسدة
استكشف الفوائد المضادة للأكسدة للبروكلي وبراعم بروكسل. اكتشف أي الخضروات الصليبية توفر دفعة غذائية أكبر لصحتك.
29-08-2025
التغلب على موجة كوفيد الصيفية: دليلك للبقاء آمناً
تعرف على العوامل التي تساهم في ارتفاع حالات كوفيد-19 خلال الصيف واكتشف استراتيجيات فعالة لحماية نفسك ومنع انتشار الفيروس.
29-09-2025
تحرك نحو الهدوء: التمرين كأداة قوية لمكافحة القلق
اكتشف كيف يمكن للتمارين الرياضية أن تكون أداة قوية لمكافحة القلق. تعرف على أفضل التمارين مثل اليوغا والجري والتاي تشي لتهدئة عقلك وتقليل التوتر.
ADVERTISEMENT