الصحة اليومية
·12/12/2025
p>تخفيف نزلات البرد: بعض الدراسات تظهر أن أقراص الزنك تقلل مدة البرد عند تناولها مباشرة. دراسة 2017 وجدت 70٪ من المشاركين تعافوا في خمسة أيام مع الزنك مقابل 27٪ مع الدواء الوهمي. ليس كل البحث متوافق، لذا لا ينبغي المبالغة. الحوامل والمرضعات يحتجن زيادة الزنك. يجب تعديل الكمية حسب مرحلة الحياة والنظام الغذائي.
الزنك معدن نادر ضروري لمئات التفاعلات الحيوية. يعمل في الدفاع المناعي، التوازن الهرموني، صحة الجلد، وسرعة التئام الجروح. الجسم لا ينتج الزنك، لذا يجب الحصول عليه من الطعام أو من مكملات.
إدارة النقص: الأكثر عرضة للنقص هم كبار السن، من يعانون أمراض الجهاز الهضمي، النباتيون، النباتيون الصارمون، والحوامل أو المرضعات. تظهر أعراض النقص بضعف المناعة، بطء شفاء الجروح، فقدان التذوق أو الشم، وفي الحالات الشديدة، ضعف الوظائف الإدراكية.
صحة الجلد وحب الشباب: خصائص الزنك المضادة لالتهابات والبكتيريا تفيد في حب الشباب، موضعي أو فموي تحت إشراف طبي.
صحة العين: الزنك مع مضادات الأكسدة يبطئ تقدم التنكس البقعي المرتبط بالعمر، سبب شائع لفقدان البصر لدى كبار السن.
دعم محتمل لمرض السكري: زيادة الزنك الغذائي مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من الننمط 2، لكن بحوث إضافية ضرورية قبل التوصية بالمكملات.
الإفراط في الاستهلاك: الحد الأقصى للبالغين هو 40 ملغ يوميًا. الزنك المفرط يُسبب آلات في البطن، إسهال، صداع، فقدان شهية، ضعف المناعة، وانخفاض HDL. سمية الزنك نادرة لكن قاتلة في الجرعات العالية جدًا.
التفاعلات الدوائية: مكملات الزنك تتداخل مع بعض المضادات الحيوية وأدوية فيروس نقص المناعة البشرية. قد يحتاج الوقت أو الجرعة تعديلًا لمن يتناول علاجات طويلة الأمد. يجب استشارة الطبيب دائمًا.
اختلال توازن النحاس والحديد: الزنك يقلل امتصاص النحاس والحديد، مما يُحدث نقصًا ثانيًا إذا لم يُراقب.
التركيز على الطعام أولًا: لمعظم الناس يكفي نظام متنوع. الزنك يوجد في المحار، لحم البقر، العدس، بذور اليقطين، البيض، الزبادي اليوناني، والحبوب الكاملة. المصادر الحيوانية والنباتية تُقدم الزنك، لكن الامتصاص من النباتات يكون أقل بسبب الفيتات.
المكملات الغذائية: اختيار المكملات يتم بالتشاور مع مختص. يجب الالتزام بالكميات الموصى بها وعدم استخدام جرعات عالية طويلة الأمد إلا بنصيحة صريحة.
من يحتاج إلى الزنك أكثر:
مكملات الزنك مفيدة لبعض المجموعات أو الأهداف الصحية، لكن تجاوز الكميات الموصى بها يحمل مخاطر حقيقية. يجب consultaion médicale, alimentation équilibrée, et prise en compte des interactions pour une optimisation sûre du zinc.
Pour toute question sur le zinc ou toute autre préoccupation nutritionnelle, consultez toujours un diététicien certifié ou un professionnel de la santé.









