فتح آفاق لنوم أفضل: دراسة جديدة تحدد خمسة أنواع نوم مميزة وعلاقتها بالصحة النفسية

الصحة اليومية

16/10/2025

كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة PLOS Biology عن تجاوز مجرد تصنيف النائمين إلى "جيدين" أو "سيئين". حدد الباحثون خمسة أنواع مميزة للنوم، كل منها قد يرتبط بأنماط فريدة من المزاج والصحة ونشاط الدماغ. تشير هذه الأبحاث الرائدة إلى أن فهم هذه الملفات الشخصية المتنوعة للنوم يمكن أن يمهد الطريق لنهج أكثر تخصيصًا لتحسين جودة النوم والرفاهية العامة.

النقاط الرئيسية

جودة النوم متشابكة بعمق مع الصحة العقلية والوظائف الإدراكية والحياة اليومية.
لا يوجد حل واحد يناسب الجميع لمشاكل النوم؛ الاستراتيجيات الشخصية هي المفتاح.
التعرف على أنماط النوم الفردية يمكن أن يوجه التدخلات المستهدفة.

فهم أنواع النوم الخمسة

كشفت الدراسة، التي حللت بيانات من أكثر من 700 شخص بالغ سليم، عن خمس فئات واسعة لملفات النوم الشخصية:

LC1: نوم سيء وضيق نفسي: يعاني الأفراد في هذه المجموعة من صعوبة في النوم أو البقاء نائمين، ويستيقظون وهم يشعرون بعدم الانتعاش، ويعانون من التعب أثناء النهار. كما يميلون إلى الإبلاغ عن مستويات أعلى من القلق والاكتئاب.
LC2: أعراض نفسية مع نوم طبيعي: يُظهر هؤلاء المشاركون علامات الإجهاد أو المزاج المنخفض ولكنهم لا يصفون نومهم بأنه سيء. يشير هذا إلى شكل من أشكال "المرونة في النوم"، حيث لا تؤدي التحديات العاطفية بالضرورة إلى اضطراب النوم.
LC3: استخدام منتظم لأدوية النوم: يتميز هذا الملف الشخصي بالاعتماد المنتظم على أدوية النوم. في حين أن المشاركين قد يبلغون عن صحة جسدية جيدة وعلاقات اجتماعية، فإن الاختبارات المعرفية تظهر انخفاضًا طفيفًا في الذاكرة والوعي العاطفي.
LC4: مدة نوم قصيرة: يتميز بالنوم أقل من ست أو سبع ساعات في الليلة، قد لا يشعر هؤلاء الأفراد دائمًا بالعواقب الفورية لنقص النوم ولكنهم يؤدون بشكل أسوأ في مهام الانتباه والذاكرة.
LC5: نوم مضطرب أو متقطع: تشمل هذه الفئة الأفراد الذين يستيقظون بشكل متكرر أثناء الليل أو يعانون من صعوبات في التنفس أثناء النوم. هم أكثر عرضة للقلق، ومشاكل تعاطي المخدرات، وأداء معرفي أقل.

تحديد ملف النوم الخاص بك

في حين أن فئات الدراسة تم اشتقاقها من تحليلات معقدة لا يمكن تكرارها بسهولة من قبل الأفراد، فإن الأوصاف تقدم رؤى قابلة للتطبيق. على سبيل المثال، قد يتوافق الشخص الذي يعاني من القلق وصعوبة النوم مع LC1. أولئك الذين ينامون جيدًا ولكنهم يشعرون بالضغط النفسي قد يشبهون LC2. الاعتماد على الأدوية يشير إلى LC3، والنوم القصير باستمرار إلى LC4، والاستيقاظ المتكرر ليلاً أو الشخير إلى LC5.

نحو حلول نوم شخصية

تؤكد النتائج أن مشاكل النوم متعددة الأوجه، وتتطلب حلولًا مخصصة. قد يشمل تحسين النوم النظر ليس فقط في مدة النوم، ولكن أيضًا في التفاعل بين الحالة العاطفية والروتين اليومي والصحة الجسدية. يعد الانتباه إلى صعوبات النوم المحددة - سواء كانت صعوبة في النوم، أو البقاء نائمًا، أو الشعور بعدم الانتعاش - وعلاقتها بالمزاج والطاقة والتركيز أمرًا بالغ الأهمية. يمكن أن تتراوح التدخلات من تقنيات إدارة الإجهاد للنائمين القلقين إلى تعديلات الجدول الزمني لأولئك الذين يعانون من قلة النوم، أو استشارات طبية لأولئك الذين يعانون من نوم متقطع.

نصائح عملية لنوم أفضل

لتحسين جودة النوم، يوصي الخبراء بضمان وقت كافٍ في السرير، بهدف الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم من خلال تخصيص ثماني ساعات في السرير. الحفاظ على جدول نوم منتظم، والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا يوميًا، أمر حيوي أيضًا. يمكن أن يعزز خلق بيئة نوم مواتية - باردة وهادئة ومظلمة - راحة أعمق. يُنصح بتجنب الشاشات قبل النوم، حيث يمكن لضوء الشاشة أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين. يمكن أن يساعد الحد من القيلولة النهارية أيضًا في النوم ليلاً. يمكن أن تدعم النشاط البدني المنتظم واليقظة الذهنية واليوغا بشكل أكبر النوم الأفضل. يجب مناقشة صعوبات النوم المستمرة مع مقدم الرعاية الصحية لاستبعاد الحالات الطبية الأساسية وتلقي إرشادات شخصية.

26-09-2025

أفكار لوجبات خفيفة مناسبة لمرضى السكري: دليل مرئي للخيارات الصحية

اكتشف 20 فكرة لوجبات خفيفة مناسبة لمرضى السكري وغنية بالبروتين والألياف للمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم. دليل مرئي للوجبات الخفيفة الصحية.