فك ادعاءات مكافحة الإجهاد: ماذا يقول العلم عن المكملات الغذائية الشائعة

الصحة اليومية

03/10/2025

في عالم اليوم سريع الخطى، يعتبر الإجهاد خصمًا شائعًا. يلجأ الكثيرون إلى المكملات الغذائية على أمل إيجاد الراحة، حيث تكتسب العديد من المكونات شعبية لفوائدها المزعومة في تقليل الإجهاد. تتعمق هذه المقالة في الأدلة العلمية وراء سبعة من هذه المكملات، وتدرس فعاليتها ومن قد يستفيد من استخدامها.

النقاط الرئيسية

تختلف فعالية المكملات الغذائية التي تقضي على الإجهاد بشكل كبير، حيث تظهر بعضها نتائج واعدة في سياقات محددة بينما يفتقر البعض الآخر إلى دعم علمي قوي.

الأشواغاندا: محفز واعد

غالبًا ما يتم الاستشهاد بالأشواغاندا، وهي عشب قديم، لخصائصها التكيفية، مما يعني أنها قد تساعد الجسم على إدارة الإجهاد. تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يخفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون رئيسي للإجهاد، ويحسن أعراض القلق والتعب. يبدو أنه الأكثر فعالية للأفراد الذين يعانون من الإجهاد المزمن.

المغنيسيوم: المعدن المهدئ

يلعب المغنيسيوم دورًا حاسمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك وظيفة الأعصاب والعضلات. تم ربط انخفاض مستويات المغنيسيوم بزيادة الإجهاد والقلق. قد تساعد المكملات في تنظيم نظام استجابة الجسم للإجهاد وتعزيز الاسترخاء، خاصةً لأولئك الذين يعانون من نقص.

L-Theanine: ثيانين من أجل الهدوء

يوجد L-theanine بشكل أساسي في الشاي الأخضر، وهو حمض أميني معروف بتأثيراته المهدئة دون التسبب في النعاس. يُعتقد أنه يزيد من مستويات الناقلات العصبية مثل GABA والسيروتونين والدوبامين، مما قد يساعد في تقليل الإجهاد وتحسين التركيز. قد يكون مفيدًا لإدارة الإجهاد الظرفي وتحسين جودة النوم.

Rhodiola Rosea: مكافحة التعب

غالبًا ما يستخدم Rhodiola Rosea، وهو محفز آخر، لمكافحة التعب المرتبط بالإجهاد وتحسين الأداء العقلي. تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالإرهاق وتحسين الحالة المزاجية. يعتبر بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من فترات طويلة من المجهود الذهني.

أحماض أوميغا 3 الدهنية: صحة الدماغ والمزاج

هذه الدهون الأساسية، الموجودة عادة في زيت السمك، ضرورية لصحة الدماغ وقد تم ربطها بتحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق. على الرغم من أنه ليس مسكنًا مباشرًا للإجهاد، إلا أن الحفاظ على مستويات كافية من أوميغا 3 يمكن أن يدعم الصحة العقلية العامة، مما قد يجعل الأفراد أكثر مرونة في مواجهة الإجهاد.

فيتامين د: دور فيتامين أشعة الشمس

نقص فيتامين د شائع وقد ارتبط باضطرابات المزاج. في حين أن الأدلة المباشرة على تقليل الإجهاد محدودة، إلا أن ضمان مستويات كافية من فيتامين د مهم للصحة العامة، بما في ذلك تنظيم الحالة المزاجية. يوصى به للأفراد الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د.

البروبيوتيك: العلاقة بين الأمعاء والدماغ

محور الأمعاء والدماغ هو مجال بحثي متنامي. قد تؤثر سلالات معينة من البروبيوتيك على الحالة المزاجية ومستويات الإجهاد عن طريق التأثير على إنتاج الناقلات العصبية في الأمعاء. على الرغم من أنه واعد، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد سلالات معينة وفعاليتها في إدارة الإجهاد.

09-06-2025

ما وراء الإدمان: كيف تعيد الشاشات ووسائل التواصل الاجتماعي تشكيل عقولنا

يحذر خبير إسرائيلي من أن قضاء وقت طويل أمام الشاشات، خاصة في مرحلة الطفولة، يعيد تشكيل نمو الدماغ، مما يؤدي إلى اضطرابات الانتباه، وفجوات عاطفية، ومشاكل صحية جسدية.