المغنيسيوم: حليف طبيعي ضد ارتفاع ضغط الدم؟

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

13/06/2025

button icon
ADVERTISEMENT

يكشف بحث جديد عن إمكانات المغنيسيوم، ويشير إلى أن هذا المعدن الأساسي قد يلعب دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي. تشير الدراسات إلى أن كلاً من تناول المغنيسيوم عن طريق الغذاء والمكملات الغذائية يمكن أن يساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، مما يوفر وسيلة واعدة لإدارة ارتفاع ضغط الدم ودعم صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

النقاط الرئيسية

العلاقة بين المغنيسيوم وضغط الدم

تُظهر الأبحاث باستمرار أن المغنيسيوم، سواء تم الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل فعال. على وجه التحديد، تشير الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم اليومية (500 إلى 1000 ملغ) يمكن أن تخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 2.7 إلى 5.6 ملم زئبقي وضغط الدم الانبساطي بمقدار 1.7 إلى 3.4 ملم زئبقي. بينما لا تزال الآليات الدقيقة قيد التحقيق، يُعتقد أن المغنيسيوم يؤثر على المسارات التي تنظم حجم الدم المتداول، وبالتالي يعزز قدرة الشرايين على التمدد والانقباض.

ADVERTISEMENT

فوائد المغنيسيوم الأوسع للقلب

بالإضافة إلى تأثيره المباشر على ضغط الدم، يعتبر المغنيسيوم ضروريًا لصحة القلب بشكل عام. من خلال تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم، يقلل المغنيسيوم بشكل غير مباشر من خطر الأحداث القلبية الوعائية الشديدة، بما في ذلك:

يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا حاسمًا في الحفاظ على إيقاع قلب طبيعي وثابت.

ADVERTISEMENT

الكمية الموصى بها من المغنيسيوم ونقصه

تختلف الكمية اليومية الموصى بها (RDA) من المغنيسيوم حسب العمر والجنس:

بينما يعتبر نقص المغنيسيوم غير شائع لدى الأفراد الأصحاء في الولايات المتحدة، إلا أنه يمكن أن يحدث بسبب انخفاض شديد في تناول الطعام، أو إدمان الكحول المزمن، أو استخدام بعض الأدوية مثل مدرات البول الحلقية ومثبطات مضخة البروتون.

النهج الشامل لإدارة ضغط الدم

يعد دمج المغنيسيوم في استراتيجية أوسع لإدارة ضغط الدم أمرًا أساسيًا. تشمل التغييرات الأخرى في نمط الحياة والنظام الغذائي التي يمكن أن تساعد ما يلي:

ADVERTISEMENT

استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكملات جديد، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، لضمان خطة علاج شخصية وآمنة.

قراءة مقترحة

14-07-2025
حليب البقر يتفوق على حليب الشوفان: نظرة متعمقة في التغذية
تكشف دراسة سويسرية لعام 2025 أن حليب الأبقار يقدم فوائد غذائية فائقة مقارنة بحليب الشوفان، بما في ذلك نسبة بروتين أعلى، وامتصاص أفضل للكالسيوم، ومؤشر جلايسيمي أقل. تعرف على من يجب أن يتجنبه.
ADVERTISEMENT
24-06-2025
خمس عادات يومية قد تدمر كبدك بصمت
اكتشف خمس عادات يومية شائعة يمكن أن تلحق الضرر بالكبد بصمت، مما يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. تعرف على كيفية تأثير الكحول، وسوء التغذية، والإفراط في استخدام مسكنات الألم، والخمول، والتدخين على صحة الكبد وما يمكنك فعله لحماية هذا العضو الحيوي.
23-07-2025
7 أعراض شائعة في الطفولة قد تشير إلى مرض خطير
تعرف على 7 أعراض شائعة في مرحلة الطفولة قد تشير إلى حالات صحية خطيرة كامنة، بما في ذلك آلام العظام المستمرة وتضخم الغدد الليمفاوية والتعب المزمن.
23-07-2025
إطلاق العنان لإمكانات البروتين لديك: ما هي الكمية التي تحتاجها النساء حقًا يوميًا؟
اكتشفي كمية البروتين التي تحتاجها النساء يوميًا، مع الأخذ في الاعتبار النشاط والعمر والصحة. تعرفي على فوائد البروتين للعضلات والعظام والهرمونات، بالإضافة إلى نصائح عملية لتحقيق أهدافك من البروتين.
ADVERTISEMENT
03-07-2025
'نزهة الضرطة': نزهة عصرية بفوائد صحية جدية
اكتشف الفوائد الصحية المدهشة لـ "نزهة التجشؤ"، وهي اتجاه شائع على وسائل التواصل الاجتماعي يعيد تسمية النزهة التقليدية بعد العشاء. تعرف على كيف يمكن لهذه الممارسة البسيطة أن تساعد على الهضم، وتقليل الانتفاخ، وتنظيم نسبة السكر في الدم، وتعزيز الصحة العامة.
09-06-2025
حمية MIND: نهج ثوري للوقاية من الزهايمر والخرف
اكتشف كيف يمكن لنظام MIND الغذائي، وهو مزيج من أنماط الأكل المتوسطية وDASH، أن يكون أداة قوية في الوقاية من مرض الزهايمر والخرف. تعرف على مجموعات الأطعمة الصحية للدماغ والدعم العلمي لها.
24-06-2025
تحقيق 100 جرام من البروتين يوميًا: دليل أخصائي التغذية
اكتشف كيف يمكنك بسهولة دمج 100 جرام من البروتين في نظامك الغذائي اليومي مع نصائح عملية وأفكار وجبات من أخصائي تغذية، مع التركيز على الأطعمة الكاملة ومصادر البروتين المتنوعة للصحة المثلى والشبع.
ADVERTISEMENT
12-06-2025
6 فوائد مدهشة لتدليك القدمين بزيت المغنيسيوم
اكتشف الفوائد الست المدهشة لتدليك زيت المغنيسيوم في باطن قدميك ثلاث مرات في الأسبوع، من نوم أفضل إلى تقليل التوتر وآلام العضلات.
29-07-2025
ثلاث تقنيات قوية للتغلب على الألم المزمن
اكتشف ثلاث تقنيات نفسية فعالة لإدارة الألم المزمن المستمر: CBT، ACT، و PRT. تعلم كيف تعيد تدريب دماغك وتحسن جودة حياتك.
22-07-2025
هل تغسل ملابسك على درجة الحرارة الخاطئة؟ الطريقة الصحيحة لتنظيف غسيلك
اكتشف الطريقة الصحيحة لغسل ملابسك والتخلص من الجراثيم، وفقًا للدكتور كريس فان توليكن. تعرف على درجات الحرارة المثالية ونصائح أساسية لصيانة الغسالة.
ADVERTISEMENT
28-07-2025
الصيدليات تدق ناقوس الخطر بشأن الطلب غير المستدام على أدوية إنقاص الوزن
صيدليات المملكة المتحدة تحذر من طلب غير مستدام على أدوية إنقاص الوزن مثل ويغوفي ومونجارو، مشيرة إلى أن الاهتمام العام يتجاوز الأهلية السريرية ومخاوف بشأن الموردين غير المنظمين عبر الإنترنت.
09-06-2025
حمية MIND: أمل جديد في الوقاية من الخرف
تكشف دراسة جديدة أن حمية MIND يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 25%، مما يسلط الضوء على أهمية الأطعمة الصحية للدماغ ويظهر فوائد عبر مختلف الفئات الديموغرافية.
04-07-2025
جلسات العناية بالبشرة: لماذا أوامر الطبيب هي الأهم
تؤكد دراسة جديدة على أهمية اتباع النصائح الطبية لعلاجات العناية بالبشرة الفعالة، وتسلط الضوء على كل من الفوائد قصيرة الأجل والضروريات طويلة الأجل للحصول على بشرة صحية.
ADVERTISEMENT
16-06-2025
10 أطعمة نباتية لتنقية الدم بشكل طبيعي
اكتشف 10 أطعمة نباتية تنقي دمك بشكل طبيعي، مما يعزز الصحة العامة والحيوية. تعرف على كيفية دعم الشمندر والليمون والثوم والمزيد لعملية إزالة السموم وتحسين الرفاهية.
20-06-2025
18 وجبة خفيفة للمساعدة في خفض نسبة السكر في الدم
اكتشف 18 وجبة خفيفة لذيذة وصحية يمكن أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم. تعرف على خيارات مثل الأفوكادو والحمص المحمص والشوكولاتة الداكنة، وكيف تساهم في استقرار مستويات السكر في الدم.
15-07-2025
شحم البقر: الإحساس الجديد في العناية بالبشرة؟ الكشف عن فعاليته وسلامته
استكشف الاتجاه المتزايد لشحم البقر في العناية بالبشرة، وفوائده المحتملة لترطيب البشرة وصحتها، واعتبارات السلامة الهامة. تعرف على فعاليته ومخاطره وخيارات العناية بالبشرة البديلة.
ADVERTISEMENT