فيتامين د قد يبطئ الشيخوخة بحماية الكروموسومات، دراسة جديدة تقترح

الصحة اليومية

02/09/2025

تشير دراسة حديثة إلى أن مكملات فيتامين د يمكن أن تلعب دورًا في إبطاء عملية الشيخوخة عن طريق حماية التيلوميرات، وهي الأغطية الواقية الموجودة على كروموسوماتنا. وجد الباحثون أن تناول 2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا ساعد في الحفاظ على طول التيلوميرات، التي تقصر بشكل طبيعي مع انقسام الخلايا. ترتبط التيلوميرات الأقصر بأمراض مرتبطة بالعمر، ويمكن لعوامل مثل الإجهاد والالتهاب أن تسرع هذا التقصير. ورغم أن الدراسة واعدة، إلا أنها تسلط الضوء أيضًا على محاذير محتملة تتعلق بالجرعة المثلى والعلاقة المعقدة بين طول التيلوميرات وخطر الإصابة بالأمراض.

النقاط الرئيسية

قد تساعد مكملات فيتامين د في الحفاظ على طول التيلوميرات، وهو مؤشر على شيخوخة الخلايا.
شملت الدراسة 1031 مشاركًا على مدى خمس سنوات، وتلقى نصفهم 2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
يُعرف فيتامين د بدوره في صحة العظام ووظيفة المناعة، وقد تساهم خصائصه المضادة للالتهابات في حماية التيلوميرات.
يحذر الخبراء من أن التيلوميرات الطويلة جدًا قد تزيد من خطر الإصابة بالأمراض، وأن الجرعة المثلى من فيتامين د تختلف من شخص لآخر.
تظل خيارات نمط الحياة الصحية الأساسية هي النهج الأقوى القائم على الأدلة للشيخوخة الصحية.

العلم وراء التيلوميرات وفيتامين د

التيلوميرات هي هياكل حاسمة في نهايات كروموسوماتنا، تعمل كأغلفة واقية تمنع تلف الحمض النووي أثناء انقسام الخلايا. مع كل تكرار للخلية، تقصر التيلوميرات بشكل طبيعي. وبمجرد أن تصبح قصيرة بشكل حرج، لا يمكن للخلايا أن تنقسم بعد الآن وتموت في النهاية. ربط العلماء التيلوميرات الأقصر بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الحالات المرتبطة بالعمر، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والتهاب المفاصل. ومن المعروف أن عوامل مثل التدخين والإجهاد المزمن والالتهاب تسرع من تقصير التيلوميرات.

الفوائد الصحية الأوسع لفيتامين د

بالإضافة إلى دوره الراسخ في امتصاص الكالسيوم لصحة العظام، يعتبر فيتامين د حيويًا لوظيفة الجهاز المناعي. تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يقلل من حدوث التهابات الجهاز التنفسي، خاصة لدى الأفراد الذين يعانون من نقص. وتشير الأدلة المبكرة أيضًا إلى فوائد محتملة في الوقاية من أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة والتصلب المتعدد، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث.

نتائج الدراسة وتداعياتها

تابعت الدراسة، التي أجريت في جامعة أوغوستا، أكثر من ألف مشارك بمتوسط عمر 65 عامًا لمدة خمس سنوات. أظهر أولئك الذين تناولوا 2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا تيلوميرات محفوظة بمقدار 140 زوجًا قاعديًا مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي. هذه النتيجة مهمة، حيث تقصر التيلوميرات بشكل طبيعي بحوالي 460 زوجًا قاعديًا لكل عقد. يُعتقد أن التأثيرات المضادة للالتهابات لفيتامين د هي آلية رئيسية وراء دوره الوقائي المحتمل للتيلوميرات.

اعتبارات هامة و"المحاذير"

على الرغم من النتائج المشجعة، يؤكد الخبراء على الحذر. تشير بعض الأبحاث إلى أن التيلوميرات الطويلة بشكل مفرط قد ترتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة بالأمراض، مما يشير إلى طول أمثل معقد لم يتم فهمه بالكامل بعد. علاوة على ذلك، لا يوجد إجماع عالمي على الجرعة المثالية من فيتامين د. الجرعة المستخدمة في الدراسة وهي 2000 وحدة دولية أعلى من المدخول اليومي الموصى به حاليًا لمعظم البالغين. يمكن أن تختلف الاحتياجات الفردية لفيتامين د بناءً على عوامل مثل المستويات الحالية، والتغذية العامة، والتفاعلات مع العناصر الغذائية الأخرى.

أساس الشيخوخة الصحية

بينما يعتبر إمكانات فيتامين د في إبطاء الشيخوخة أمرًا مثيرًا، إلا أنه من السابق لأوانه الاعتماد فقط على المكملات عالية الجرعة. لا تزال أقوى الأدلة على الشيخوخة الصحية تدعم خيارات نمط الحياة الأساسية: نظام غذائي متوازن، ونشاط بدني منتظم، ونوم كافٍ، وتجنب التدخين، وإدارة فعالة للتوتر. تدعم هذه العادات بشكل طبيعي صحة التيلوميرات والرفاهية العامة. بالنسبة للأفراد الذين يعانون من نقص فيتامين د أو المعرضين لخطر مشاكل صحة العظام، يظل تناول المكملات استراتيجية معقولة ومدعومة بالأدلة.

23-09-2025

ما وراء جهاز المشي: تمارين تتفوق على الجري في حرق السعرات الحرارية

اكتشف 8 تمارين يمكن أن تساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر من الجري، بما في ذلك نط الحبل، وتمارين HIIT، والسباحة، والمزيد. تعلم كيفية زيادة حرق السعرات الحرارية لديك إلى أقصى حد بهذه التمارين الفعالة.