ما وراء جهاز المشي: تمارين تتفوق على الجري في حرق السعرات الحرارية

الصحة اليومية

23/09/2025

بينما يعتبر الجري خيارًا مفضلاً للكثيرين الذين يسعون لحرق السعرات الحرارية، يكشف نظرة فاحصة أن العديد من التمارين الأخرى يمكن أن تحرق سعرات حرارية أكثر. يبرز المدربون الشخصيون أن عوامل مثل وزن الجسم، والشدة، والمدة تؤثر بشكل كبير على استهلاك السعرات الحرارية. يمكن أن يوفر استكشاف هذه البدائل نهجًا أكثر تنوعًا وربما أكثر فعالية للياقة البدنية.

نقاط رئيسية

يمكن لعدة تمارين أن تحرق سعرات حرارية أكثر في الساعة من الجري.
يعتمد حرق السعرات الحرارية بشكل كبير على العوامل الفردية وشدة التمرين.
مزيج من تمارين الكارديو وتمارين القوة، مع جهد ثابت، يزيد من استهلاك السعرات الحرارية.

بدائل لحرق السعرات الحرارية العالية

نط الحبل: يمكن لهذا التمرين المتاح أن يحرق ما بين 800 إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة. إنه يوفر تحديًا لكامل الجسم، ويعزز التنسيق ويقوي عضلات الساقين والكتفين والجذع. بالنسبة للمبتدئين، فإن التأكد من أن الحبل بالطول الصحيح هو مفتاح لتجنب التشابك.

التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT): يمكن أن تتراوح تمارين HIIT من 600 إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة، اعتمادًا على الجهد المبذول. من خلال التناوب بين فترات الجهد المكثف وفترات التعافي، يشرك HIIT كلاً من الأنظمة الهوائية واللاهوائية، مما يوفر الوقت، ويبني القدرة على التحمل العضلي، ويعزز عملية الأيض بعد التمرين. يمكن للمبتدئين تكييف HIIT بتمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والبلانك.

السباحة: تحرق السباحة ما يقرب من 700 إلى 900 سعرة حرارية في الساعة، وتشرك جميع مجموعات العضلات تقريبًا، وخاصة الظهر والكتفين والجذع، بينما تكون لطيفة على المفاصل. إنها تفيد صحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير ويمكن أن تكون مخففًا قويًا للتوتر.

التجديف: يحرق هذا التمرين لكامل الجسم من 600 إلى 900 سعرة حرارية في الساعة، ويستهدف الساقين والظهر والذراعين والجذع. إنه يبني القوة والقدرة على التحمل، ويوفر تمرينًا قويًا للقلب والأوعية الدموية. إتقان المراحل الأربع لضربة التجديف يضمن أقصى مشاركة للعضلات.

الكيك بوكسينغ أو الكارديو القتالي: مع حرق سعرات حرارية يتراوح من 700 إلى 900 في الساعة، يعزز الكيك بوكسينغ القوة والرشاقة والتنسيق بينما يقوي الذراعين والساقين والجذع. إنه يجمع بفعالية بين الكارديو وتكييف العضلات ويمكن أن يكون مخففًا رائعًا للتوتر.

تمارين البيربيز: تشتهر تمارين البيربيز بشدتها، ويمكن أن تحرق من 700 إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة. يجمع هذا التمرين بين القرفصاء والبلانك والدفع والقفز في تدفق مستمر، مما يرفع معدل ضربات القلب بسرعة.

الدوائر التدريبية بحركات متعددة المفاصل: يمكن أن يؤدي أداء التمارين المركبة مثل الرفعة المميتة، والضغط بالدفع، والتجديف في دائرة تدريبية مع الحد الأدنى من الراحة إلى حرق 600 إلى 800 سعرة حرارية في الساعة. تزيد هذه الحركات من طلب الطاقة وحرق السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة عن طريق تكسير الأنسجة العضلية.

تأرجحات الكيتل بيل: يمكن لتأرجحات الكيتل بيل التي يتم أداؤها باستمرار أن تحرق ما بين 800 إلى 1200 سعرة حرارية في الساعة. تستهدف الأرداف، وأوتار الركبة، والجذع، والكتفين، والقبضة، وتقدم مزيجًا من تمارين الكارديو والقوة من خلال الحركات المتفجرة.

من المهم أن نتذكر أن تقديرات حرق السعرات الحرارية تختلف بناءً على العوامل الفردية. للحصول على أفضل النتائج، ركز على الجهد المستمر، وادمج مزيجًا من تمارين القوة والكارديو، واختر الأنشطة التي تحافظ على ارتفاع معدل ضربات قلبك بينما تتحدى عضلاتك.

13-11-2025

حرق المجمد مقابل التخزين السليم: نظرة علمية على طعامك المجمد