فك رموز ألواح البروتين: أخصائيو التغذية يزنون الفوائد الصحية والمزالق

الصحة اليومية

02/02/2026

في عصر يتم فيه الترويج لاستهلاك البروتين بشكل كبير، شهدت ألواح البروتين ازدهارًا في شعبيتها، حيث ينفق الأمريكيون مليارات الدولارات سنويًا على هذه الوجبات الخفيفة المريحة. ومع ذلك، لا تزال الأسئلة تدور حول قيمتها الصحية الحقيقية، خاصة وأن العديد منها محمل بالسكر والمواد المضافة الاصطناعية. يقدم أخصائيو التغذية إرشادات حول كيفية التنقل في عالم ألواح البروتين.

النقاط الرئيسية

من المحتمل أن يستهلك العديد من الأمريكيين ما يكفي من البروتين بالفعل وقد يستفيدون أكثر من زيادة تناول الألياف.
اختر الألواح المصنوعة من مكونات كاملة ومعروفة وتجنب المحليات الاصطناعية والألوان وكحول السكر.
يمكن أن تكون ألواح البروتين خيارًا مناسبًا للسفر ولكن لا ينبغي أن تحل محل الأطعمة الكاملة في النظام الغذائي العادي.

هوس البروتين والاحتياجات الغذائية

يُنظر إلى التركيز الحالي على زيادة تناول البروتين، والذي تدفعه جزئيًا إرشادات جديدة، من قبل بعض الخبراء على أنه غير ضروري للسكان بشكل عام وقد يكون ضارًا بالبيئة. ينصح أخصائيو التغذية جوليا زومبانو من كليفلاند كلينيك وآيمي ستيفنز من NYU Athletics بالحذر.

تشير ستيفنز إلى أنه بينما البروتين ضروري، فإن الكميات المفرطة يمكن أن تخلق اختلالات. وتؤكد أن معظم الناس، ما لم يكونوا رياضيين نخبة، من المحتمل أن يلبيوا احتياجاتهم من البروتين من خلال نظام غذائي متوازن. تقترح زومبانو أن التركيز على تناول الألياف قد يكون أكثر فائدة للمواطن الأمريكي العادي، حيث لا يلبي معظمهم مستويات الألياف الموصى بها.

ما الذي تبحث عنه في لوح البروتين

عند اختيار لوح بروتين، يوصي كلا أخصائيي التغذية بإعطاء الأولوية للألواح المصنوعة من مكونات كاملة ومعروفة. وهذا يشمل عناصر مثل الشوفان والمكسرات والبذور. ينصحون بتجنب الألواح التي تعتمد بشكل كبير على البروتينات المعزولة أو المساحيق، حيث أن المعالجة المتضمنة قد تكون أقل صحة.

تشمل المكونات الرئيسية التي يجب تجنبها المحليات الاصطناعية والألوان الاصطناعية والأصباغ وكحول السكر. تقول زومبانو: "أبحث عن أشياء بمكونات يمكنني نطقها، حيث أعرف ما هي". في حين أن اللوح الذي يحتوي على مكونات اصطناعية قد يظل خيارًا أفضل من البدائل غير الصحية مثل رقائق البطاطس في عجلة من أمرك، فمن الأفضل أن تكون انتقائيًا.

مخاوف محتملة مع الاستهلاك المتكرر

يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم لألواح البروتين، وخاصة تلك التي تحتوي على مواد مضافة اصطناعية، إلى عدة مشاكل. على سبيل المثال، تم ربط المحليات بزيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الحلويات والكربوهيدرات. كما يمكن أن تؤدي الكميات الكبيرة إلى تعطيل الميكروبيوم المعوي. تشير بعض الدراسات إلى أن كحول السكر قد يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وتجلط الدم، بينما تشير الأبحاث الأولية على الفئران إلى آثار مسرطنة محتملة وتأثيرات سلوكية من المكونات الاصطناعية.

علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الذي يركز بشكل مفرط على البروتين إلى اختلال التوازن، وخاصة عن طريق إزاحة الكربوهيدرات. يمكن أن يؤدي هذا إلى انخفاض الطاقة، والرغبة الشديدة في تناول السكر، وانهيار الطاقة، وجمود في تحسينات اللياقة البدنية أو قوة العضلات. تسلط ستيفنز الضوء على أن الخوف من الكربوهيدرات لا أساس له للكثيرين، وأن تناول كمية كافية من الكربوهيدرات أمر بالغ الأهمية للطاقة والأداء.

خيارات ألواح البروتين الموصى بها

بينما يدافع أخصائيو التغذية بشكل عام عن الأطعمة الكاملة، فإنهم يقرون بأن بعض ألواح البروتين يمكن أن تكون مقبولة، خاصة من أجل الراحة. من بين العلامات التجارية المذكورة بأنها تحتوي على مكونات مفضلة أكثر:

RX Bar: مصنوع من الأطعمة الكاملة.
Mosh Bar: يحتوي على أوميغا 3 وفيتامينات ب و د.
IQ Bar: يتميز بالمغنيسيوم و أسد مان.
Rawr Bar: خيار بروتين نباتي.

في النهاية، الإجماع هو أن أي لوح بروتين أو وجبة خفيفة يمكن استهلاكها باعتدال. المفتاح هو أن تكون مستهلكًا مستنيرًا، وتفهم المكونات وتعطي الأولوية للألواح التي تتماشى مع نمط الأكل الصحي.

16-10-2025

ما وراء تمارين البطن: 11 تمرينًا قويًا بوزن الجسم لعضلات بطن أقوى

اكتشف 11 تمرينًا فعالًا بوزن الجسم تقوي عضلات البطن بشكل أفضل من تمارين البطن التقليدية، مع التركيز على القوة الوظيفية والثبات.