إطلاق العنان لطول العمر: عادة اللياقة البدنية المفاجئة التي يمكن أن تضيف سنوات إلى حياتك

الصحة اليومية

27/01/2026

تشير دراسة رائدة من جامعة هارفارد إلى أن تغيير روتين التمارين الرياضية بدلاً من الالتزام بنشاط واحد شاق يطيل العمر. حللت الدراسة، التي نشرتها BMJ Medicine، عادات الحركة لأكثر من 111 ألف ممرضة وممارس صحة طوال ثلاثة عقود، فظهرت صلة قوية بين تنوع الحركات وأقل خطر للوفاة.

أهم ما توصلت إليه

ممارسة أنشطة حركية مختلفة أسبوعيًا قللت خطر الوفاة 19٪ مقارنة بمن يؤدون نشاطًا واحدًا.
توزيع الوقت والجهد على أكثر من تمرين قد يفيد العمر أكثر من التركيز على تمرين شاق واحد.
رغم القوة الإحصائية، لاتزال الحاجة لتجارب سريرية لتأكيد السببية.

ما يشرحه هذا التنوع

تابعت الدراسة مشاركة الأشخاص في بستنة وركوب دراجات وجري وتمارين قوة وتنس وتسلق سلالم يوغا. صنّف الباحثون الأفراد حسب عدد الأنواط، فوجدوا أن من مارسوا أكبر طيف من النشاطات سجلوا أقل مخاطر الموت.

تقترح يانغ هو، عالمة أبحاث تغذية بجامعة هارفارد، أن "من الأفضل على الأرجح توزيع الطاقة المحدودة على أنشطة بدنية متعددة بدلاً من الالتزام بنشاط واحد عالي الكثافة". يتيح هذا الأسلوب تفعيل تكيفات فسيولوجية متكاملة؛ لأن كل حركة ترفع تطلّبات مختلفة على الأعصاب والعضلات.

فهم شدّة النشاط والبقاء

لقياس الأثر، أطبق الباحثون وحدة المكافئ الأيضي للمهمة (MET)، التي تُظهر استهلاك الطاقة لكل تمرين. نشاط مثل الركض سجل MET أعلى من البستنة قبل ضرب الرقم في الزمن المبذول.

تشير أبحاث أخرى أن "المزيد ليس دائمًا أفضل". تشير دراسة لدوك تشول لي، من مركز أبحاث النشاط البدني بجامعة بيتسبرغ، إلى أن بعض الفوائد تبلغ ذروتها أو تنخفض بعد كمية أو زمن معين؛ ففي بحث لم عدائي الماراثون الذين كرسوا ساعتين ونصفًا أسبوعيًا لم ترتفع معدلات البقاء مقارنة بمن لا يجري أساسًا.

تُقترح بيانات هارفارد أفضل نافذة تبلغ ثلاثَ ساعات نشاط شاق أو ستَ ساعات من النشاط المتوسط أسبوعيًا، وبعدها يغيب الربح الصحي الإضافي.

لماذا التنويع يعزّز الحالة العامة

مع ازدياد أعمار الأشخاص ظهر أيضًا خفض احتمال الإصابة بالقلب والأوعية الدموية وأمراض التنفس والسرطان بفارق يتراوح بين 13٪ و41٪ في مجموعة الأكثر تنويعًا. يرجع السبب إلى الأثار مثل تحسين النشاط الهوائي للقلب والقصبات مع بناء هيكل عضلي نتيجة تدريب القوة؛ ما يحمي الجسم.

يوصى بمزج القوة مع الحركة الهوائية: يوغا-تنس أو ركض-رفع أثقال. تؤمّن هذه الخلطة ترفد الياقة الكاملة بما يتوافق مع أطر منظمة الصحة العالمية والإرشادات الأمريكية.

15-10-2025

ترتيب أصح اللحوم لوجبة الإفطار لبداية مغذية

اكتشف أصح لحوم الإفطار مرتبة حسب محتوى البروتين والقيمة الغذائية. تعرف على الخيارات التي توفر طاقة مستدامة وتدعم الصحة العامة، وتلك التي يجب الحد منها لنظام غذائي متوازن.