افتح خفض الكوليسترول بشكل طبيعي: 10 طرق مثبتة

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

20/10/2025

button icon
ADVERTISEMENT

يمكن أن يكون ارتفاع الكوليسترول تهديدًا صامتًا، ولكن إدارته لا تتطلب دائمًا دواءً. يسلط البحث الناشئ الضوء على العديد من الاستراتيجيات الطبيعية القائمة على الأدلة التي يمكن أن تساعد بفعالية في خفض مستويات الكوليسترول. تقدم هذه التعديلات في نمط الحياة والنظام الغذائي نهجًا استباقيًا لصحة القلب، مما يمكّن الأفراد من التحكم في صحتهم.

النقاط الرئيسية

تعديلات النظام الغذائي للتحكم في الكوليسترول

يعد التركيز على نظام غذائي صحي للقلب أمرًا بالغ الأهمية. زيادة تناولك للألياف القابلة للذوبان هو استراتيجية قوية، حيث ترتبط بالكوليسترول في جهازك الهضمي وتساعد على إزالته من جسمك. تشمل المصادر الممتازة الشوفان والشعير والفول والعدس والتفاح والحمضيات.

ADVERTISEMENT

يمكن أن يساعد دمج الدهون الصحية، وخاصة الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة، أيضًا في خفض الكوليسترول الضار (LDL). الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات (اللوز والجوز) والبذور (الشيا والكتان) وزيت الزيتون مفيدة. على العكس من ذلك، فإن تقليل الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم والأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة المصنعة أمر ضروري.

قوة التمارين والنشاط البدني

يعد النشاط البدني المنتظم ركيزة أخرى للإدارة الطبيعية للكوليسترول. استهدف ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات. يمكن أن تساعد التمارين في زيادة الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية.

ADVERTISEMENT

عوامل نمط الحياة لصحة القلب

إلى جانب النظام الغذائي والتمارين الرياضية، تساهم العديد من عوامل نمط الحياة في مستويات الكوليسترول الصحية. يمكن أن تؤثر إدارة الإجهاد من خلال تقنيات مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق بشكل إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية. يعد ضمان النوم الكافي، عادةً 7-9 ساعات في الليلة، أمرًا حيويًا أيضًا للصحة العامة ووظيفة القلب.

يعد الإقلاع عن التدخين أحد أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لصحة قلبك. يدمر التدخين الأوعية الدموية ويخفض الكوليسترول الجيد (HDL). يمكن أن يؤدي إجراء هذا التغيير إلى تحسينات سريعة في ملف الكوليسترول الخاص بك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

قراءة مقترحة

10-10-2025
مريض صيني يعيش 171 يوماً بعد أول عملية زرع كبد خنزير رائدة
نجا مريض يبلغ من العمر 71 عاماً في الصين لمدة 171 يوماً، بما في ذلك 38 يوماً مع زرع كبد خنزير معدل وراثياً—محققاً بذلك إنجازاً طبياً ومانحاً أملاً جديداً لجسر الفجوة للمرضى الذين يعانون من فشل الكبد حتى يصبح الزرع ممكناً.
ADVERTISEMENT
07-10-2025
إدخال الفول السوداني المبكر: دراسة جديدة تسلط الضوء على أدوات عملية لتقليل خطر الحساسية لدى الأطفال
تكشف دراسة لجامعة نورثويسترن أن الأدوات البسيطة لأطباء الأطفال—مثل مقاطع الفيديو التدريبية والتنبيهات الرقمية—تحسن الإرشادات حول إدخال الفول السوداني في وقت مبكر، مما يقلل بشكل كبير من خطر إصابة الأطفال بحساسية الفول السوداني.
02-01-2026
هل يمكن لخطوط التجاعيد حول العينين التنبؤ بخطر الإصابة بالخرف؟ العلم يشرح الارتباط
يكشف بحث جديد أن تجاعيد أقد الغراب الواضحة قد تشير إلى خطر أعلى للإصابة بالخرف. اكتشف كيف يرتبط شيخوخة الوجه بصحة الدماغ وخطوات الوقاية.
12-11-2025
أطلق العنان لإمكانياتك: قوة التمدد اليومي للقوة والمرونة
تعلم كيف يمكن لبضع دقائق من التمدد اليومي أن تعزز القوة والمرونة والصحة العامة. اكتشف تمارين التمدد البسيطة وفوائدها.
ADVERTISEMENT
15-09-2025
الكشف عن القاتل الصامت: دراسة جديدة تكشف عن أسباب وعلامات مبكرة للوفاة أثناء النوم
دراسة جديدة تكشف الأسباب الرئيسية وعلامات الإنذار المبكر للوفاة أثناء النوم، بما في ذلك انقطاع النفس الانسدادي النومي، والسكتة القلبية، والسكري، والسكتة الدماغية. تعرف على الإجراءات الوقائية.
21-10-2025
الخطوط غير الواضحة: هل يوم عملك ينتهي حقًا؟
استكشف الاتجاه المتزايد للبريد الإلكتروني في وقت متأخر من الليل والعمل في عطلة نهاية الأسبوع، واكتشف استراتيجيات لمساعدتك على الانفصال وتحقيق توازن أفضل بين العمل والحياة.
29-10-2025
الأدوية الشائعة قد تؤثر على التحكم في نسبة السكر في الدم، حسب دراسة
اكتشف كيف يمكن للأدوية الشائعة، بما في ذلك تلك الخاصة بارتفاع الكوليسترول، أن تؤثر على تحكمك في نسبة السكر في الدم وما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها.
ADVERTISEMENT
23-12-2025
الاختراقات الصحية العالمية في عام 2025: أي الانتصارات لها أهمية قصوى للعائلات والمجتمعات؟
استكشف أهم الاختراقات الصحية العالمية لعام 2025 - لقاحات فيروس الورم الحليمي البشري، وعلاجات الملاريا، والقضاء على الحصبة، والتقدم في فيروس نقص المناعة البشرية والسل - مقارنة للعائلات والمجتمعات.
14-11-2025
ما وراء "الطبيعي": التعرف على العلامات الدقيقة لمرض السكري من النوع الأول لدى الأطفال
ما وراء "الطبيعي": التعرف على العلامات الدقيقة لمرض السكري من النوع الأول لدى الأطفال
24-06-2025
فطر قديم مرتبط بـ "لعنة المومياء" يظهر واعدًا كدواء مضاد للسرطان
يتم الآن التحقيق في فطر كان مرتبطًا في السابق بـ "لعنة المومياء" لإمكانية إنتاجه أدوية قوية مضادة للسرطان، مما يقدم تحولًا مفاجئًا لسمعته التاريخية السيئة.
ADVERTISEMENT