فيتامين د مقابل فيتامين ج: أيهما أفضل للمناعة؟

السيارة اليومية

السيارة اليومية

·

10/12/2025

button icon
ADVERTISEMENT

يُعد فهم تأثير الفيتامينات على جهاز المناعة أمرًا ضروريًا، خاصة في موسم البرد والإنفلونزا. يبرز فيتامين ج وفيتامين د كعنصرين غذائيين يُقصد بهما دعم المناعة، لكن أيّهما يقدم مساعدة أكبر؟

الوظائف الأساسية ودعم المناعة

فيتامين ج مضاد أكسدة يحمي الخلايا من تلف الجذور الحرة ويدعم نشاط الخلايا في المناعة الفطرية والمكتسبة. الحصول على الكمية الكافية أمر مهم، لكن زيادة الجرعة لا تمنع المرض. أظهرت دراسة أن بدء تناوله مع بداية نزلة البرد يقلل مدتها نحو 15٪ مقارنة بالدواء الوهمي، دون أن يمنع الإصابة لدى البالغين الأصحاء.

ADVERTISEMENT

فيتامين د ينظم الاستجابة المناعية ويحافظ على توازن النشاط المناعي ويقلل الالتهاب الضار. من يعانون انخفاض مستواه يكونون عرضة أكثر للعدوى، بينما لم تُثبت المكملات لهؤلاء الأصحاء انخفاضًا ثابتًا في معدلات العدوى.

الفوائد والاعتبارات

يحتاج الجسم مستويات كافية من الفيتامينين معًا لوظيفة المناعة المثلى:

تكمن المخاطر في الإفراط بالمكملات. جرعات فيتامين ج فوق 2000 ملغ يوميًا قد تسبب اضطرابات هضمية وحصى كلى، بينما جرعات فيتامين د فوق 4000 وحدة دولية يوميًا قد تؤدي إلى غثيان وضعف كلوي.

ADVERTISEMENT

ماذا تقول البيانات؟

خلصت مراجعات حديثة، منها مراجعة الدكتور أدريان مارتينو بجامعة كوين ماري وتوصيات الجمعية الغدد الصماء، إلى أن المكملات تفيد أساسًا من يعانون نقصًا. لم تُظهر أبحاث نُشرت عام 2025 شملت أكثر من 40 تجربة سريرية انخفاضًا كبيرًا في التهابات الجهاز التنفسي جراء مكملات فيتامين د الروتينية لدى عامة السكان. تشير بيانات مركز السيطرة على الأمراض إلى أن نحو 25٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون نقصًا في فيتامين د مقابل نحو 7٪ لفيتامين ج.

خطوات عملية للحصول على ما يكفي

أفكار أخيرة

بدلًا من البحث عن الفيتامين «الأفضل»، تجنب النقص في أي منهما. الفيتامينان ضروريان لصحة المناعة، والتوازن أهم من التركيز على واحد. استشر مختص الرعاية الصحية لتوجيه شخصي، خاصة إذا كنت تشتبه نقصًا أو تنتمي لمجموعة معرضة أكثر.

قراءة مقترحة

03-07-2025
تكهرب سيارة Dacia Duster: السيارة الرياضية متعددة الاستخدامات ذات الأسعار المعقولة المفضلة في أوروبا تتحول إلى اللون الأخضر
تتجه سيارة Duster SUV الشهيرة من Dacia نحو الكهرباء، مستفيدة من المنصات المشتركة والحفاظ على جاذبيتها القوية مع إمكانيات محتملة للدفع الرباعي.
ADVERTISEMENT
14-11-2025
بورشه تستكشف محركات التدفق المحوري المتقدمة لأداء هجين مستقبلي
تستكشف بورشه، حسب التقارير، تقنية المحركات الكهربائية ذات التدفق المحوري المتقدمة لجيلها القادم من المركبات الهجينة، مما قد يعزز الأداء ويقلل الوزن في الموديلات المستقبلية مثل 911.
26-06-2025
BYD تبطئ الإنتاج وتؤجل التوسع وسط ارتفاع المخزون
أفادت التقارير أن BYD، عملاق السيارات الكهربائية الصيني، تبطئ الإنتاج وتؤجل توسيع المصانع في الصين بسبب تزايد المخزون وتباطؤ نمو المبيعات.
11-12-2025
بيتربيلت توسع تشكيلة شاحناتها الكهربائية بثلاثة طرازات جديدة متوسطة الحجم
تقدم بيتربيلت ثلاث شاحنات كهربائية جديدة متوسطة الحجم (536EV، 537EV، 548EV) ببطاريات LFP، وميزات متقدمة، ومدى يصل إلى 280 ميلًا.
ADVERTISEMENT
12-11-2025
نظرة أولى: مرسيدس بنز GLB الجديدة
نظرة أولى: مرسيدس بنز GLB الجديدة
07-08-2025
شيفروليه سيلفرادو EV تحقق أكثر من 1000 ميل بشحنة واحدة باستخدام معززات مدى ذاتية الصنع
اكتشف كيف قاد مهندسو جنرال موتورز سيارة شيفروليه سيلفرادو الكهربائية لمسافة تزيد عن 1000 ميل بشحنة واحدة باستخدام حيل بسيطة يمكنك صنعها بنفسك وتقنيات قيادة فعالة.
05-12-2025
نظرة أولى على سوبارو برات جيمكانا: إعادة تصور عالية الأداء
مراجعة شاملة لسيارة سوبارو برات جيمكانا، تفصل محركها بقوة 670 حصان، وهيكلها المصنوع من ألياف الكربون، وديناميكياتها الهوائية النشطة، وموقعها في السوق.
ADVERTISEMENT
29-05-2025
تسلا تطلق خدمة روبوتاكسي في أوستن: عصر جديد من الرحلات الذاتية القيادة
تستعد تسلا لإطلاق خدمة الروبوتاكسي الخاصة بها في أوستن في 12 يونيو، مما يمثل تحولًا كبيرًا نحو النقل المستقل. ستعمل الخدمة في البداية بأسطول محدود ونموذج دعوة فقط.
27-10-2025
مونرو M280: المدافع الكهربائي الذي يقهر تلال اسكتلندا
تختبر توب جير سيارة مونرو M280، وهي سيارة كهربائية للطرق الوعرة ذات طابع ديفندر كلاسيكي، في المرتفعات الاسكتلندية، مسلطة الضوء على قدراتها الرائعة وتصميمها المتين.
30-10-2025
دايهاتسو تكشف عن مفهوم K-Open الرائع ذي الدفع الخلفي، مما يلمح إلى مستقبل كوبن
تقدم دايهاتسو مفهوم K-Open في معرض اليابان للتنقل، مما يلمح إلى خليفة مستقبلي لسيارة Copen بتصميم دفع خلفي وأبعاد سيارة kei صغيرة.
ADVERTISEMENT