مزالق مسحوق البروتين: 5 مكملات يجب تجنب خلطها

السيارة اليومية

السيارة اليومية

·

14/11/2025

button icon
ADVERTISEMENT

مسحوق البروتين مكمل يستخدمه كثير من ممارسي الرياضة. خلطه مع مكملات أخرى يسبب أحياناً أعراضاً مزعجة. بعض الخلطات لا تضر، وبعضها يسبب اضطراباً في المعدة أو يخفض امتصاص العناصر الغذائية. يجب معرفة المكملات التي تؤخذ بعيداً عن مسحوق البروتين لتحصل على الفائدة وتتجنب الانزعاج.

نقاط أساسية

تحذير الكرياتين

الكرياتين آمِن عموماً، ويحسن امتصاص العناصر الغذائية عندما يؤخذ مع مسحوق البروتين. تجاوز الجرعة اليومية الموصى بها (3 - 5 غرام) يسبب جفافاً، واضطراباً في المعدة، وضغطاً على الكلى. الالتزام بالجرعة المحددة هو الحل.

ADVERTISEMENT

مشاكل مسحوق ما قبل التمرين

كثير من مساحيق ما قبل التمرين تحتوي على الكافيين، يرفع ضربات القلب والضغط. خلطها مع مسحوق بروتين يحتوي على الكافيين يعطي جرعة زائدة. هذا الخليط يبطئ إفراغ المعدة، فيسبب غثياناً أو تشنجاً أو ارتجاعاً. التوقيت ومدى تحمل الشخص هما العاملان الأهم.

زيادة الأحماض الأمينية

مسحوق البروتين يحتوي أصلاً على الأحماض الأمينية، منها المتفرعة. إضافة خلطات أحماض أمينية إضافية إلى المخفوق لا تفيد كثيراً، وقد تخفض من توافر التربتوفان ويؤثر على المزاج. إذا كان مسحوق البروتين يعطي كمية كافية، فالمكمل الإضافي غير لازم.

ADVERTISEMENT

تداخل الحديد والزنك

الكالسيوم الموجود غالباً في مساحيق البروتين ينافس الحديد على الامتصاص. لا يضر ذلك غالباً، لكن يُفضل تناول مكمل الحديد أو الزنك بعيداً عن المخفوق. لتستفيد من الحديد، خذ المكمل على معدة فارغة مع فيتامين سي، ثم انتظر ساعتين قبل أن تأكل أو تشرب أي شيء يحتوي على كالسيوم أو زنك أو قهوة أو شاي.

تآزر المنشطات العشبية

بعض المكملات العشبية مثل الجنسنج ومستخلص الشاي الأخضر تحتوي على منشطات طبيعية. عند خلطها مع الكافيين القادم من مسحوق البروتين أو من مكمل ما قبل التمرين، ترفع ضربات القلب وتجهد المعدة. الكافيين الزائد يعطل النوم، فيعيق التعافي الضروري لنمو العضلات.

ADVERTISEMENT

تجميع المكملات الآمن

المكملات مثل أوميغا 3، وفيتامين د، والبروبيوتيك، ومساحيق الكربوهيدرات، والكهارل، والمساحيق الخضراء تُؤخذ مع مسحوق البروتين دون مشكلات. بالنسبة للمكملات التي تحتوي على كافيين أو كرياتين، اتبع التعليمات المكتوبة على العلبة، وباعد بين الجرعات لتخفف الضغط على المعدة. تأكد من أن المنتج فحصته جهة خارجية للتأكد من نقائه وسلامته، واستشر طبيبك قبل أن تبدأ أي مكمل جديد.

قراءة مقترحة

17-07-2025
انخفاض أسهم رينو بنسبة 16٪ بعد خفض توقعات الأرباح وتعيين رئيس تنفيذي مؤقت
تراجعت أسهم رينو بنسبة 16٪ بعد أن خفضت شركة صناعة السيارات هدفها لهامش التشغيل لعام 2025 إلى 6.5٪ وعينت المدير المالي دنكان مينتو في منصب الرئيس التنفيذي المؤقت وسط ضعف مبيعات وتدفقات نقدية في يونيو.
ADVERTISEMENT
28-11-2025
كيا EV5 WKNDR Concept: منافس قوي لسيارة ريفيان R2
استكشف مفهوم كيا EV5 WKNDR الوعر - المواصفات الرئيسية، أبرز التصميمات، والميزات العملية في صيغة سؤال وجواب واضحة لعشاق السيارات.
02-12-2025
رينو 4x4 سافان تقترب من الإنتاج: رؤى رئيسية لعشاق السيارات
رينو 4x4 سافان: الميزات التقنية، تحليل الأداء، وموقع السوق مشروحة لعشاق السيارات الباحثين عن رؤى حول هذه السيارة الكهربائية الفريدة.
01-09-2025
كابوس خدمة مالك ريفيان: من الشاشات المعطلة إلى بصمات الأصابع الدهنية
يروي مالك سيارة ريفيان R1T تفاصيل رحلة خدمة محبطة تضمنت شاشات معطلة تمامًا، وبصمات أصابع دهنية، وميزات لا تعمل بشكل صحيح، مما يثير تساؤلات حول البنية التحتية للدعم للشركة الناشئة للسيارات الكهربائية.
ADVERTISEMENT
14-08-2025
تسلا تجند سائقي نيويورك لاختبار سيارات الأجرة الروبوتية ذاتية القيادة
تسلا توظف سائقين اختبار لخدمة سيارات الأجرة الروبوتية ذاتية القيادة في مدينة نيويورك، بهدف جمع البيانات وصقل القيادة الذاتية في بيئة حضرية مليئة بالتحديات.
27-08-2025
مازدا بي تي-50 تلتزم بقوة الديزل، وتُرجئ خطط الكهربة
مازدا أستراليا تؤكد التزامها بقوة الديزل لشاحنة البيك أب BT-50، متجنبة الخطط الفورية للمتغيرات الكهربائية أو الهجينة على الرغم من اتجاهات الصناعة.
16-10-2025
ألفا روميو تونالي فيس ليفت تصل بشبكة أمامية محدثة وخيارات ألوان جديدة
تم الكشف عن ألفا روميو تونالي المحدثة بشبك أمامي وألوان جديدة. تتميز سيارة الدفع الرباعي المدمجة المحدثة بتحسينات خارجية وداخلية، مع خيارات محرك لم تتغير.
ADVERTISEMENT
27-11-2025
أسبارك آول رودستر: كسر الحواجز في السيارات الكهربائية الخارقة
استكشف سيارة أسبارك آول رودستر - سيارة هايبر كار كهربائية حصرية فائقة السرعة تتميز بأداء رائد في الصناعة، وتقنية متقدمة، وتصميم مبتكر.
13-01-2026
Nvidia تبرز كعملاق صامت في سباق المركبات ذاتية القيادة في معرض الإلكترونيات الاستهلاكية 2026
استكشف كيف أصبحت Nvidia لاعبًا رئيسيًا في سباق المركبات ذاتية القيادة في معرض CES 2026، إلى جانب آخر التحديثات حول نجاح Polestar في أوروبا واستراتيجية المحركات لشركة Stellantis.
19-09-2025
شبيهة بوجاتي شيرون الصينية تستعد للظهور لأول مرة عام 2027 بخيارات كهربائية وهجينة
اكتشف السيارة الكهربائية الصينية المستوحاة من بوجاتي شيرون من دريم أوتو، والمقرر ظهورها الأول عام 2027 بخيارات كهربائية وهجينة، إلى جانب خطط لسيارات الدفع الرباعي الفاخرة.
ADVERTISEMENT