مزالق مسحوق البروتين: 5 مكملات يجب تجنب خلطها

السيارة اليومية

السيارة اليومية

·

14/11/2025

button icon
ADVERTISEMENT

مسحوق البروتين مكمل يستخدمه كثير من ممارسي الرياضة. خلطه مع مكملات أخرى يسبب أحياناً أعراضاً مزعجة. بعض الخلطات لا تضر، وبعضها يسبب اضطراباً في المعدة أو يخفض امتصاص العناصر الغذائية. يجب معرفة المكملات التي تؤخذ بعيداً عن مسحوق البروتين لتحصل على الفائدة وتتجنب الانزعاج.

نقاط أساسية

تحذير الكرياتين

الكرياتين آمِن عموماً، ويحسن امتصاص العناصر الغذائية عندما يؤخذ مع مسحوق البروتين. تجاوز الجرعة اليومية الموصى بها (3 - 5 غرام) يسبب جفافاً، واضطراباً في المعدة، وضغطاً على الكلى. الالتزام بالجرعة المحددة هو الحل.

ADVERTISEMENT

مشاكل مسحوق ما قبل التمرين

كثير من مساحيق ما قبل التمرين تحتوي على الكافيين، يرفع ضربات القلب والضغط. خلطها مع مسحوق بروتين يحتوي على الكافيين يعطي جرعة زائدة. هذا الخليط يبطئ إفراغ المعدة، فيسبب غثياناً أو تشنجاً أو ارتجاعاً. التوقيت ومدى تحمل الشخص هما العاملان الأهم.

زيادة الأحماض الأمينية

مسحوق البروتين يحتوي أصلاً على الأحماض الأمينية، منها المتفرعة. إضافة خلطات أحماض أمينية إضافية إلى المخفوق لا تفيد كثيراً، وقد تخفض من توافر التربتوفان ويؤثر على المزاج. إذا كان مسحوق البروتين يعطي كمية كافية، فالمكمل الإضافي غير لازم.

ADVERTISEMENT

تداخل الحديد والزنك

الكالسيوم الموجود غالباً في مساحيق البروتين ينافس الحديد على الامتصاص. لا يضر ذلك غالباً، لكن يُفضل تناول مكمل الحديد أو الزنك بعيداً عن المخفوق. لتستفيد من الحديد، خذ المكمل على معدة فارغة مع فيتامين سي، ثم انتظر ساعتين قبل أن تأكل أو تشرب أي شيء يحتوي على كالسيوم أو زنك أو قهوة أو شاي.

تآزر المنشطات العشبية

بعض المكملات العشبية مثل الجنسنج ومستخلص الشاي الأخضر تحتوي على منشطات طبيعية. عند خلطها مع الكافيين القادم من مسحوق البروتين أو من مكمل ما قبل التمرين، ترفع ضربات القلب وتجهد المعدة. الكافيين الزائد يعطل النوم، فيعيق التعافي الضروري لنمو العضلات.

ADVERTISEMENT

تجميع المكملات الآمن

المكملات مثل أوميغا 3، وفيتامين د، والبروبيوتيك، ومساحيق الكربوهيدرات، والكهارل، والمساحيق الخضراء تُؤخذ مع مسحوق البروتين دون مشكلات. بالنسبة للمكملات التي تحتوي على كافيين أو كرياتين، اتبع التعليمات المكتوبة على العلبة، وباعد بين الجرعات لتخفف الضغط على المعدة. تأكد من أن المنتج فحصته جهة خارجية للتأكد من نقائه وسلامته، واستشر طبيبك قبل أن تبدأ أي مكمل جديد.

قراءة مقترحة

09-08-2025
فورد تسجل علامة "رانشيرو" التجارية، في تلميح إلى إحياء شاحنة بيك أب كهربائية
فورد تسجل العلامة التجارية "رانشيرو"، في تلميح إلى احتمال إحياء السيارة الكلاسيكية الهجينة (بيك أب-سيارة ركاب) كشاحنة بيك أب كهربائية جديدة. تعرف على المزيد حول تشكيلة فورد القادمة من السيارات الكهربائية بأسعار معقولة.
ADVERTISEMENT
04-08-2025
كيا EV4 تتفوق في اختبار التعذيب بنوربورغرينغ، والبطارية ترفض الاستسلام
سيارة كيا EV4 السيدان الكهربائية تخضع لاختبار قاسٍ على حلبة نوربورغرينغ لمسافة 6200 ميل، مع الحفاظ على 95% من صحة البطارية وتثبت متانة استثنائية.
22-08-2025
سوزوكي إيفري جي ليميتد: سيارة كي فان تحصل على تحويل متين لجذب مشتري سيارات الدفع الرباعي
قامت سوزوكي بتجديد سيارتها فان "إيفري كي" بإصدار J Limited، الذي يتميز بتصميم قوي ومحرك توربو وخيارات دفع رباعي، مما يجعله خيارًا جذابًا للباحثين عن المغامرة.
02-10-2025
هل نحن مستعدون لسيارات تعمل بالذكاء الاصطناعي وتشعرنا بأنها أصدقاء؟
استكشف المستقبل المثير للسيارات التي تعمل بالذكاء الاصطناعي وما إذا كان المستهلكون مستعدين للمركبات التي يمكن أن تتصرف مثل الرفقاء الأذكياء. تعرف على التطورات التكنولوجية والتحديات المقبلة.
ADVERTISEMENT
23-10-2025
2026 تويوتا راف فور بتصميم جديد: قوة هجينة قياسية، تصميم محسّن، وفئات جديدة
مراجعة تويوتا راف فور 2026، تتميز بقوة هجينة قياسية، تصميم خارجي معاد تصميمه، تقنية داخلية محدثة، ومستويات تجهيز جديدة مثل وودلاند و GR سبورت PHEV.
17-11-2025
لماذا لا تستخدم السيارات محركات ذات 7 أسطوانات؟
لماذا لا تستخدم السيارات محركات ذات 7 أسطوانات؟
03-11-2025
سعر كاديلاك سيليستيك يرتفع إلى 400 ألف دولار لطراز عام 2026
تعلن كاديلاك عن زيادة كبيرة في الأسعار لطراز 2026 Celestiq، حيث يبدأ سعر سيارة السيدان الكهربائية فائقة الفخامة الآن من 400 ألف دولار بسبب الميزات المضافة والطلب المرتفع.
ADVERTISEMENT
03-06-2025
شيري تطلق ليباس: علامة تجارية جديدة تنضم إلى أومودا وجايكو في التوسع العالمي
تعمل شيري على توسيع حضورها العالمي من خلال تقديم علامة تجارية جديدة، ليباس، إلى أسواق تشمل المملكة المتحدة، لتنضم إلى أومودا وجايكو.
06-11-2025
رام تجلب شاحنة رامبيج المدمجة إلى أوروبا
رام تجلب شاحنة رامبيج المدمجة إلى أوروبا
29-08-2025
من المكانس الكهربائية إلى السيارات الخارقة: محاولة دريمي الجريئة للسيادة في سرعة السيارات
عملاق المكانس الكهربائية الصيني دريمي تكنولوجي تعلن عن خطط طموحة لبناء أسرع سيارة هايبركار كهربائية في العالم، تستهدف الظهور الأول في عام 2027 وتهدف إلى منافسة بوغاتي وكوينجسيج.
ADVERTISEMENT