إطلاق العنان لإمكانياتك في اللياقة البدنية: الفوائد المدهشة لتمارين الكارديو في المنطقة 2

السيارة اليومية

السيارة اليومية

·

24/10/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تمارين الكارديو في المنطقة 2 هي نشاط معتدل الشدة يُؤدى بسرعة تساوي 60-70 % من أعلى معدّل لضربات القلب. تشمل المشي السريع، الركض الخفيف وركوب الدراجات. هذا النوع يحرق الدهون ويقوّي القلب والأوعية، فتصبح إضافة مفيدة لأي برنامج لياقة.

أهم النقاط

حرق الدهون والحفاظ على الطاقة

أثناء الكارديو في المنطقة 2 يعتمد الجسم على الدهون كمصدر الطاقة الرئيسي. يزداد عدد الميتوكوندريا، فتنمو قدرة الجسم على هضم الدهون ويبقى المزيد من الكربوهيدرات جاهزًا للتمارين الشاقة.

ADVERTISEMENT

الحماية من الأمراض المزمنة

التمارين المنتظمة في المنطقة 2 تقلل خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 لأنها تحسّن امتصاص العضلات للجلوكوز، فتسحب العضلات السكر من الدم بكفاءة أعلى وتتحسن حساسية الأنسولين. كما تزيد تدفق الدم وتعزز إنتاج كريات الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى كل الجسم.

بناء القدرة على التحمل والحفاظ عليها

الكارديو في المنطقة 2 يكثف الميتوكوندريا في الخلايا، فينمو التحمل أمام الجهد الطويل. الاعتماد عليه وحده يحدّ من أداء الأنشطة الشديدة ويؤثر في السرعة وفي أقصى استهلاك للأكسجين مع مرور الوقت.

ADVERTISEMENT

تقليل خطر الإصابة

الشدة المعتدلة تخفف الضغط على العضلات والمفاصل مقارنة بالتمارين العنيفة، فتنخفض الإصابات الحادة. الإفراط في أداء التمارين الخفيفة بشكل متكرر أو طويل يسبب إصابات الاستخدام المتكرر. يُفضَّل دمجها بأنواع أخرى من التمارين للحفاظ على اللياقة العامة.

دمج التدريب في المنطقة 2

لإدخال الكارديو في المنطقة 2 إلى روتينك، اختر حركات منتظمة لكامل الجسم تستمر وقتاً طويلاً. تشعر أثناءها بجهد يُقدَّر بثلاثة إلى أربعة من عشرة، وتستطيع التحدث دون ضيق. تبدأ الجلسة عادة بنصف ساعة ويمكن تمديدها إلى ساعتين حسب الهدف. يُنصح بأدائها مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً إلى جانب تمارين القوة أو التدريب المتقطع العالي لبرنامج شامل.

قراءة مقترحة

07-11-2025
شيري آيكار V27: ما تحتاج لمعرفته
شيري آيكار V27: ما تحتاج لمعرفته
ADVERTISEMENT
18-09-2025
اختبار القيادة الذاتية الكاملة لسيارات تسلا في نيويورك: فحص واقع فوضوي
استكشف أداء نظام القيادة الذاتية الكاملة من تسلا في بيئة مدينة نيويورك الصعبة، كاشفًا عن قدراته وقيوده.
30-10-2025
دايهاتسو تكشف عن مفهوم K-Open الرائع ذي الدفع الخلفي، مما يلمح إلى مستقبل كوبن
تقدم دايهاتسو مفهوم K-Open في معرض اليابان للتنقل، مما يلمح إلى خليفة مستقبلي لسيارة Copen بتصميم دفع خلفي وأبعاد سيارة kei صغيرة.
09-12-2025
2026 مرسيدس بنز GLB EV: مراجعة شاملة بنظام الأسئلة والأجوبة
اكتشف مرسيدس GLB EV 2026 في أسئلة وأجوبة واضحة، بما في ذلك المواصفات والميزات والكفاءة والمقارنات مع المنافسين الرئيسيين.
ADVERTISEMENT
10-10-2025
2025 بورشه باناميرا 4S إي-هايبرد: أعجوبة هندسية تفتقر إلى الجاذبية
تُعجب بورشه باناميرا 4S E-Hybrid 2025 من الناحية التقنية ولكنها قد تفتقر للجاذبية العاطفية، وفقًا لاختبارات سيارة العام. اقرأ المراجعة الكاملة والحكم النهائي في أقل من 600 كلمة.
08-12-2025
استدعاء جينيسيس G90: الطلاء الفضي يتداخل مع نظام الرادار
تستدعي جينيسيس سيارات G90 سيدان باللون الفضي سافيل بسبب تداخل الطلاء الغني بالألمنيوم مع مستشعرات الرادار، مما يتسبب في فرملة مفاجئة. الإصلاحات قيد التنفيذ للموديلات المتأثرة.
11-12-2025
كيا سيلتوس: مراجعة مفصلة لسيارة الدفع الرباعي الأوروبية الجديدة
استكشف سيارة كيا سيلتوس الجديدة، خيارات محركاتها، تحديثات تصميمها، ميزاتها، وموقعها في السوق مع دخولها قطاع سيارات الدفع الرباعي الأوروبي.
ADVERTISEMENT
05-09-2025
بورشه تكسر التقاليد بسيارتها الرياضية الصغيرة الجديدة للطرق الوعرة مع نظام دفع رباعي يميل إلى الأمام
بورشه ماكان القادمة تخرج عن التقاليد باستخدام نظام دفع رباعي مائل إلى الأمام، وذلك لأول مرة في تاريخ العلامة الممتد 91 عاماً. تهدف هذه الخطوة إلى إنعاش المبيعات المتراجعة والاستجابة لمتطلبات السوق المتغيرة، لكنها تخاطر بإثارة غضب المعجبين المتشددين.
16-09-2025
سداسي العجلات دودج رام مخصصة يمزج خيال هوت ويلز مع قوة كامينز
اكتشف "كاب أوفر إيفولفد"، شاحنة بيك أب دودج رام مخصصة بست عجلات تتميز بمحرك توربوديزل من نوع كمنز وتصميم مستوحى من هوت ويلز، وهي متاحة الآن في المزاد.
09-09-2025
أوبل تكشف عن مفهوم كورسا GSE فيجن غران توريزمو الجامح، ملمحة إلى سيارات كهربائية عالية الأداء مستقبلية
استكشف سيارة أوبل كورسا جي إس إي فيجن غران توريزمو التجريبية، وهي سيارة هاتشباك رياضية افتراضية تستعرض سيارات أوبل الكهربائية عالية الأداء المستقبلية بقوة 800 حصان وتصميم متطور.
ADVERTISEMENT