عزز لياقتك: أهم 3 مغذيات لاستشفاء ما بعد التمرين ونمو العضلات

السيارة اليومية

السيارة اليومية

·

24/09/2025

button icon
ADVERTISEMENT

التغذية السليمة بعد التمرين ضرورية لأي شخص يتطلع إلى تحقيق أقصى قدر من مكاسبه البدنية. لا يساعد تناول العناصر الغذائية الصحيحة بعد التمرين في إصلاح العضلات ونموها فحسب، بل يعزز أيضًا القدرة على التحمل ويساعدك على تحقيق أهدافك البدنية الشاملة. يمكن أن يؤثر فهم ما يجب تناوله بشكل كبير على تعافيك وأدائك على المدى الطويل.

النقاط الرئيسية

قوة البروتين لإصلاح العضلات

البروتين هو حجر الزاوية في التعافي بعد التمرين. فهو يوفر الأحماض الأمينية اللازمة لإصلاح العضلات التي تعرضت للإجهاد أثناء التمرين ولبناء أنسجة عضلية جديدة. يوصي خبراء التغذية بتناول ما بين 20 إلى 40 جرامًا من البروتين بعد التمرين، أو حوالي 0.25 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

ADVERTISEMENT

تجديد الجليكوجين بالكربوهيدرات

النشاط البدني المكثف يستنفد مخازن الجليكوجين في الجسم، والتي تعد المصدر الرئيسي للطاقة أثناء التمرين. يساعد تناول الكربوهيدرات بعد التمرين على استعادة هذه المستويات، وهو أمر حيوي للحفاظ على الأداء. تحفز الكربوهيدرات أيضًا إفراز الأنسولين، وهو هرمون يساعد على نقل الجلوكوز والأحماض الأمينية إلى خلايا العضلات، مما يدعم التعافي بشكل أكبر. يمكن أن يكون الجمع بين الكربوهيدرات والبروتين أكثر فعالية لتجديد الجليكوجين من تناول الكربوهيدرات وحدها.

دور الدهون الصحية في التعافي

تلعب الدهون دورًا مهمًا في التعافي بعد التمرين من خلال توفير طاقة مستدامة، ودعم إنتاج الهرمونات، والمساعدة في امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون (A، D، E، و K). يمكن أن يساعد دمج الدهون الصحية من مصادر مثل الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، والأسماك الدهنية في تقليل الالتهاب، ودعم إصلاح الخلايا، والمساهمة في الرفاهية العامة.

ADVERTISEMENT

استراتيجيات الوجبات المثلى بعد التمرين

تعتمد الوجبة أو الوجبة الخفيفة المثالية بعد التمرين على أهداف اللياقة البدنية الفردية ونوع التدريب الذي تم إجراؤه.

توقيت التغذية بعد التمرين

بينما مفهوم ما بعد التمرين الضيق

قراءة مقترحة

12-06-2025
شيفروليه بولت 2027: ثورة كهربائية بأسعار معقولة في الأفق
اكتشف سيارة شيفروليه بولت EV 2027 القادمة، والتي من المقرر أن تعيد تعريف السيارات الكهربائية ذات الأسعار المعقولة بنقطة سعر 30,000 دولار، ومدى 300 ميل، وتقنية Ultium المتقدمة. تعرف على جدولها الزمني للإنتاج وتصميمها وكيف ستؤثر على سوق السيارات الكهربائية.
ADVERTISEMENT
30-09-2025
زيكر 9X SUV يطمس الخطوط الفاصلة بين الفخامة والسيارة الخارقة بأداء كهربائي مذهل
تم إطلاق سيارة Zeekr الرياضية متعددة الاستخدامات الرائدة الجديدة 9X في الصين، حيث تقدم قوة تصل إلى 1,381 حصانًا وبطارية قياسية للسيارات الهجينة القابلة للشحن، بسعر يبدأ بأقل من 63,000 دولار.
01-10-2025
شاحنة فورد الكهربائية بقيمة 30,000 دولار: "صورة ظلية جديدة" تعيد تعريف الشاحنات الصغيرة
من المقرر أن تكون شاحنة فورد الكهربائية القادمة التي تبلغ تكلفتها 30,000 دولار بمثابة تغيير جذري في قواعد اللعبة بفضل "تصميمها الجديد"، حيث توفر مساحة مدهشة وتجربة رقمية ثورية، مستهدفة سوق السيارات المستعملة.
22-08-2025
الظهور الأول غير المتوقع لسيارة ماكلارين SUV: يبرز منافس لفيراري
تستعد ماكلارين لإطلاق أول سيارة دفع رباعي لها، وهي "مركبة أداء مشترك"، لمنافسة فيراري بوروسانغ وتعزيز مستقبلها المالي. تعرف على مجموعة نقل الحركة المتوقعة، والمنصة، والسعر، وتاريخ الإصدار.
ADVERTISEMENT
19-09-2025
تويوتا تعزز جي آر كورولا بتعزيز الصلابة الهيكلية وترقيات التبريد
تعزز تويوتا سيارة GR كورولا بهيكل أكثر صلابة، وتبريد محسّن، وصوتيات مقصورة منقحة، مستوحاة من ملاحظات رياضة السيارات. تعرف على أحدث الترقيات وتحديثات البرامج.
15-07-2025
تتوسع تجهيزات Cross Country من فولفو لتشمل سيارات الدفع الرباعي، بدءًا بسيارة EX30 الكهربائية
تقوم فولفو بتوسيع تجهيزات Cross Country للطرق الوعرة لتشمل سيارات الدفع الرباعي، بدءًا من طراز EX30 الكهربائي، مما يشير إلى اتجاه جديد للعلامة التجارية.
17-09-2025
سيارة أودي الكهربائية الجديدة ذات الفئة الابتدائية شوهدت أثناء اختبارها تحت تمويه فولكس فاجن
تم رصد سيارة أودي الكهربائية القادمة من الفئة الأساسية وهي تخضع للاختبار، متنكرة في هيكل فولكس فاجن ID.3 GTX. تعرف على اسمها المحتمل ومنصتها وتاريخ إصدارها.
ADVERTISEMENT
28-10-2025
مرسيدس-بنز تكشف عن طراز GLC الكهربائي الجديد كليًا
مرسيدس-بنز تكشف عن طراز GLC الكهربائي الجديد كليًا
16-10-2025
مرسيدس فيجن آيكونيك كونسبت تلهم تصاميم مذهلة لفئة S-Class الجيل القادم
تتخيل التصورات أن الجيل القادم من مرسيدس بنز الفئة S سيتبنى لغة التصميم اللافتة للنظر لمفهوم Vision Iconic، مع شبك مضيء وتصميم جريء.
24-07-2025
بطل DIY يحل مشكلة أزرار عجلة قيادة فولكس فاجن ID.4 المزعجة
اكتشف كيف قام مالك فولكس فاجن ID.4 باستبدال أزرار عجلة القيادة السعوية المزعجة بأزرار فعلية باستخدام تعديل بسيط بنفسك.
ADVERTISEMENT