دشّات الظلام للنوم الأفضل: اتجاه على وسائل التواصل الاجتماعي تحت المجهر

الصحة اليومية

14/01/2026

يقترح اتجاه جديد على وسائل التواصل الاجتماعي أن الاستحمام في الظلام قد يكون مفتاحًا لتحسين النوم. يدعي المؤيدون أن هذه الممارسة تساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤدي إلى تحسين جودة النوم. ومع ذلك، فإن المجتمع العلمي يزن ما إذا كان هذا الطقس الخافت الإضاءة يحمل أي قيمة حقيقية.

النقاط الرئيسية

الاستحمام في الظلام هو اتجاه شائع على وسائل التواصل الاجتماعي كمساعد للنوم.
تشير النظرية إلى أنه يساعد في تنظيم الإيقاع اليومي للجسم.
الأدلة العلمية التي تدعم هذه الممارسة المحددة لتحسين النوم محدودة.
المبادئ العامة لنظافة النوم راسخة وموصى بها.

صعود اتجاه الاستحمام المظلم

كانت منصات التواصل الاجتماعي تعج بالمستخدمين الذين يشاركون تجاربهم مع الاستحمام في الظلام الدامس. الفكرة هي أنه من خلال تجنب الأضواء الساطعة قبل النوم، يمكن للأفراد إعطاء إشارة لأدمغتهم بأن الوقت قد حان للاسترخاء. يتماشى هذا مع النصائح العامة حول الحد من وقت الشاشة والتعرض للضوء الاصطناعي في الساعات التي تسبق النوم.

العلم وراء نظافة النوم

في حين أن مفهوم التعرض للضوء يؤثر على دورة النوم والاستيقاظ لدينا، والمعروفة باسم الإيقاع اليومي، هو علمي سليم، فإن الممارسة المحددة للاستحمام في الظلام تفتقر إلى أدلة قوية. يؤكد الخبراء أن الاستجابة الطبيعية للجسم للضوء والظلام أمر بالغ الأهمية لتنظيم إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يعزز النوم. يعتبر خفت الأضواء في المساء مفيدًا بشكل عام، ولكن الاستحمام المظلم ليس تدخلًا للنوم معترفًا به أو مدروسًا على نطاق واسع.

آراء الخبراء والتوصيات

غالبًا ما يوصي أخصائيو النوم بإنشاء روتين نوم ثابت يعزز الاسترخاء. يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل قراءة كتاب، أو أخذ حمام دافئ (على الرغم من أنه ليس بالضرورة في الظلام)، أو ممارسة اليقظة الذهنية. في حين أن الاستحمام المظلم قد يكون تجربة مهدئة للبعض، إلا أنه ليس بديلاً عن ممارسات نظافة النوم المثبتة. يجب أن يظل التركيز على خلق بيئة نوم مظلمة وهادئة وباردة والحفاظ على جدول نوم منتظم.

ما الذي يعمل بالفعل لتحسين النوم؟

بدلاً من الاعتماد على اتجاهات وسائل التواصل الاجتماعي غير المؤكدة، ضع في اعتبارك هذه الاستراتيجيات القائمة على الأدلة لتحسين النوم:

جدول نوم ثابت: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
تحسين بيئة نومك: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
الحد من الكافيين والكحول: تجنب هذه المواد، خاصة في الساعات التي تسبق النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن للنشاط البدني تحسين جودة النوم، ولكن تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
روتين الاسترخاء: انخرط في أنشطة مريحة قبل النوم.
التعرض الواعي للضوء: احصل على ضوء الشمس الطبيعي خلال النهار وخفت الأضواء في المساء.