الاختبار البسيط الذي يفشل فيه معظم الناس: مؤشر مدهش لصحة القلب

الصحة اليومية

20/06/2025

اختبار بسيط، يبدو غير ضار، وهو اختبار الجلوس والنهوض (SRT)، يحظى باهتمام كبير لقدرته المدهشة على التنبؤ بصحة القلب والأوعية الدموية وطول العمر بشكل عام. وقد ثبت أن هذا الاختبار، الذي يتضمن الجلوس على الأرض والوقوف مرة أخرى دون استخدام اليدين أو الركبتين، مؤشر قوي على قوة العضلات والتوازن والمرونة والتحكم في الجسم.

الاختبار البسيط الذي يتنبأ بطول العمر

اختبار الجلوس والنهوض (SRT) هو تقييم مباشر يجلس فيه الفرد متربعًا على الأرض ثم يقف، بهدف استخدام أقل قدر ممكن من الدعم. يتم تسجيل الاختبار من 10، مع خصم النقاط لاستخدام اليدين أو الركبتين أو فقدان التوازن. وقد وجد الباحثون علاقة قوية بين انخفاض درجات SRT وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات الناجمة عن جميع الأسباب.

النقاط الرئيسية

يقيم اختبار SRT مزيجًا من قوة العضلات والتوازن والمرونة والتحكم في الجسم، بدلاً من مجرد لياقة القلب والأوعية الدموية.
تابعت دراسة نشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية أكثر من 4200 بالغ لأكثر من 12 عامًا، وكشفت أن أولئك الذين لديهم درجات SRT منخفضة لديهم خطر أعلى بكثير للوفاة من مشاكل القلب والأوعية الدموية - في بعض الحالات، يصل إلى ستة أضعاف.
يؤكد الدكتور كلاوديو جيل أراوجو، المؤلف الرئيسي للدراسة، أن الاختبار يجمع بين مكونات اللياقة البدنية المختلفة، مما يجعله مؤشرًا قويًا لطول العمر.
يمكن أن تشير درجة SRT المنخفضة إلى مشاكل صحية كامنة مثل انسداد الشرايين أو ارتفاع ضغط الدم أو تدهور مرونة القلب.
حتى الأفراد الذين يبدون لائقين ظاهريًا يمكن أن يكون لديهم مرونة وتوازن داخلي ضعيف، مما يجعل اختبار SRT أداة تقييم قيمة ومتاحة وصادقة.

كيفية إجراء اختبار الجلوس والنهوض

لإجراء اختبار SRT بأمان وفعالية:

ابحث عن سطح غير زلق ومستوٍ بمساحة لا تقل عن 2x2 متر.
قف حافي القدمين وارتدِ ملابس تسمح بحركة غير مقيدة.
دون تسرع، اجلس على الأرض ثم قف مرة أخرى، باستخدام الحد الأدنى من الدعم الضروري.
يسمح بعبور الساقين للجلوس أو النهوض، ولكن لا ينبغي استخدام جانبي القدمين للدعم.
يوصى بوجود شريك لمراقبة أدائك وتسجيله.

تفسير درجاتك واتخاذ الإجراءات

الدرجات من 10، مع خصومات لاستخدام الدعم:

يتم خصم نقطة واحدة لكل يد أو ركبة تستخدم للدعم.
يتم خصم نصف نقطة لفقدان التوازن.

وجد أن الأفراد الذين سجلوا ما بين 4.5 و 7.5 كانوا أكثر عرضة للوفاة بثلاث مرات تقريبًا خلال فترة الدراسة مقارنة بمن حققوا 10 كاملة. إذا كانت درجاتك منخفضة، فهذا ليس سببًا للذعر بل إشارة لتحسين لياقتك الوظيفية. يمكن أن يؤدي دمج المزيد من الحركة في روتينك اليومي، وتقوية ساقيك ووركيك وجذعك، وممارسة تمارين المرونة إلى تحسين درجاتك بشكل كبير، والأهم من ذلك، صحتك العامة. يمكن أن تساهم الإجراءات البسيطة مثل النهوض من مكتبك كل 30 دقيقة أو المشي أثناء المكالمات الهاتفية في تحسين الحركة وصحة القلب.

03-10-2025

التقدم في العمر برشاقة: نصائح الخبراء لإدارة الوزن المستدامة

اكتشف نصائح واستراتيجيات الخبراء لإدارة وزنك بفعالية مع التقدم في العمر. تعرف على التغذية والتمارين الرياضية وتغييرات نمط الحياة للحفاظ على صحتك ونشاطك.