ارتقِ بلياقتك: تمرين الجسم بالكامل للمشي النوردي

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

17/11/2025

button icon
ADVERTISEMENT

المشي الشمالي هو نوع من المشي يُمارس بعصي خفيفة مصممة لهذا الغرض. يُجهد عضلات أوسع من المشي الاعتيادي، ويُحسِّن القلب والأوعية دون ضغط عالٍ على المفاصل، ويُساعد في التعافي من أمراض مزمنة.

أهم ما يميزه

تمرين كل الجسم

يُمسك المشيّون عصاً في كل يد، وتكون قبضتها مربوطة بشريط يُحيط بالكفّ، فيدفع بها إلى الخلف أثناء كل خطوة. يُحرك الذراعان والكتفان والجذع مع الساقين، فيتحول المشي البسيط إلى تمرين شامل. يُقدّر الخبراء أن هذا الأسلوب يُكلف الجسم طاقة تفوق المشي العادي بنسبة 67٪.

ADVERTISEMENT

فائدة صحية أبعد من حرق الدهون

يتعدى الأثر إنقاص الوزن. أظهرت دراسات أن المشي الشمالي يخفف وجع العضلات والتعب لمن يُعانون الألم العضلي الليفي. كما حسّن قدرة مرضى شرايين القلب على أداء مهامهم اليومية أفضل من تمارين أخرى.

العصي المصممة خصيصاً

لا تشبه عصي المشي الشمالي عصي التنزه. تلتف قبضتها حول راحة اليد دون الحاجة إلى شدّها باستمرار. طرفها مائل ويُغطى مطاطاً اختيارياً ليتكئ على الأرض زاوية مناسبة، فيُنقل الجهد إلى الذراعين ويُشدّ الجزء الأعلى من الجسم.

ADVERTISEMENT

رياضة للجميع واجتماعية

لا تقتصر على كبار السن؛ يُمارسها الشباب والبالغون. تُقام نوادٍ وسباقات منتظمة تبدأ من خمسة كيلومترات وتصل إلى عشرين. يتعلم المبتدئ الحركة الأساسية خلال دقائق، ويُتقن المهارة خلال أسابيع.

كيف تبدأ

ابحث عن حصة تدريبية أو دروس فيديو بإشراف مدرب مرخّص. اشتَر عصي North Walking من شركة موثوقة. ابدأ بجلسات قصيرة، ثم اجعل هدفك ثلاثين دقيقة خمس مرات أسبوعياً. توقف إذا ظهر ألم. من يحتاز عصا مساعدة يستطيع استبدالها بعصي المشي الشمالي لتوفير توازن ودعم إضافيين.

قراءة مقترحة

14-08-2025
أرانب مجسّسة شوهدت في كولورادو: ما تحتاج لمعرفته
تطوّر الأرانب البرية في شمال كولورادو نموًا غير عادي يشبه المجسات بسبب فيروس الورم الحليمي. ويوضح مسؤولو الحياة البرية السبب ويطمئنون الجمهور بشأن السلامة.
ADVERTISEMENT
24-06-2025
بكتيريا الإشريكية القولونية تحول النفايات البلاستيكية إلى مسكنات للألم
اكتشف العلماء طريقة رائدة لتحويل النفايات البلاستيكية إلى باراسيتامول باستخدام بكتيريا الإشريكية القولونية، مما يوفر حلاً مزدوجًا للتلوث وإنتاج الأدوية.
20-08-2025
قد يواجه عدّاؤو الماراثون خطرًا متزايدًا للإصابة بسرطان القولون والمستقيم
أبحاث جديدة تشير إلى صلة مفاجئة بين الجري في الماراثون وارتفاع معدل الإصابة بالسلائل السابقة للتسرطن في القولون، مما يستدعي مزيدًا من التحقيق في المخاطر الصحية لرياضيي التحمل.
28-09-2025
أبعد من العطش: الكشف عن الأسباب غير المتوقعة لجفاف الفم، بما في ذلك نقص الفيتامينات
اكتشف الأسباب المفاجئة لجفاف الفم، بما في ذلك نقص الفيتامينات الشائعة، وتعلّم كيفية معالجة هذه الحالة التي غالبًا ما يتم تجاهلها لتحسين صحة الفم والصحة العامة.
ADVERTISEMENT
02-12-2025
الغناء الجماعي مقابل الغناء الفردي: أيهما أفضل لصحتك؟
استكشف العلم وراء الغناء الجماعي مقابل الغناء الفردي: اكتشف الفوائد الصحية والقيود والإرشادات للآباء والطلاب وموظفي المكاتب.
14-08-2025
المراهقون يتبنون روبوتات الدردشة بالذكاء الاصطناعي: سيف ذو حدين للتواصل؟
عدد متزايد من المراهقين يشكلون روابط عاطفية مع روبوتات الدردشة المدعمة بالذكاء الاصطناعي، مما يثير مخاوف بين الخبراء بشأن التأثير المحتمل على التطور الاجتماعي والصحة العقلية. اكتشف الفوائد والمخاطر المرتبطة بهذا الاتجاه.
02-10-2025
لا تتجاهل هذه الأعراض الطفيفة: فقد تشير إلى مشاكل صحية خطيرة
تعرف على الأعراض الشائعة التي قد تبدو غير ضارة ولكنها قد تشير إلى حالات صحية خطيرة، وافهم متى يجب طلب المشورة الطبية.
ADVERTISEMENT
15-10-2025
خزن مخزنك بحكمة: أفضل 6 أطعمة معلبة صحية يجب أن تكون لديك دائمًا
اكتشف الأطعمة المعلبة الـ 6 الأكثر صحة لتخزينها في مخزن المؤن الخاص بك، والتي توفر الراحة والقدرة على تحمل التكاليف والعناصر الغذائية الأساسية. تعرف على ما يجب البحث عنه وما يجب تجنبه عند إجراء اختياراتك.
08-12-2025
النوم: مدبرة المنزل الغامضة للدماغ
اكتشف أحدث العلوم حول أهمية النوم، وكيفية تنظيفه للدماغ، ونصائح عملية لروتين ليلي أكثر صحة.
21-10-2025
البروكلي مقابل براعم بروكسل: تفكيك قوة مضادات الأكسدة
استكشف الفوائد المضادة للأكسدة للبروكلي وبراعم بروكسل. اكتشف أي الخضروات الصليبية توفر دفعة غذائية أكبر لصحتك.
ADVERTISEMENT