خفض خطر الإصابة بالسكري بنسبة 31% بهذه التغييرات الثلاثة البسيطة في نمط الحياة

الصحة اليومية

29/08/2025

كشفت دراسة دولية رائدة أن تبني ثلاثة تعديلات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 بنسبة مذهلة تبلغ 31%. يسلط البحث، وهو تعاون بين جامعة هارفارد وعلماء إسبان، الضوء على قوة الجمع بين نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط مع تقليل السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام، والتوجيه المهني لإدارة الوزن.

النقاط الرئيسية

يمكن للنظام الغذائي المتوسطي، وتقليل السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، والدعم المهني أن تخفض خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 بنسبة 31%.
شملت الدراسة أكثر من 4700 مشارك تتراوح أعمارهم بين 55 و 75 عامًا، والذين كانوا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ولديهم متلازمة التمثيل الغذائي.
شهدت مجموعة التدخل فقدانًا كبيرًا للوزن وتقليلًا في محيط الخصر مقارنة بالمجموعة الضابطة.

قوة النظام الغذائي المتوسطي

لطالما ارتبط النظام الغذائي المتوسطي، الذي يتميز بتركيزه على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية ومنتجات الألبان والبروتينات الخالية من الدهون باعتدال، واللحوم الحمراء المحدودة، بتحسين النتائج الصحية. وقد أشارت الأبحاث السابقة إلى دوره في تعزيز حساسية الأنسولين وتقليل الالتهاب، وكلاهما عاملان حاسمان في الوقاية من داء السكري من النوع 2.

تصميم الدراسة والنتائج

قاد باحثون من 23 جامعة إسبانية وكلية تي إتش تشان للصحة العامة بجامعة هارفارد التجربة السريرية PREDIMED-Plus، وهي أكبر دراسة عشوائية في أوروبا حول النظام الغذائي ونمط الحياة. تابعت الدراسة 4746 مشاركًا لمدة ست سنوات. تراوحت أعمار المشاركين بين 55 و 75 عامًا، وكانوا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، ولديهم متلازمة التمثيل الغذائي ولكن لم يكن لديهم داء السكري من النوع 2 موجود مسبقًا.

اتبعت مجموعة التدخل نظامًا غذائيًا متوسطيًا، وقللت من استهلاكها اليومي للسعرات الحرارية بحوالي 600 سعرة حرارية، وشاركت في أنشطة بدنية معتدلة مثل المشي السريع وتمارين القوة، وتلقت دعمًا مهنيًا لإدارة الوزن. في المقابل، اتبعت المجموعة الضابطة نظامًا غذائيًا متوسطيًا بدون قيود على السعرات الحرارية أو توجيهات للتمارين الرياضية أو دعم مهني.

كانت النتائج مقنعة: أظهرت مجموعة التدخل خطرًا أقل بنسبة 31% للإصابة بداء السكري من النوع 2 مقارنة بالمجموعة الضابطة. علاوة على ذلك، حققت مجموعة التدخل متوسط فقدان للوزن بلغ 3.3 كيلوغرامات وتقليلًا في محيط الخصر بمقدار 3.6 سنتيمترات، وهو أكثر بكثير من 0.6 كيلوغرام و 0.3 سنتيمتر للمجموعة الضابطة، على التوالي.

الآثار على الصحة العامة

صرح المؤلف المشارك ميغيل مارتينيز-غونزاليس: "من الناحية العملية، أدت إضافة التحكم في السعرات الحرارية والنشاط البدني إلى النظام الغذائي المتوسطي إلى منع حوالي ثلاثة من كل 100 شخص من الإصابة بالسكري - وهي فائدة واضحة وقابلة للقياس للصحة العامة". يؤكد هذا البحث أن التغييرات المتواضعة والمستمرة في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تكون أداة قوية في مكافحة الوباء العالمي للسكري.

09-08-2025

ليثيوم: العلاج القديم الذي قد يحمي دماغك من الزهايمر

دراسة جديدة لجامعة هارفارد تشير إلى أن الليثيوم، وهو مثبت مزاج شائع، قد يحمي أدمغة كبار السن من الزهايمر عن طريق الحفاظ على وظائف الخلايا الأساسية والمساعدة في إزالة بروتينات الدماغ الضارة.