قلل السكر، عزز صحتك: استراتيجيات الخبراء لحياة أكثر صحة

الصحة اليومية

29/09/2025

يمكن أن يكون تقليل تناول السكر المضاف أداة قوية لفقدان الوزن وتحسين صحة القلب. يقدم اختصاصيو التغذية المسجلون استراتيجيات عملية لمساعدة الأفراد على تقليل السكر بنجاح، مما يؤدي إلى فوائد صحية كبيرة. يركز هذا النهج على التغييرات المستدامة بدلاً من الأنظمة الغذائية المقيدة.

النقاط الرئيسية

يساعد تقليل السكر المضاف في فقدان الوزن وصحة القلب.
يقدم اختصاصيو التغذية المسجلون استراتيجيات قابلة للتنفيذ لتقليل السكر.
التركيز على تغييرات نمط الحياة المستدامة لتحقيق النجاح على المدى الطويل.

فهم السكريات المضافة

السكريات المضافة هي سكريات وشرابات تضاف إلى الأطعمة أثناء المعالجة أو التحضير، أو على المائدة. توفر سعرات حرارية ولكنها لا تحتوي على مغذيات أساسية أو تحتوي على القليل منها. تشمل المصادر الشائعة المشروبات السكرية، والحلويات، والسكاكر، والأطعمة المصنعة مثل حبوب الإفطار والصلصات. يرتبط الاستهلاك المفرط بزيادة الوزن، ومرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب، ومشاكل صحية أخرى.

استراتيجيات لتقليل تناول السكر

يوصي اختصاصيو التغذية المسجلون بنهج متعدد الأوجه لتقليل استهلاك السكر تدريجياً:

اشرب الماء بحكمة: استبدل المشروبات السكرية مثل الصودا والشاي المحلى وعصائر الفاكهة بالماء أو الماء الفوار أو المشروبات غير المحلاة. يمكن أن يساعد التقليل التدريجي في إعادة تدريب براعم التذوق.
اقرأ ملصقات الطعام: تعرف على محتوى السكر في الأطعمة المعلبة. ابحث عن السكريات الخفية في منتجات مثل الزبادي وصلصات السلطة والخبز.
تبنى الأطعمة الكاملة: امنح الأولوية للفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة أقل طبيعياً في السكر وتوفر مغذيات أساسية وأليافاً.
تناول الوجبات الخفيفة بوعي: اختر وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات أو البذور أو الفواكه أو الخضروات بدلاً من الوجبات الخفيفة المصنعة الغنية بالسكر.
التقليل التدريجي للمحليات: إذا كنت تضيف السكر إلى القهوة أو الشاي، حاول تقليل الكمية ببطء مع مرور الوقت. وبالمثل، عند الخبز، جرب تقليل كميات السكر أو استخدام المحليات الطبيعية باعتدال.
حدد المحفزات: افهم متى ولماذا تشتهي السكر. هل هو التوتر أم الملل أم العادة؟ يمكن أن يكون إيجاد آليات تأقلم بديلة فعالاً.

الفوائد طويلة الأمد

من خلال تطبيق هذه الاستراتيجيات، يمكن للأفراد أن يختبروا مجموعة من التحسينات الصحية. غالباً ما يكون فقدان الوزن فائدة أساسية لأن الأطعمة والمشروبات المحلاة بالسكر عادة ما تكون غنية بالسعرات الحرارية. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي تقليل تناول السكر إلى خفض ضغط الدم، وتحسين مستويات الكوليسترول، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. مع مرور الوقت، تتكيف براعم التذوق، مما يجعل الأطعمة الأقل حلاوة أكثر جاذبية، ويعزز نمطاً غذائياً صحياً مستداماً.

11-07-2025

علاج ثوري لمرض السكري يؤخر ظهور الأعراض لسنوات

اكتشف تيبليزوماب، علاج جديد ثوري لمرض السكري من النوع الأول يؤخر ظهور الأعراض لسنوات، مما قد يلغي الحاجة إلى حقن الأنسولين. تعرف على كيفية عمل هذا العلاج الرائد وتأثيره على المرضى.