هدف 10,000 خطوة يوميًا: خرافة؟ بحث جديد يكشف عن عدد الخطوات التي تهم حقًا للصحة

الصحة اليومية

24/10/2025

الفكرة الثابتة بأن 10,000 خطوة يوميًا هي الرقم السحري للصحة ربما تكون مجرد خرافة، بحسب دراسة حديثة. دراسة ركزت على نساء مسنّات تقول إن عددًا أقل بكثير من الخطوات يخفض خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب. النتيجة الأهم هي أن العدد الكلي للخطوات، لا عدد الأيام التي تُسجل فيها، هو ما يهم.

النتائج الرئيسية

المشي 4,000 خطوة في اليوم، حتى مرة أو مرتين أسبوعيًا، يخفض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 26 % وأمراض القلب بنسبة 27 % لدى النساء المسنّات.
العدد الكلي للخطوات في اليوم أهم من عدد المرات التي يُحقق فيها رقم معين.
لا يوجد نمط واحد "أفضل" لجمع الخطوات؛ أي حركة تنفع.

إعادة التفكير في عدد الخطوات اليومية

البحث الجديد يقول إن النساء المسنّات يخفضن خطر الوفاة المبكرة بوضوح عند المشي 4,000 خطوة يوميًا. الفائدة تبقى حتى لو جُمعت الخطوات في يوم أو يومين فقط كل أسبوع. الدراسة تؤكد أن العدد الكلي للخطوات، لا عدد الأيام، هو ما يخفض الوفيات وأمراض القلب.

هذا يُسقط مباشرة معيار 10,000 خطوة اليومي. الباحثون يخلصون إلى أنه لا يوجد "نمط مثالي" للمشي، ويشجعون الناس على الحركة بالطريقة التي تناسبهم.

قياس الفوائد

النساء اللواتي مشين 4,000 خطوة في يوم أو يومين أسبوعيًا انخفض لديهن خطر الوفاة من أي سبب بنسبة 26 % وأمراض القلب بنسبة 27 % مقارنة بالأكثر خمولًا. رفع عدد أيام المشي إلى ثلاثة خفض خطر الوفاة المبكرة إلى 40 % وأمراض القلب إلى 27 %.

رفع عدد الخطوات إلى 5,000 - 7,000 خفض الوفيات أكثر، لكن فائدة الوقاية من الوفاة بأمراض القلب توقفت عن الزيادة. عند هذا المستوى، انخفض خطر الوفاة العام إلى 32 %، لكن الوفاة بأمراض القلب انخفضت 16 % فقط.

منهجية الدراسة واستنتاجاتها

الباحثون من جامعة هارفارد وغيرها حللوا بيانات 13,547 امرأة، متوسط أعمارهن 72 عامًا، خاليات من أمراض القلب والسرطان في البداية. ارتدين أجهزة عدّاد خطوات لسبعة أيام متتالية، ثم تُبعن 11 عامًا.

خلال المتابعة، توفيت 1,765 امرأة (13 %) وأُصيبت 781 (5.1 %) بأمراض القلب. الفريق خلص إلى أن "عدد الخطوات الأكبر، بغض النظر عن توزيعها اليومي، يرتبط بصحة أفضل". يقترحون توصية واضحة: على الأقل 4,000 خطوة في يوم إلى يومين أسبوعيًا تكفي لخفض الوفيات وأمراض القلب لدى النساء المسنّات.

05-11-2025

الكرياتين مقابل البروتين: فك رموز أفضل مكمل لأهدافك الرياضية

استكشف الاختلافات بين مكملات الكرياتين والبروتين. تعرف على الأفضل لقوة العضلات والتعافي وأهداف لياقتك البدنية.