افتح خفض الكوليسترول بشكل طبيعي: 10 طرق مثبتة

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

20/10/2025

button icon
ADVERTISEMENT

يمكن أن يكون ارتفاع الكوليسترول تهديدًا صامتًا، ولكن إدارته لا تتطلب دائمًا دواءً. يسلط البحث الناشئ الضوء على العديد من الاستراتيجيات الطبيعية القائمة على الأدلة التي يمكن أن تساعد بفعالية في خفض مستويات الكوليسترول. تقدم هذه التعديلات في نمط الحياة والنظام الغذائي نهجًا استباقيًا لصحة القلب، مما يمكّن الأفراد من التحكم في صحتهم.

النقاط الرئيسية

تعديلات النظام الغذائي للتحكم في الكوليسترول

يعد التركيز على نظام غذائي صحي للقلب أمرًا بالغ الأهمية. زيادة تناولك للألياف القابلة للذوبان هو استراتيجية قوية، حيث ترتبط بالكوليسترول في جهازك الهضمي وتساعد على إزالته من جسمك. تشمل المصادر الممتازة الشوفان والشعير والفول والعدس والتفاح والحمضيات.

ADVERTISEMENT

يمكن أن يساعد دمج الدهون الصحية، وخاصة الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة، أيضًا في خفض الكوليسترول الضار (LDL). الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات (اللوز والجوز) والبذور (الشيا والكتان) وزيت الزيتون مفيدة. على العكس من ذلك، فإن تقليل الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم والأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة المصنعة أمر ضروري.

قوة التمارين والنشاط البدني

يعد النشاط البدني المنتظم ركيزة أخرى للإدارة الطبيعية للكوليسترول. استهدف ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات. يمكن أن تساعد التمارين في زيادة الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية.

ADVERTISEMENT

عوامل نمط الحياة لصحة القلب

إلى جانب النظام الغذائي والتمارين الرياضية، تساهم العديد من عوامل نمط الحياة في مستويات الكوليسترول الصحية. يمكن أن تؤثر إدارة الإجهاد من خلال تقنيات مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق بشكل إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية. يعد ضمان النوم الكافي، عادةً 7-9 ساعات في الليلة، أمرًا حيويًا أيضًا للصحة العامة ووظيفة القلب.

يعد الإقلاع عن التدخين أحد أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لصحة قلبك. يدمر التدخين الأوعية الدموية ويخفض الكوليسترول الجيد (HDL). يمكن أن يؤدي إجراء هذا التغيير إلى تحسينات سريعة في ملف الكوليسترول الخاص بك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

قراءة مقترحة

21-10-2025
كشف مسح مقلق أن 90% من البالغين معرضون لخطر الإصابة بمتلازمة القلب والأوعية الدموية والكلى والأيض غير المشخصة
يكشف استطلاع جديد أن ما يقرب من 90٪ من البالغين في الولايات المتحدة معرضون لخطر الإصابة بمتلازمة القلب والأوعية الدموية والكلى والأيض (CKM)، وهي حالة لم يسمع بها معظم الناس من قبل. تعرف على عوامل الخطر والتشخيص واستراتيجيات الوقاية.
ADVERTISEMENT
11-06-2025
هل تحتاج إلى الرتينويدات؟ ما الذي تعالجه وكيفية استخدامها
اكتشف فوائد الرتينويدات لحب الشباب والشيخوخة ومختلف الأمراض الجلدية. تعرف على الأنواع المختلفة، والاستخدام الصحيح، والآثار الجانبية المحتملة، والاحتياطات الهامة لصحة الجلد المثلى.
25-06-2025
ليناكابافير: تغيير قواعد اللعبة في مكافحة فيروس نقص المناعة البشرية
اكتشف كيف يستعد ليناكابافير، وهو دواء ثوري جديد من جلياد ساينسز، لإحداث تحول في الوقاية من فيروس نقص المناعة البشرية بفعاليته المذهلة وحمايته طويلة الأمد. تعرف على تطوره وتحدياته ومستقبل الكفاح العالمي ضد فيروس نقص المناعة البشرية.
15-09-2025
اكتشاف رائد: بروتين الدماغ يقدم أملاً جديداً لعلاج فقدان الذاكرة
اكتشف كيف يفتح بروتين دماغي تم تحديده حديثًا آفاقًا جديدة لعلاج فقدان الذاكرة والتدهور المعرفي، مقدمًا الأمل لحالات مثل الزهايمر.
ADVERTISEMENT
13-10-2025
أطلق العنان لقوة القيلولة المثالية: تغلب على إرهاق منتصف النهار
تعلم كيف تأخذ قيلولة مثالية لمكافحة إرهاق منتصف النهار وتعزيز إنتاجيتك. اكتشف المدة المثالية للقيلولة والتوقيت لتحقيق أقصى استفادة.
15-09-2025
الكشف عن القاتل الصامت: دراسة جديدة تكشف عن أسباب وعلامات مبكرة للوفاة أثناء النوم
دراسة جديدة تكشف الأسباب الرئيسية وعلامات الإنذار المبكر للوفاة أثناء النوم، بما في ذلك انقطاع النفس الانسدادي النومي، والسكتة القلبية، والسكري، والسكتة الدماغية. تعرف على الإجراءات الوقائية.
09-10-2025
٨ اختيارات ذكية وصحية للطعام يمكن طلبها من ستاربكس
اكتشف أكثر 8 أطعمة صحية يمكنك طلبها في ستاربكس، والتي تتضمن خيارات عالية البروتين، نباتية، وقابلة للتخصيص لتناسب احتياجاتك الغذائية. تعرّف على كيفية تناول الطعام بطريقة ذكية أثناء الاستمتاع بوجبات القهوة المفضلة لديك.
ADVERTISEMENT
14-10-2025
أطفال رياض الأطفال في تكساس يتخلفون عن التطعيم ضد الحصبة، ويصلون إلى أدنى مستوياته منذ عام 2011
يُظهر أطفال رياض الأطفال في تكساس أدنى معدلات تطعيم ضد الحصبة منذ عام 2011، حيث ساهمت اضطرابات الوباء وتردد اللقاحات في زيادة عدم الامتثال عبر المناطق التعليمية.
04-09-2025
فلوريدا تلغي إلزامية لقاحات الطفولة، والجراح العام يقارنها بـ "العبودية" في تصريح مثير للجدل
يعلن كبير الجراحين في فلوريدا جوزيف لادابو عن نية الولاية إنهاء جميع تفويضات لقاحات الطفولة، مما أثار جدلاً بتصريحات تقارنها بـ 'العبودية'.
30-09-2025
التقدم في العمر بأناقة: لماذا يتفاعل جسمك بشكل مختلف مع الكحول بمرور الوقت
اكتشف لماذا يتغير رد فعل جسمك تجاه الكحول مع تقدمك في العمر وتعلم كيفية التعامل مع استهلاك الكحول بمسؤولية في السنوات اللاحقة.
ADVERTISEMENT