يدعو العلماء إلى "تنظيف الدماغ" من خلال النوم لمكافحة الخرف

الصحة اليومية

23/06/2025

يحث العلماء الأفراد على إعطاء الأولوية لـ "تنظيف الدماغ" للوقاية من الخرف ومرض الزهايمر. يكمن مفتاح هذه العملية الحيوية في النوم الكافي والجيد، والذي يسمح للدماغ بالتخلص من الفضلات الضارة. وقد ارتبط عدم كفاية النوم بزيادة خطر التدهور المعرفي ويمكن أن يضعف آليات إزالة السموم الطبيعية في الدماغ.

نظام التنظيف الطبيعي للدماغ

يمتلك الدماغ نظامًا فريدًا لإزالة الفضلات يُعرف بالجهاز اللمفاوي الدماغي. على غرار الجهاز اللمفاوي في بقية الجسم، فإن الجهاز اللمفاوي الدماغي مسؤول عن إزالة السموم. يعمل هذا النظام بأقصى كفاءة أثناء النوم العميق، المعروف أيضًا بنوم الموجة البطيئة. خلال هذه المرحلة، تتقلص خلايا الدماغ قليلاً، مما يخلق مساحة أكبر لتدفق السائل الدماغي الشوكي وطرد الفضلات.

مخاطر الحرمان من النوم

يمكن أن يكون لعدم كفاية النوم آثار سلبية كبيرة على صحة الدماغ. بدون نوم كافٍ، لا يستطيع الدماغ إزالة البروتينات مثل بيتا أميلويد بفعالية، والتي تتراكم على مدار اليوم. يُعتقد أن هذه البروتينات تتجمع معًا، وتشكل لويحات تساهم في تطور الخرف ومرض الزهايمر. وجدت دراسة أجريت عام 2021 تتبعت ما يقرب من 8000 فرد على مدار 25 عامًا أن أولئك الذين ناموا أقل من 6 ساعات خلال منتصف العمر لديهم خطر أعلى بنسبة 22٪ إلى 37٪ للإصابة بالخرف مقارنة بمن ناموا 7 ساعات أو أكثر.

النقاط الرئيسية

إعطاء الأولوية للنوم: اهدف إلى الحصول على 7 ساعات على الأقل من النوم الجيد كل ليلة لدعم صحة الدماغ.
فهم الجهاز اللمفاوي الدماغي: هذا النظام ضروري لإزالة الفضلات من الدماغ، وهو الأكثر نشاطًا أثناء النوم العميق.
التعرف على المخاطر: يمكن أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى تراكم البروتينات الضارة، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل الخرف والزهايمر.
التغيرات المرتبطة بالعمر: تنخفض كفاءة الجهاز اللمفاوي الدماغي بشكل طبيعي مع تقدم العمر، مما يجعل النوم الكافي أكثر أهمية لكبار السن.

النوم وأمراض التنكس العصبي

تشير الأبحاث إلى وجود صلة قوية بين اضطرابات النوم وأمراض التنكس العصبي. بينما لم يُفهم بعد ما إذا كان سوء النوم يساهم في هذه الأمراض أو هو علامة تحذير مبكرة، فمن الواضح أن مرضى الزهايمر غالبًا ما يعانون من صعوبات في النوم. مع تقدمنا في العمر، تنخفض كفاءة الجهاز اللمفاوي الدماغي بسبب عوامل مثل انخفاض إنتاج بروتينات قناة الماء AQP4 والتغيرات في نبضات الأوعية الدموية. في مرضى الزهايمر، غالبًا ما تكون قنوات AQP4 ضعيفة، مما يعيق قدرة الدماغ على إزالة بروتينات بيتا أميلويد، مما يؤدي بدوره إلى تسريع تلف الدماغ.

06-02-2026

أطلق العنان لإمكانياتك في اللياقة البدنية مع تمارين وزن الجسم

اكتشف كيف يمكن لتمارين وزن الجسم أن تدعم فقدان الوزن. تعرف على الفوائد والمخاطر والحركات الأساسية مثل القرفصاء والبلانك لحرق السعرات الحرارية في المنزل.