احصل على ليالٍ هانئة: نصائح أساسية لنوم جيد

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

20/06/2025

button icon
ADVERTISEMENT

قد يكون تحقيق النوم المريح في عالم اليوم المليء بالمشتتات أمرًا صعبًا، حيث تعطل الهواتف الذكية والعوامل البيئية دورات النوم الطبيعية. بينما لا يوجد سر واحد للنوم المثالي، فإن فهم الاحتياجات الفردية واعتماد عادات صحية أمر بالغ الأهمية. يؤكد الخبراء على أهمية أنماط النوم المتسقة والبيئة المواتية لتحسين الرفاهية العامة والتخفيف من المخاطر الصحية المرتبطة بالحرمان من النوم.

علم النوم: لماذا هو مهم

النوم الجيد ليس مجرد إغلاق عينيك؛ بل يتضمن التقدم عبر دورات متعددة من خمس مراحل للنوم، تتوج بالنوم العميق. المرحلتان الأساسيتان، نوم حركة العين السريعة (REM) والنوم غير حركة العين السريعة (Non-REM)، حيويتان لوظائف الجسم المختلفة. يُعتقد أن نوم حركة العين السريعة، على وجه الخصوص، يساعد في تطوير الجهاز العصبي المركزي ويوفر الحماية ضد الخرف.

ADVERTISEMENT

مدة النوم الموصى بها والتحديات الشائعة

بينما تختلف احتياجات النوم الفردية وتتغير مع التقدم في العمر، يحتاج البالغون عمومًا إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً. لسوء الحظ، لا يحقق جزء كبير من السكان البالغين، بما في ذلك العديد من كبار السن، هذا القدر. اضطرابات النوم شائعة، ويمكن أن تؤثر الحالات الصحية المزمنة بشكل أكبر على جودة النوم. تشير الدكتورة ميشيل دريروب من كليفلاند كلينك إلى أن كبار السن غالبًا ما يكون لديهم أنماط نوم أخف وقد يستيقظون مبكرًا، لكنهم لا يزالون يحتاجون إلى نفس إجمالي النوم على مدار 24 ساعة، مما قد يستلزم قيلولات نهارية.

ADVERTISEMENT

التأثير بعيد المدى للحرمان من النوم

يؤثر نقص النوم الكافي سلبًا على الصحة بشكل عميق، مما يؤثر على الذاكرة، والقدرة على التكيف، ووظائف الدماغ. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب، والنوبات، وارتفاع ضغط الدم، والصداع النصفي، بينما يضعف أيضًا الجهاز المناعي. علاوة على ذلك، يزيد النوم غير الكافي من خطر السمنة، وأمراض القلب، والسكري من النوع 2، والحوادث. تسلط الأبحاث من جامعة جونز هوبكنز الضوء على أن ليلة واحدة فقط من الحرمان من النوم يمكن أن تسبب حالة ما قبل السكري لدى الأفراد الأصحاء، وثلاث ليالٍ متتالية يمكن أن تضر القلب. يؤكد مارك وو، أستاذ علم الأعصاب وعلم الأعصاب في جونز هوبكنز، على تأثير النوم الواسع على المزاج، وصحة القلب والأوعية الدموية، والصحة الأيضية، وبشكل متزايد، صحة الدماغ، مستشهدًا بأبحاث تربط سوء جودة النوم بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

ADVERTISEMENT

النقاط الرئيسية لنوم أفضل

نصائح عملية لليلة مريحة

يقدم العديد من الخبراء نصائح مماثلة، ولكن الالتزام المستمر هو المفتاح. من خلال تطبيق هذه التوصيات، يمكن للأفراد تحسين جودة نومهم بشكل كبير، وبالتالي، صحتهم ورفاهيتهم بشكل عام.

قراءة مقترحة

05-09-2025
الجاني الخفي وراء رائحة الفم الكريهة: ما تحتاج إلى معرفته عن حصى اللوزتين
يتأثر الملايين برائحة الفم الكريهة الغامضة، ومع ذلك تمر حصى اللوزتين دون أن يلاحظها أحد إلى حد كبير. اكتشف الأعراض والأسباب وطرق فعالة لإدارة هذا المشكلة الشائعة ولكن غير المُتناولة بشكل كافٍ والوقاية منها.
ADVERTISEMENT
02-07-2025
الصيام المتقطع يومًا بعد يوم: أفضل طريقة للصيام المتقطع، ولكن مع بعض المحاذير
تكشف دراسة جديدة أن صيام يوم بعد يوم (ADF) هو الطريقة الأكثر فعالية للصيام المتقطع لإنقاص الوزن، ولكن مع تحفظات حول النتائج طويلة المدى والاختلافات الطفيفة.
19-09-2025
أطلق العنان لإمكاناتك في بناء العضلات: استراتيجيات مجربة لنمو أسرع
اكتشف استراتيجيات فعالة لنمو العضلات بشكل أسرع، بما في ذلك تقنيات التدريب، ونصائح التغذية، وأهمية الراحة والتعافي. تعلم ما ينجح بالفعل لبناء العضلات.
14-07-2025
كشف النقاب عن الرائحة: كيف يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي على رائحة جسمك
اكتشف كيف يمكن للأطعمة الشائعة مثل الأسماك والخضروات الصليبية والتوابل واللحوم الحمراء أن تؤثر على رائحة جسمك، وتعلّم نصائح الخبراء للتخفيف من الروائح غير المرغوب فيها من خلال تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة.
ADVERTISEMENT
22-07-2025
علاج معجزة: أب يهزم أخطر أنواع سرطان الدماغ بعد تشخيص نهائي
اكتشف القصة المذهلة لبن تروتمان، الذي شُفي من الورم الأرومي الدبقي، وهو أشرس أنواع سرطان الدماغ، بعد أن أُعطي مهلة أشهر للعيش. تعرف على عقار العلاج المناعي الخارق، إيبيليموماب، والتجارب السريرية الجارية التي تقدم أملاً جديداً.
30-06-2025
فتح صحة الدماغ: الغذاء 'الأكثر أهمية' لخفض خطر الخرف" }
اكتشف كيف يُعتبر السمك، الغني بأوميغا 3، الغذاء الأكثر أهمية لتقليل خطر الإصابة بالخرف، وتعرف على الفوائد الأوسع لنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي لصحة الدماغ.
18-06-2025
هل يؤذي اتباع نظام غذائي صحتك العقلية؟ أبحاث جديدة تكشف عن روابط مفاجئة
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن الأنظمة الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية قد تؤدي إلى تفاقم الصحة العقلية، وخاصة زيادة أعراض الاكتئاب. تعرف على السبب وما يجب مراعاته للحصول على نهج متوازن في اتباع نظام غذائي.
ADVERTISEMENT
05-09-2025
5 أطعمة مفاجئة تتفوق على اللوز في محتوى المغنيسيوم
اكتشف خمسة أطعمة تحتوي على مغنيسيوم أكثر من اللوز! استكشف البذور، البقوليات، الخيارات النباتية، الحبوب، والمأكولات البحرية التي يمكن أن تساعدك في تلبية احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم.
23-07-2025
كشف الحقيقة: الفوائد المدهشة لتناول قشر الكيوي
اكتشف الفوائد الصحية المدهشة لتناول الكيوي مع قشره، بما في ذلك تحسين الهضم، وزيادة امتصاص العناصر الغذائية، ودعم المناعة. تعرف على محتواه من الألياف ومضادات الأكسدة والمعادن، ومن يجب عليه توخي الحذر.
26-08-2025
الخطر الكامن في الشاي الأخضر: لماذا قد ينصحك طبيبك بتجنبه
اكتشف التفاعلات السلبية المحتملة بين الشاي الأخضر وبعض الأدوية، وتعلّم لماذا استشارة طبيبك ضرورية للاستهلاك الآمن.
ADVERTISEMENT
12-08-2025
كوسة: الغذاء الخارق غير المقدر حق قدره للصحة والبصر
اكتشف الفوائد الصحية المدهشة للكوسا، من خصائصها المضادة للأكسدة ودعم البصر إلى دورها في إدارة ضغط الدم والتحكم في الوزن. تعرف على أفضل طريقة لتحضير هذه الخضروات متعددة الاستخدامات.
19-08-2025
ما وراء سرطان القولون والمستقيم: سرطانات الجهاز الهضمي الأخرى تتزايد أيضًا لدى الشباب، دراسة تكشف
تكشف دراسة جديدة عن ارتفاع مقلق في أنواع مختلفة من سرطانات الجهاز الهضمي، بما في ذلك سرطانات البنكرياس والمريء والمعدة، بين البالغين دون سن الخمسين، وليس فقط سرطان القولون والمستقيم.
28-08-2025
التنقل في لقاحات كوفيد-19 عام 2025: من المؤهل وكيفية الحصول على الحماية
استكشف معايير الأهلية المحدثة وطرق الوصول إلى لقاحات كوفيد-19 في عام 2025، بما في ذلك التغييرات لمختلف الفئات العمرية والحالات الصحية.
ADVERTISEMENT
18-06-2025
بحث رائد: فحوصات الدم قد تكشف السرطان قبل سنوات من التشخيص
اكتشف باحثون من جامعة جونز هوبكنز طريقة للكشف عن السرطان في الدم قبل سنوات من التشخيص، مما يوفر الأمل في التدخل المبكر وتحسين نتائج العلاج.
09-06-2025
ما وراء الخلايا العصبية: علماء معهد ماساتشوستس للتقنية يكشفون الدور الخفي للخلايا النجمية في الذاكرة
يقترح علماء معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا نظرية رائدة: الخلايا النجمية، وليس الخلايا العصبية فقط، حاسمة لتخزين الذاكرة، مما قد يفسر القدرة الهائلة للدماغ. يمكن لهذا البحث أن يحدث ثورة في علم الأعصاب والذكاء الاصطناعي.
25-08-2025
قوة الموز: وقود اللياقة البدنية وصحة القلب
اكتشف الفوائد الصحية للموز، من التعافي بعد التمرين إلى صحة القلب، واستكشف طرقًا إبداعية للاستمتاع بهذه الفاكهة الاستوائية المتعددة الاستخدامات.
ADVERTISEMENT