عادات قيلولة معينة قد تقصر حياتك، دراسة جديدة تكشف

الصحة اليومية

19/06/2025

تشير دراسة جديدة إلى أن بعض عادات القيلولة النهارية، وتحديداً القيلولة الأطول، وأطوال القيلولة غير المتسقة، والقيلولة في منتصف النهار وأوائل بعد الظهر، قد تكون مرتبطة بزيادة خطر الوفاة لدى كبار السن. يقدم هذا البحث، الذي يستخدم بيانات موضوعية من الأجهزة القابلة للارتداء، رؤى جديدة حول العلاقة المعقدة بين أنماط القيلولة والنتائج الصحية العامة.

تفكيك نتائج الدراسة

حلل الباحثون بيانات من 86,565 بالغًا غير عاملين بنظام المناوبات تتراوح أعمارهم بين 43 و 79 عامًا من البنك الحيوي في المملكة المتحدة. ارتدى المشاركون أجهزة تتبع النشاط لمدة سبعة أيام، وتم تعريف القيلولة على أنها نوم بين الساعة 9 صباحًا و 7 مساءً. على مدى متابعة استمرت 11 عامًا، توفي 5,819 مشاركًا. حددت الدراسة وجود علاقة بين ارتفاع خطر الوفاة و:

القيلولة الأطول
تغير أكبر يوميًا في طول القيلولة
القيلولة التي يتم أخذها في منتصف النهار وأوائل بعد الظهر

ظلت هذه الارتباطات قائمة حتى بعد الأخذ في الاعتبار عوامل مثل مؤشر كتلة الجسم، واستهلاك الكحول، والتدخين، ومدة النوم الليلي. بينما تسلط الدراسة الضوء على الروابط، فإنها لا تثبت السببية؛ لم يثبت أن القيلولة نفسها تسبب بشكل مباشر خطر وفاة أعلى.

لماذا قد تكون بعض القيلولات محفوفة بالمخاطر

يشير الخبراء إلى أن العلاقة بين أنماط القيلولة والوفيات قد تنبع من حالات صحية كامنة بدلاً من القيلولة نفسها. يمكن أن تؤدي حالات مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو غيرها من المشكلات الطبية التي تستنزف الطاقة إلى نوم الأفراد بشكل متكرر أو لفترات أطول. بالإضافة إلى ذلك، فإن تعطيل الإيقاعات اليومية من خلال القيلولة الطويلة أو غير المنتظمة أو في منتصف النهار يمكن أن يؤثر سلبًا على العوامل الصحية مثل الالتهاب والتمثيل الغذائي وصحة القلب والأوعية الدموية.

استخدمت الدراسة بيانات موضوعية من الأجهزة القابلة للارتداء، وهو تحسن كبير عن الأبحاث السابقة التي اعتمدت على عادات القيلولة المبلغ عنها ذاتيًا.
بينما تم العثور على علاقة، لا تثبت الدراسة أن القيلولة تسبب زيادة الوفيات. من المرجح أن تكون أنماط القيلولة مؤشرات على مشاكل صحية كامنة.
إذا وجدت نفسك بحاجة إلى قيلولة متكررة أو طويلة، خاصة إذا كانت مصحوبة بإرهاق مستمر، فمن المستحسن استشارة الطبيب لاستبعاد أي حالات طبية غير مشخصة أو اضطرابات نوم.

عادات القيلولة الصحية والنوم الأفضل

يوصي الخبراء عمومًا بقيلولة أقصر من 30 دقيقة لتجنب الشعور بالترنح ومنع التداخل مع النوم الليلي. يفضل أيضًا أخذ القيلولة في وقت مبكر من اليوم. بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تقليل حاجتهم إلى القيلولة، فإن تحسين جودة النوم الليلي أمر بالغ الأهمية. تشمل التوصيات:

الحفاظ على جدول نوم ثابت
التعرض لأشعة الشمس الطبيعية، خاصة في الصباح
المشاركة في النشاط البدني المنتظم
الحد من تناول الكافيين والكحول
تأسيس روتين مريح قبل النوم
تناول وجبات ووجبات خفيفة صحية ومنتظمة
ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل

من المهم أن نتذكر أن القيلولة العرضية ليست ضارة بطبيعتها، وبالنسبة للبعض، مثل عمال المناوبات، قد تكون ضرورية. يجب أن ينصب التركيز على فهم لماذا تحدث أنماط قيلولة معينة ومعالجة أي مخاوف صحية كامنة محتملة.

15-10-2025

افتح بشرة مشرقة: 6 طرق أساسية لدمج حمض اللاكتيك في روتين العناية بالبشرة الخاص بك

اكتشف فوائد حمض اللاكتيك لبشرتك وتعلم كيفية دمجه بفعالية في روتين العناية بالبشرة الخاص بك للحصول على بشرة مشرقة. يتضمن نصائح حول اختيار المنتجات والاستخدام والاحتياطات.