الصحة اليومية
·25/11/2025
فهم فيتامين د: المفاهيم الأساسية
فيتامين د ليس مادة واحدة، بل مجموعة مركبات تؤدي وظائف حيوية. الشككان اللذان يظهران غالبًا هما فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول) وفيتامين د3 (كوليكالسيفيرول). كل منهما يحافظ على قوة العظام، حركة العضلات، وكفاءة الجهاز المناعي. يوجد د2 في النباتات والفطريات، بينما يتكوّن د3 في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس أو يُستخرج من مصادر حيوانية. الجسم يستخدم د3 بفعالية أعلى.
مصادر وكيفية معالجة الجسم لفيتامين د2 ود3
الأمعاء الدقيقة تمتص الشكلين. بعد الامتصاص، ينتقلان إلى الكبد حيث يتحولا إلى كالسيديول، ثم إلى الكلى ليُحوّلا إلى الكالسيتريول النشط الذي يستخدمه الجسم.
فوائد وأدوار فيتامين د الحيوية
د2 أو د3: أيهما يرفع مستويات فيتامين د لديك بشكل أفضل؟
الدراسات تُظهر أن د3 يرفع مستوى فيتامين د في الدم ويحافظ عليه أطول من د2. في تحليل شمل 24 دراسة، زاد متوسط تركيز فيتامين د لدى متناولي د3 بمقدار 15.7 نانومول/لتر مقارنةً بد2. الفارق يعتمد على العمر، الجنس، والعرق. رغم تفوّق د3، يبقى د2 خيارًا صالحًا للنباتيين.
الكميات اليومية الموصى بها ومن يحتاج إلى مكملات
الوصول إلى هذه الكميات يصعب أحيانًا بسبب قلة التعرض للشمس أو القيود الغذائية. نقص فيتامين د يصيب واحدًا من كل عشرة أمريكيين. عند الاشتباه بالنقص، يطلب الطبيب تحليل دم ويحدد الحاجة إلى مكمل.
نصائح عملية لزيادة تناول فيتامين د
مخاطر واعتبارات مهمة
مصادر بيانات موثوقة
معهد الطب والجمعيات المتخصصة تصدر تحديثات دورية. استفسر من الطبيب عن التوصيات الشخصية بعد تحليل الدم.
خلاصة
د2 ود3 يدعمان العظام والمناعة. د3 يرفع مستوى الدم بفعالية أكبر، لكن اختيار النوع يعتمد على النظام الغذائي والقيم الشخصية. اجمع بين التعرض الآمن للشمس، أغذية مدعمة، ومكملات حسب حاجتك الطبية.









