فيتامين د2 مقابل د3: ما الفرق ولماذا يهم؟

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

25/11/2025

button icon
ADVERTISEMENT

فهم فيتامين د: المفاهيم الأساسية

فيتامين د ليس مادة واحدة، بل مجموعة مركبات تؤدي وظائف حيوية. الشككان اللذان يظهران غالبًا هما فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول) وفيتامين د3 (كوليكالسيفيرول). كل منهما يحافظ على قوة العظام، حركة العضلات، وكفاءة الجهاز المناعي. يوجد د2 في النباتات والفطريات، بينما يتكوّن د3 في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس أو يُستخرج من مصادر حيوانية. الجسم يستخدم د3 بفعالية أعلى.

مصادر وكيفية معالجة الجسم لفيتامين د2 ود3

الأمعاء الدقيقة تمتص الشكلين. بعد الامتصاص، ينتقلان إلى الكبد حيث يتحولا إلى كالسيديول، ثم إلى الكلى ليُحوّلا إلى الكالسيتريول النشط الذي يستخدمه الجسم.

ADVERTISEMENT

فوائد وأدوار فيتامين د الحيوية

د2 أو د3: أيهما يرفع مستويات فيتامين د لديك بشكل أفضل؟

ADVERTISEMENT

الدراسات تُظهر أن د3 يرفع مستوى فيتامين د في الدم ويحافظ عليه أطول من د2. في تحليل شمل 24 دراسة، زاد متوسط تركيز فيتامين د لدى متناولي د3 بمقدار 15.7 نانومول/لتر مقارنةً بد2. الفارق يعتمد على العمر، الجنس، والعرق. رغم تفوّق د3، يبقى د2 خيارًا صالحًا للنباتيين.

الكميات اليومية الموصى بها ومن يحتاج إلى مكملات

الوصول إلى هذه الكميات يصعب أحيانًا بسبب قلة التعرض للشمس أو القيود الغذائية. نقص فيتامين د يصيب واحدًا من كل عشرة أمريكيين. عند الاشتباه بالنقص، يطلب الطبيب تحليل دم ويحدد الحاجة إلى مكمل.

ADVERTISEMENT

نصائح عملية لزيادة تناول فيتامين د

مخاطر واعتبارات مهمة

ADVERTISEMENT

مصادر بيانات موثوقة

ADVERTISEMENT

معهد الطب والجمعيات المتخصصة تصدر تحديثات دورية. استفسر من الطبيب عن التوصيات الشخصية بعد تحليل الدم.

خلاصة

د2 ود3 يدعمان العظام والمناعة. د3 يرفع مستوى الدم بفعالية أكبر، لكن اختيار النوع يعتمد على النظام الغذائي والقيم الشخصية. اجمع بين التعرض الآمن للشمس، أغذية مدعمة، ومكملات حسب حاجتك الطبية.

قراءة مقترحة

23-07-2025
الوباء وتداعياته الخفية: كوفيد-19 يسرّع شيخوخة الدماغ، دراسة تكشف
كشفت دراسة جديدة أن جائحة كوفيد-19 سرعت شيخوخة الدماغ بمعدل 5.5 أشهر في المتوسط، مما أثر على الأفراد بغض النظر عن حالة الإصابة، وكان كبار السن والرجال هم الأكثر تضررًا.
ADVERTISEMENT
18-06-2025
اختبار الإبهام البسيط الذي قد ينقذ حياتك
اكتشف كيف يمكن لاختبار إبهام بسيط أن يساعد في الكشف عن حالة قلبية قد تكون قاتلة، وهي تمدد الأوعية الدموية الأبهري. تعرف على الاختبار، وآثاره، وأهمية الكشف المبكر.
06-10-2025
فيجي تواجه ارتفاعًا مقلقًا في حالات فيروس نقص المناعة البشرية ناجم عن تعاطي المخدرات عن طريق الحقن، يحذر الدكتور ميتشل
قد تشهد فيجي ما يصل إلى 25,000 حالة إصابة بفيروس نقص المناعة البشرية خلال أربع سنوات، حسبما حذر الدكتور جيسون ميتشل، وذلك بسبب ارتفاع الإصابات نتيجة تعاطي المخدرات عن طريق الحقن. لقد ارتفعت الحالات بين المراهقين بمقدار 45 ضعفًا، خاصة في مجتمع الإيتوكي، مما يبرز الحاجة الملحة للاستجابات الصحية الموجهة.
14-10-2025
الأطفال الصغار يكتسبون الهواتف الذكية بمعدل ينذر بالخطر، والخبراء يحثون على إعادة التفكير
يكشف بحث جديد عن اتجاه مقلق يتمثل في حصول الأطفال الصغار على الهواتف الذكية في سن مبكرة بشكل متزايد، مما يدفع الخبراء إلى الدعوة لإعادة تقييم استراتيجيات الوالدين وإرشادات استخدام التكنولوجيا.
ADVERTISEMENT
09-06-2025
ما وراء الخلايا العصبية: علماء معهد ماساتشوستس للتقنية يكشفون الدور الخفي للخلايا النجمية في الذاكرة
يقترح علماء معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا نظرية رائدة: الخلايا النجمية، وليس الخلايا العصبية فقط، حاسمة لتخزين الذاكرة، مما قد يفسر القدرة الهائلة للدماغ. يمكن لهذا البحث أن يحدث ثورة في علم الأعصاب والذكاء الاصطناعي.
29-09-2025
التنقل في الأبوة والأمومة عبر ضباب الاكتئاب: رحلة شخصية
نظرة متعمقة على التحديات والدروس المستفادة من الأبوة والأمومة أثناء التعامل مع الاكتئاب الشديد، مع تقديم رؤى شخصية واستراتيجيات للتكيف.
24-09-2025
مستقلب القرفة الشائع، بنزوات الصوديوم، يبشر بالخير في علاج الزهايمر
دراسة جديدة تشير إلى أن بنزوات الصوديوم، وهو مستقلب شائع للقرفة، قد يكون علاجًا فمويًا واعدًا لمرض الزهايمر عن طريق تقليل بروتينات بيتا-أميلويد في الدم.
ADVERTISEMENT
17-10-2025
تعتذر Creative Assembly عن مشاكل Total War: Warhammer 3، وتلمح إلى عناوين تاريخية وخيالية جديدة
تعتذر Creative Assembly عن مشاكل Total War: Warhammer 3 وتلمح إلى ألعاب Total War تاريخية وخيالية جديدة سيتم الكشف عنها هذا العام في عرض الذكرى السنوية الخامسة والعشرين.
18-06-2025
سيماجلوتيد: متى يبدأ قمع الشهية؟
اكتشف المدة التي يستغرقها السيماجلوتيد لقمع الشهية، والعوامل المؤثرة في فعاليته، ونصائح لزيادة فوائده لإدارة الوزن.
30-10-2025
زيت الخروع للبشرة: مقارنة شاملة مع الزيوت الشائعة الأخرى
استكشف كيف يقارن زيت الخروع بالزيوت الجلدية الشائعة الأخرى مثل زيت الزيتون واللوز والسمسم والجوجوبا. تعرف على فوائده واستخداماته وآثاره الجانبية المحتملة لبشرتك.
ADVERTISEMENT