متعب دائمًا؟ 10 أسباب شائعة وما يمكنك فعله حيال ذلك

الصحة اليومية

24/11/2025

هل تشعر بأنك تستنزف طاقتك حتى بعد ليلة يُفترض أنها هادئة؟ يعاني عدد كبير من الناس من هذا الإرهاق الدائم: موظفو المكاتب، الآباء، الطلاب. معرفة سبب التعب وكيفية التعامل معه تسمح باستعادة النشاط اللازم ليوميّاتنا.

فهم الإرهاق: الأساسيات
التعب رد فعل طبيعي للإجهاد أو قلة الراحة. أما الإرهاق المزمن فغالباً ما يعود إلى أسباب متعددة؛ بعضها يتعلق بنمط الحياة، وبعضها يكشف عن مشكلات صحية خفية.

أبرز عشرة أسباب للخمول

1. قلة النوم الجيد
الراحة ليست عدد الساعات فقط؛ النوم العميق النافع ضروري. اضطرابات النوم، انقطاع التنفس أثناء النوم، أو استخدام الشاشات ليلاً تخفض جودة الراحة.

2. سوء التغذية
نقص عناصر غذائية أساسية، تخطي الوجبات، أو الاعتماد على أطعمة مصنعة يحرم الجسم من الوقود. نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن يحدث فرقاً واضحاً.

3. الجفاف
الإرهاق غالباً ما يعني: الجسم يحتاج إلى ماء. حتى الجفاف الخفيف يخفض الأداء الذهني والجسدي.

4. نمط الحياة الخامل
الجلوس الطويل يولّد الخمول. حركة معتدلة منتظمة تنشّط الجسم بدلاً من استنزافه.

5. التوتر والقلق
الإرهاق الذهني حقيقي. التوتر أو الضيق العاطفي يمنع العقل والجسم من إعادة الشحن.

6. الإفراط في الكافيين
القهوة الثالثة قد تبدو حلاً، لكن كميات كبيرة من الكافيين تخلّد أنماط النوم وتزيد التعب مع الوقت.

7. مشكلات طبية غير مكتشفة
فقر الدم، اضطرابات الغدة الدرقية، السكري، أو متلازمة التعب المزمن من الأسباب المتكررة.

8. آثار أدوية
بعض الأدوية الموصوفة لضغط الدم أو الحساسية تدرج التعب ضمن آثارها الجانبية.

9. الاكتئاب
الإرهاق عرض وسبب للاكتئاب في آنٍ واحد، حلقة يصعب كسرها بدون دعم.

10. بيئة نوم رديئة
الضوء، الضجيج، أو مرتبة غير مريحة تقلّص جودة الراحة.

الفوائد والمخاطر: متى يكون التعب أكثر من مجرد تعب
معرفة سبب الإرهاق تحسّن الصحة والتركيز والمزاج. تجاهل الإرهاق المزمن قد يخفي مشكلات صحية خفية. إذا استمر التعب يجب استشارة مختص.

رؤى مستندة إلى أدلة
تشير بيانات مراكز السيطرة على الأمراض إلى أن ثلث البالغين تقريباً لا ينامون القسط الكافي بانتظام. دراسات أخرى تربط الترطيب الجيد والنشاط المنتظم بزيادة اليقظة وانخفاض الإرهاق.

اقتراحات عملية لاستعادة الطاقة