النوم العميق: عامل حاسم في تقليل خطر الخرف

الصحة اليومية

11/06/2025

تسلط دراسة حديثة نُشرت في مجلة JAMA Neurology الضوء على الدور الحاسم لنوم الموجة البطيئة في التخفيف من خطر الإصابة بالخرف، خاصة لدى الأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. تشير الأبحاث إلى أن حتى الانخفاض السنوي الصغير في مرحلة النوم العميق هذه يمكن أن يزيد بشكل كبير من احتمالية الإصابة بالخرف، مما يؤكد أهمية إعطاء الأولوية للنوم الجيد لصحة الدماغ.

الدور الحاسم لنوم الموجة البطيئة

نوم الموجة البطيئة، المعروف أيضًا بالنوم العميق، هو المرحلة الثالثة من دورة النوم البشرية، وعادة ما يستمر من 20 إلى 40 دقيقة ضمن دورة مدتها 90 دقيقة. خلال هذه المرحلة، تتباطأ موجات الدماغ ومعدل ضربات القلب، وينخفض ضغط الدم، مما يجعلها المرحلة الأكثر استعادة للنوم. هذا النوم العميق حيوي لتقوية العضلات والعظام والجهاز المناعي، ويهيئ الدماغ لاستيعاب معلومات جديدة. تشير النتائج الحديثة إلى أن الأفراد الذين يعانون من تغيرات دماغية مرتبطة بالزهايمر أدوا بشكل أفضل في اختبارات الذاكرة عندما حصلوا على المزيد من نوم الموجة البطيئة.

خطر الخرف وفقدان النوم

يؤكد عالم الأعصاب ماثيو بيس من جامعة موناش في أستراليا أن النوم العميق يدعم الدماغ المتقدم في العمر من خلال تسهيل إزالة النفايات الأيضية، بما في ذلك البروتينات المرتبطة بمرض الزهايمر. وقد قام فريقه البحثي بالتحقيق في العلاقة بين نوم الموجة البطيئة وتطور الخرف، وخلص إلى أن فقدانه يمكن أن يكون عامل خطر قابل للتعديل للحالة.

رؤى الدراسة

قام بيس وزملاؤه بتحليل بيانات 346 مشاركًا في دراسة فرامنغهام للقلب. هؤلاء المشاركون، جميعهم فوق الستين عامًا وبدون تشخيص بالخرف في بداية فترة الدراسة 2001-2003، خضعوا لدراستين للنوم الليلي بين 1995-1998 و2001-2003. ثم تم مراقبتهم للكشف عن الخرف حتى عام 2018.

تشمل النتائج الرئيسية للدراسة ما يلي:

خلال متابعة استمرت 17 عامًا، تم تسجيل 52 حالة خرف.
ينخفض نوم الموجة البطيئة بشكل طبيعي من سن 60، ويبلغ ذروته في الانخفاض بين 75 و80، ثم يستقر.
ارتبط انخفاض بنسبة 1% سنويًا في نوم الموجة البطيئة بزيادة خطر الإصابة بالخرف بنسبة 27%.
ارتفع هذا الخطر إلى 32% تحديدًا لمرض الزهايمر، وهو الشكل الأكثر شيوعًا للخرف.

العوامل المساهمة والبحث المستقبلي

استكشفت الدراسة أيضًا عوامل أخرى مرتبطة بانخفاض نوم الموجة البطيئة، مثل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، واستخدام الأدوية التي تؤثر على النوم، ووجود جين APOE ε4، المرتبط بالزهايمر. أشار بيس إلى أن عامل الخطر الوراثي للزهايمر، بدلاً من حجم الدماغ، كان مرتبطًا بانخفاض أسرع في نوم الموجة البطيئة.

بينما تؤسس الدراسة علاقة قوية، يحذر الباحثون من أنها لا تثبت بشكل قاطع أن فقدان نوم الموجة البطيئة يسبب الخرف. من الممكن أن تساهم العمليات الدماغية الكامنة المتعلقة بالخرف في فقدان النوم. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم هذه التفاعلات المعقدة بشكل كامل. ومع ذلك، يظل إعطاء الأولوية للنوم الكافي والجيد أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة ووظيفة الذاكرة، وهناك خطوات عملية يمكن للأفراد اتخاذها لتعزيز نوم الموجة البطيئة لديهم.

20-06-2025

احصل على ليالٍ هانئة: نصائح أساسية لنوم جيد

اكتشف نصائح أساسية للحصول على نوم جيد ليلاً، بما في ذلك أهمية الجداول الزمنية المتسقة، وبيئات النوم المثلى، وممارسة التمارين الرياضية في الصباح، والحد من المنبهات. تعرف على كيفية تأثير جودة النوم على الذاكرة والمزاج والصحة العامة.