هل تعاني من قلق ليلي؟ قد تكون الشاشات هي مساعدتك على النوم، وليست عدوك

الصحة اليومية

14/07/2025

إعادة التفكير في الحكمة التقليدية، يشير منظور حديث إلى أنه بالنسبة للأفراد الذين يعانون من الصدمات أو القلق الليلي، قد يكون تجنب الشاشات قبل النوم غير منتج. بدلاً من ذلك، يمكن أن تكون الشاشات بمثابة تشتيت قيم وآلية تهدئة ذاتية، مما قد يساعد في النوم بدلاً من إعاقته. هذا يتحدى النصيحة الشائعة لتقليل وقت الشاشة لتحسين النوم.

مفارقة وقت الشاشة للأشخاص الذين يعانون من القلق أثناء النوم

لسنوات، كانت النصيحة السائدة هي إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل وقت النوم بوقت كافٍ لتعزيز النوم الصحي. تعتمد هذه التوصية إلى حد كبير على فهم أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يمكن أن يعطل إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون ضروري لتنظيم دورات النوم. ومع ذلك، فإن وجهة النظر الجديدة هذه تقدم اعتبارًا دقيقًا، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من تحديات الصحة العقلية.

لماذا قد تساعد الشاشات

بالنسبة للأفراد الذين يعانون من الصدمات أو القلق، يمكن أن تزيد العزلة الهادئة في الليل من حدة الأفكار والمشاعر المؤلمة. في مثل هذه الحالات، قد يؤدي غياب المحفزات الخارجية إلى جعلهم أكثر عرضة للاجترار والقلق المتزايد، مما يجعل النوم بعيد المنال. يمكن أن تقدم الشاشات، في هذا السياق:

تشتيت الانتباه: يمكن أن يؤدي التفاعل مع المحتوى على الشاشة إلى تحويل الانتباه بعيدًا عن الأفكار المتطفلة، مما يوفر استراحة ذهنية.
التهدئة الذاتية: بالنسبة للبعض، يمكن أن يكون التوهج المألوف والتفاعل مع الجهاز مريحًا، مما يخلق إحساسًا بالسيطرة أو الوضع الطبيعي.
تقليل العزلة: في لحظات القلق الشديد، يمكن أن توفر الشاشة اتصالاً بالعالم الخارجي، حتى لو كان سلبيًا، مما قد يخفف من الشعور بالعزلة.

النقاط الرئيسية

قد لا تنطبق النصيحة التقليدية بشأن تجنب الشاشة قبل النوم عالميًا، خاصةً على أولئك الذين يعانون من الصدمات أو القلق.
يمكن أن تكون الشاشات بمثابة أداة لتشتيت الانتباه والتهدئة الذاتية، مما قد يساعد على النوم لأفراد معينين.
قد تفوق فوائد تشتيت الانتباه والراحة الآثار السلبية للضوء الأزرق بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من القلق أثناء النوم.
تعتبر الأساليب الفردية لنظافة النوم أمرًا بالغ الأهمية، مع مراعاة عوامل الصحة العقلية.

الموازنة بين الفوائد والمخاطر

في حين أن هذا المنظور يقدم بديلاً محتملاً لأفراد معينين، فمن المهم مراعاة السياق الأوسع لنظافة النوم. يلعب نوع المحتوى المستهلك على الشاشات أيضًا دورًا مهمًا. من المرجح أن يكون التفاعل مع محتوى مهدئ وغير محفز أكثر فائدة من المواد عالية الكثافة أو المشحونة عاطفياً. في النهاية، يجب أن يكون قرار استخدام الشاشات كمساعد على النوم للقلق أو الصدمة قرارًا شخصيًا، ويفضل أن يكون ذلك بالتشاور مع أخصائي رعاية صحية يمكنه تقديم المشورة المصممة خصيصًا.

20-08-2025

تأثير حليب الشوفان على سكر الدم: ما تحتاج لمعرفته

استكشف كيف يمكن أن يؤثر محتوى حليب الشوفان من الكربوهيدرات والمؤشر الجلايسيمي على مستويات السكر في دمك، وقارنه ببدائل الحليب الأخرى الشائعة الخالية من الألبان.