أبحاث جديدة تكشف كيف يمكن للفواكه والخضروات أن تحول نومك

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

10/07/2025

button icon
ADVERTISEMENT

غذِ أحلامك: كيف يمكن للفواكه والخضروات أن تحدث ثورة في نومك

تشير الأبحاث الجديدة إلى أن زيادة تناولك اليومي من الفواكه والخضروات يمكن أن يحسن بشكل كبير جودة النوم. وجدت دراسة نشرت في Sleep Health أن المشاركين الذين تناولوا المزيد من المنتجات عانوا من نوم أقل تجزؤًا، مما يسلط الضوء على وجود صلة مباشرة بين الخيارات الغذائية والليالي المريحة. يقدم هذا الاكتشاف نهجًا بسيطًا وقويًا لتحسين النوم، وتحويل التركيز من ما يجب تجنبه إلى ما يجب تبنيه.

النتائج المنيرة للدراسة

قام باحثون في المركز الطبي بجامعة كولومبيا إيرفينغ بالتحقيق في العلاقة بين أنماط الأكل اليومية وجودة النوم. شملت الدراسة 34 مشاركًا يتمتعون بصحة جيدة تتراوح أعمارهم بين 20 و 49 عامًا، وتتبعوا استهلاكهم للطعام وأنماط نومهم على مدار مرحلتين مدة كل منهما ستة أسابيع باستخدام جهاز قياس النشاط الرسغي.

ADVERTISEMENT

تشمل النقاط الرئيسية المستخلصة من الدراسة ما يلي:

لماذا هذا مهم لنومك

يعزز هذا البحث فكرة أن النظام الغذائي والنوم هما أهداف صحية مترابطة بعمق. في حين أن الدراسات السابقة قد ألمحت إلى هذه الصلة، فإن تركيز هذه الدراسة بالذات على التأثيرات الفورية واليومية يوفر فهمًا أكثر مباشرة. كما أشارت ماري بيير سانت أونج، دكتوراه، المؤلفة الرئيسية ومديرة مركز التميز لأبحاث النوم والإيقاع اليومي، "من الجيد أن نعرف أن هناك أطعمة ستؤدي إلى نوم أفضل."

ADVERTISEMENT

العلم وراء تعزيز النوم

في حين أن الآليات الدقيقة لا تزال قيد الاستكشاف، فإن النظرية الأكثر دعمًا تشير إلى دور التربتوفان الغذائي. يتم تحويل هذا الحمض الأميني، الموجود بوفرة في العديد من الفواكه والخضروات، في الدماغ إلى السيروتونين ثم إلى الميلاتونين، وهو الهرمون الضروري لتنظيم النوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الفواكه والخضروات غنية بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، وكلها تساهم في تحسين صحة الدماغ والهرمونات والأمعاء، مما يدعم بشكل غير مباشر تحسين النوم.

نصائح عملية لتعزيز تناولك

إن دمج المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي ليس بالأمر الشاق. يمكن للتغييرات الصغيرة والمتسقة أن تحدث فرقًا كبيرًا:

ADVERTISEMENT

في النهاية، المفتاح هو إيجاد طرق تندمج بسلاسة في روتينك. لا يوجد "طعام واحد يعزز النوم"؛ بل يتعلق الأمر بزيادة استهلاك الفواكه والخضروات بشكل عام لتعزيز عادات نوم أفضل.

قراءة مقترحة

25-06-2025
وقت البطن للبالغين: علاج لرقبة التكنولوجيا أم مجرد موضة؟
استكشف الاتجاه الفيروسي لوقت البطن للبالغين وفعاليته في مكافحة "رقبة التكنولوجيا" وتحسين الوضعية. تعرف على ما يقوله الخبراء حول فوائده والاستراتيجيات البديلة لصحة الوضعية.
ADVERTISEMENT
09-07-2025
الأطباء يكشفون عن النظام الغذائي رقم 1 لتخفيف الإمساك
اكتشف كيف يشيد الأطباء بالحمية الغذائية المتوسطية باعتبارها الخيار الغذائي الأفضل لتخفيف الإمساك المزمن، بناءً على أبحاث جديدة.
30-06-2025
الكولاجين ومفاصلك: ما يقوله العلم
استكشف العلم وراء مكملات الكولاجين وتأثيرها على صحة المفاصل. تعرف على ما يقوله الخبراء حول فعاليتها واكتشف طرقًا طبيعية لدعم مفاصلك.
09-06-2025
ما وراء الخلايا العصبية: كيف قد تحمل خلايا الدماغ غير المعروفة مفتاح ذاكرتنا الهائلة
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن الخلايا النجمية، وهي خلايا دماغية على شكل نجمة، قد تكون مفتاح القدرة الهائلة للدماغ البشري على التخزين، مما يتحدى النظريات الحالية ويقدم رؤى جديدة للذكاء الاصطناعي.
ADVERTISEMENT
01-07-2025
التعبئة البلاستيكية: مصدر خفي لتلوث الغذاء
تكشف دراسة جديدة أن التعبئة البلاستيكية تلوث الطعام بالبلاستيك الدقيق والبلاستيك النانوي، مما يشكل مخاطر صحية محتملة. تعرف على كيفية تقليل تعرضك.
12-06-2025
أدوية إنقاص الوزن: النتائج الواقعية لا ترقى إلى مستوى التجارب السريرية
أظهرت دراسة جديدة أن فقدان الوزن في العالم الحقيقي باستخدام أدوية مثل ويغوفي وأوزيمبيك لا يرقى إلى مستوى نتائج التجارب السريرية بسبب الجرعات المنخفضة وارتفاع معدلات التوقف عن العلاج. تعرف على المزيد حول العوامل التي تؤثر على هذه النتائج وتأثيرها على التحكم في نسبة السكر في الدم.
18-06-2025
ما وراء الأزرق: أخطار خفية في المياه الطبيعية
تعرف على المخاطر الخفية في المسطحات المائية الطبيعية، بما في ذلك البكتيريا والطفيليات والطحالب السامة. اكتشف كيفية تقييم سلامة المياه وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المنقولة بالمياه قبل السباحة.
ADVERTISEMENT
23-06-2025
إطلاق العنان للقوة: لماذا لم يفت الأوان أبدًا لبدء التدريب
اكتشف لماذا لم يفت الأوان أبدًا لبدء تدريب القوة وافتح فوائده العديدة للصحة والرفاهية والاستقلالية في أي عمر.
30-06-2025
خطوة نحو الصحة: تأثير المشي اليومي على ضغط الدم
اكتشف كيف يمكن للمشي اليومي أن يخفض ضغط الدم بشكل كبير، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. تعلم نصائح الخبراء لزيادة فوائد هذا التمرين البسيط.
01-07-2025
كشف النقاب عن المتهمين الصامتين: 9 عادات يومية ترفع ضغط دمك سرًا
اكتشف 9 عادات يومية مفاجئة ترفع ضغط دمك سراً وتعلّم استراتيجيات طبيعية فعالة لخفضه، بما في ذلك تحسين النوم، والحفاظ على رطوبة الجسم، وزيادة النشاط البدني.
ADVERTISEMENT
30-06-2025
كشف الغموض: كيف يمكن للنوم العميق أن يحمل مفتاح تخفيف طنين الأذن
{ "document": "تكشف الأبحاث الجديدة عن وجود صلة مهمة بين طنين الأذن والنوم، وخاصة النوم العميق، مما يوفر سبلًا جديدة محتملة لعلاج وإدارة إدراك الصوت الوهمي." }
23-06-2025
يدعو العلماء إلى "تنظيف الدماغ" من خلال النوم لمكافحة الخرف
يوصي العلماء "بتنظيف الدماغ" من خلال النوم الكافي للوقاية من الخرف والزهايمر. تعرف على كيفية تنشيط النوم العميق للجهاز اللمفاوي لإزالة الفضلات الضارة وتقليل خطر التدهور المعرفي.
07-07-2025
إطلاق العنان لقوة الخيار: 8 أسباب لإضافة المزيد إلى نظامك الغذائي
اكتشف الفوائد الصحية المدهشة للخيار، من الترطيب وصحة العظام إلى تحسين الهضم وحيوية البشرة. تعرف على سبب كون هذه الخضار المتواضعة قوة غذائية.
ADVERTISEMENT
18-06-2025
هل يؤذي اتباع نظام غذائي صحتك العقلية؟ أبحاث جديدة تكشف عن روابط مفاجئة
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن الأنظمة الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية قد تؤدي إلى تفاقم الصحة العقلية، وخاصة زيادة أعراض الاكتئاب. تعرف على السبب وما يجب مراعاته للحصول على نهج متوازن في اتباع نظام غذائي.
09-06-2025
النوم الزائد: تهديد خفي لصحة الدماغ، دراسة جديدة تكشف
تكشف دراسة جديدة أن مدة النوم المفرطة قد تؤثر سلبًا على وظائف المخ، خاصة لدى الأفراد المصابين بالاكتئاب، مما يتحدى المعتقدات السابقة حول النوم والصحة المعرفية.
11-06-2025
المغنيسيوم: هل تحتاج إلى مكمل؟ الخبراء يكشفون عن أعراض النقص
اكتشف الدور الحيوي للمغنيسيوم، والأعراض الشائعة للنقص، ونصائح الخبراء حول متى وكيف تفكر في مكملات المغنيسيوم لصحة مثالية.
ADVERTISEMENT