لماذا تدريب القوة يغير قواعد اللعبة لصحة المرأة

الصحة اليومية

25/02/2026

يتم الاعتراف بتدريب القوة بشكل متزايد كعنصر حيوي لصحة المرأة، متجاوزًا الأساطير القديمة ليصبح ممارسة سائدة لتعزيز الحيوية وطول العمر. يتضمن هذا النوع من التمارين استخدام المقاومة لتحفيز انقباض العضلات، مما يبني القوة والقدرة على التحمل اللاهوائي وحجم العضلات الهيكلية. ومع ذلك، تمتد الفوائد إلى ما هو أبعد من صالة الألعاب الرياضية.

يعزز طول العمر وصحة القلب

يرتبط الانخراط في تدريب المقاومة المنتظم بحياة أطول وأكثر صحة. وجدت دراسة مهمة أجريت عام 2024 وتتبعت أكثر من 400 ألف شخص بالغ أن النساء اللواتي قمن بتدريب القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع كان لديهن خطر أقل بنسبة 26٪ للوفاة من جميع الأسباب مقارنة بمن لم يفعلن ذلك. وسلطت نفس الدراسة الضوء على انخفاض خطر الإصابة بأحداث قلبية وعائية قاتلة بنسبة 30٪ لهذه المجموعة. يمكن لتدريب القوة أيضًا المساهمة في تحسين إدارة ضغط الدم، مما يحمي صحة القلب على المدى الطويل.

يبني عظام وعضلات أقوى

واحدة من أهم فوائد تدريب القوة للنساء هي دوره في مكافحة التدهور المرتبط بالعمر في كتلة العضلات والعظام. يمكن أن تبدأ الساركوبينيا، أو فقدان العضلات، في سن مبكرة مثل 35 عامًا. يعتبر تمرين المقاومة استراتيجية أساسية للحفاظ على العضلات وإعادة بنائها. علاوة على ذلك، مع كون ثمانية ملايين من أصل عشرة ملايين أمريكي يعانون من هشاشة العظام من النساء، فإن بناء عظام قوية أمر بالغ الأهمية. أظهرت مراجعات الأبحاث أن تدريب القوة يحسن كثافة العظام بشكل كبير لدى النساء بعد انقطاع الطمث، مما يقلل من خطر الكسور. قد يساعد حتى الرياضيين الشباب على منع كسور الإجهاد.

يعزز الحياة اليومية والثقة بالنفس

يبني تدريب القوة القوة الوظيفية، والتي تترجم مباشرة إلى الأنشطة اليومية. رفع صندوق ثقيل هو تمرين الرفعة المميتة؛ وضع شيء على رف عالٍ هو تمرين الضغط العلوي. هذه القدرة تعزز الاستقلال وتقلل من خطر السقوط، خاصة مع تقدمنا في العمر. إلى جانب الفوائد الجسدية، فإن الفوائد العقلية عميقة. وجدت الدراسات أن تدريب المقاومة هو نشاط ذو مرتبة عالية في إلهام مشاعر التمكين والإنجاز لدى النساء. مشاهدة تقدم قوتك يمكن أن يبني شعورًا فريدًا بالثقة يتخلل جميع جوانب الحياة.

البدء بأمان وفعالية

بينما الفوائد واضحة، من المهم التعامل مع تدريب القوة بشكل صحيح لتقليل خطر الإصابة. الشكل الصحيح أمر بالغ الأهمية. إذا كنت جديدًا في هذا النوع من التمارين، ففكر في البدء بحركات وزن الجسم مثل القرفصاء، وتمارين الضغط، والاندفاع لإتقان الآليات قبل إضافة وزن خارجي.

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأنشطة تقوية العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع. يمكنك جعل روتينك فعالًا من خلال التركيز على تمارين لكامل الجسم والتمارين المركبة التي تشغل مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد. أخيرًا، ادعم جهودك بالتغذية الكافية. البروتين ضروري لإصلاح العضلات ونموها، مع اقتراح الإرشادات العامة 1.2-1.6 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا للبالغين النشطين.

11-11-2025

العواصف الرعدية مرتبطة بزيادة زيارات الطوارئ لمرضى الربو، دراسة تكشف

تشير دراسة جديدة إلى وجود صلة بين العواصف الرعدية الشديدة وزيادة زيارات غرفة الطوارئ المتعلقة بالربو، مع استكشاف المحفزات المحتملة وتداعيات الصحة العامة.