الدراجة الثابتة مقابل المشي: أيهما يتفوق في فقدان الوزن وصحة القلب؟

الصحة اليومية

11/02/2026

يعد الاختيار بين الدراجة الثابتة والمشي لروتينك الرياضي قرارًا صعبًا. كلاهما يقدم فوائد صحية كبيرة، لكنهما يلبيان احتياجات وتفضيلات مختلفة. فهم مزاياهما الفريدة يمكن أن يساعدك في اختيار الخيار الأفضل لأهدافك الشخصية ونمط حياتك وحالتك البدنية.

النقاط الرئيسية

تحرق الدراجة الثابتة بشكل عام المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل وهي ألطف على المفاصل.
المشي أكثر سهولة في الوصول إليه، وأسهل في الالتزام به على المدى الطويل، ويمكن أن يكون وسيلة رائعة لتخفيف التوتر.
التمارين الأكثر فعالية هي تلك التي يمكنك الحفاظ عليها باستمرار.

مقارنة حرق السعرات الحرارية

عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية، فإن الشدة هي العامل الرئيسي، وغالبًا ما تتمتع الدراجة الثابتة بميزة. يمكن لجلسة الدراجة الثابتة بوتيرة معتدلة أن تنتج حوالي 400-600 سعرة حرارية في الساعة، اعتمادًا على المقاومة والسرعة. في المقابل، يحرق المشي السريع عادةً 250-350 سعرة حرارية في الساعة، على الرغم من أن هذا يمكن أن يزيد مع المنحدرات أو السرعات الأسرع. تتيح القدرة على زيادة المقاومة على الدراجة دون ضغط إضافي على المفاصل للعديد من الأفراد الحفاظ على شدة أعلى لفترات أطول.

اللطف على المفاصل

بالنسبة لأولئك الذين يهتمون بتأثير المفاصل، وخاصة الأفراد الذين يعانون من التهاب المفاصل أو الإصابات أو آلام المفاصل المزمنة، غالبًا ما تكون الدراجة الثابتة هي الخيار المفضل. إنها نشاط منخفض التأثير لطيف على الركبتين والوركين. في حين أن المشي يعتبر أيضًا منخفض التأثير، إلا أن ضربة الكعب المتكررة يمكن أن تؤدي أحيانًا إلى تفاقم مشاكل المفاصل الموجودة لدى بعض الأشخاص. لذلك، توفر الدراجة الثابتة عادةً حماية فائقة للمفاصل.

فوائد صحة القلب والأوعية الدموية

تعتبر كل من الدراجة الثابتة والمشي ممتازين لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية عند ممارستهما باستمرار. تجعل الدراجة الثابتة من السهل تحقيق مستويات شدة معتدلة إلى عالية، خاصة مع إضافة المقاومة أو التدريب المتقطع. المشي، عند القيام به بوتيرة سريعة حيث يصبح الحديث صعبًا بعض الشيء، يفيد صحة القلب بشكل كبير أيضًا. توصي جمعية القلب الأمريكية بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة أسبوعيًا، وهو هدف يمكن تحقيقه مع أي من النشاطين.

فعالية فقدان الوزن

فقدان الوزن هو مزيج من الاستمرارية وإنفاق السعرات الحرارية. يمكن أن تكون الدراجة الثابتة أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية في جلسات أقصر، مما يجعلها مثالية لمن لديهم وقت محدود. ومع ذلك، فإن سهولة الوصول إلى المشي وسهولته المتصورة غالبًا ما تؤدي إلى التزام أكبر على المدى الطويل للعديد من الأفراد. التمرين الأكثر فعالية لفقدان الوزن هو في النهاية التمرين الذي يمكنك الالتزام به بانتظام.

تفعيل العضلات

في حين أن كلا النشاطين ليسا في المقام الأول تمارين لبناء العضلات، إلا أنهما يقومان بتفعيل مجموعات عضلية مختلفة. تستهدف الدراجة الثابتة، خاصة مع إضافة المقاومة، عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، والأرداف، وعضلات الساق. يقوي المشي عضلات الساق والجذع، خاصة عند دمج التلال أو الوتيرة الأسرع. يمكن أن تؤدي المقاومة الأعلى على الدراجة الثابتة إلى تفعيل أكبر لعضلات الجزء السفلي من الجسم مقارنة بالمشي السريع.

دمج نمط الحياة

يعد دمج التمارين في الحياة اليومية أمرًا بالغ الأهمية للاستمرارية. توفر الدراجة الثابتة مزايا مثل الاستقلال عن الطقس، وكفاءة الوقت، وسهولة تتبع الشدة والتقدم. من ناحية أخرى، المشي مجاني، ويمكن الوصول إليه، ويمكن القيام به في الهواء الطلق أو أثناء فترات الراحة، ويمكن أن يكون بمثابة شكل من أشكال تخفيف التوتر أو النشاط الاجتماعي. يتفوق المشي في سهولة الوصول إليه، بينما توفر الدراجة الثابتة الراحة والهيكلية.

في النهاية، أفضل تمرين هو التمرين الذي يمكنك الالتزام به بأمان وباستمرار. يوصى دائمًا بالتشاور مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، خاصة إذا كانت لديك حالات صحية أو إصابات موجودة مسبقًا.

15-12-2025

إطالة العمر: النظام الغذائي والعلاقات وخيارات نمط الحياة تحدث فرقًا

اكتشف كيف يمكن لنظامك الغذائي وعلاقاتك الاجتماعية وخيارات نمط حياتك أن تؤثر بشكل كبير على طول عمرك وتمكنك من عيش حياة أطول وأكثر صحة.