تغذية لياقتك: جدل وجبة ما قبل أو بعد التمرين العظيم لفقدان الوزن

ألعاب يومية

14/10/2025

يمكن أن يؤثر اتخاذ قرار بشأن تناول الطعام قبل التمرين أو بعده بشكل كبير على رحلة فقدان الوزن لديك. بينما يجد البعض نجاحًا في التدريب الصومي، يحتاج آخرون إلى الوقود للأداء. يعد فهم الفروق الدقيقة في التغذية قبل التمرين وبعده أمرًا أساسيًا لتحسين جهودك وتحقيق أهداف لياقتك البدنية.

النقاط الرئيسية

قد يساعد التدريب الصومي في حرق الدهون للتمارين القصيرة منخفضة الشدة، ولكن الآثار طويلة المدى لفقدان الوزن غير مثبتة جيدًا.
يمكن أن يؤدي تناول الطعام قبل التمارين الأطول أو عالية الشدة إلى تعزيز الطاقة والأداء.
تعتبر التغذية بعد التمرين ضرورية للتعافي وإصلاح العضلات والتمثيل الغذائي، خاصة إذا كنت قد تدربت في حالة صيام.

حالة التدريب الصومي

يتضمن التدريب الصومي ممارسة الرياضة على معدة فارغة، عادة في الصباح. عندما تكون مخازن الجليكوجين منخفضة، قد يلجأ الجسم إلى الدهون للحصول على الطاقة. يمكن أن يكون هذا النهج مفيدًا للأفراد الذين يفضلون تمارين الصباح الباكر أو يشاركون في جلسات أقصر وأقل كثافة أقل من 60 دقيقة، خاصة إذا كان تركيزهم على حرق الدهون بدلاً من الأداء الأمثل.

ومع ذلك، فإن الأبحاث حول فعالية التدريب الصومي على المدى الطويل لفقدان الوزن مختلطة. من المهم أيضًا ملاحظة أن ممارسة الرياضة بدون وقود يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق وإعاقة الأداء أثناء التمارين الأكثر تطلبًا.

متى تتناول الوقود قبل التمرين

يمكن أن يوفر تناول وجبة متوازنة أو وجبة خفيفة قبل التمرين من ساعة إلى أربع ساعات الطاقة اللازمة للتمارين الأطول أو عالية الشدة. يجب أن تتضمن وجبة ما قبل التمرين الجيدة الكربوهيدرات للحصول على طاقة سريعة والبروتين لإعداد العضلات. تشمل الأمثلة الزبادي اليوناني مع التوت، أو التفاح مع زبدة الفول السوداني، أو شطيرة زبدة الفول السوداني والموز.

إذا كان لديك وقت قصير جدًا قبل التمرين (5-10 دقائق)، فاختر وجبة خفيفة صغيرة سهلة الهضم من الكربوهيدرات مثل قطعة فاكهة.

أهمية التغذية بعد التمرين

يعد تناول الطعام بعد التمرين أمرًا حيويًا للتعافي وإصلاح العضلات والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الصحية. إذا كنت قد مارست الرياضة في حالة صيام، فإن إعادة التزود بالوقود تصبح أكثر أهمية. اهدف إلى استهلاك مزيج من البروتين الخالي من الدهون والكربوهيدرات المعقدة في غضون ساعة إلى ساعتين من الانتهاء من جلسة التمرين.

تساعد الكربوهيدرات في تجديد مخازن الجليكوجين المستنفدة، بينما يساعد البروتين في إصلاح العضلات ونموها. بالنسبة لأولئك الذين يركزون على فقدان الوزن، فإن التحكم الواعي في الكميات أمر ضروري للبقاء ضمن أهداف السعرات الحرارية. تشمل الخيارات اللذيذة والفعالة بعد التمرين مخفوق البروتين مع الفاكهة، أو السلمون مع البطاطا الحلوة، أو لفائف الديك الرومي المصنوعة من الحبوب الكاملة.

10-09-2025

مهرجان الموتى في ديستني 2 يطلق العنان لأنشطة جديدة ودروع بطابع قاتل

مهرجان الضائعين في Destiny 2 سيقدم أنشطة جديدة مثل المذابح المسكونة و Red Rumble، إلى جانب زينة دروع ذات طابع قاتل مستوحاة من أيقونات الرعب. تعرف على المزيد حول المحتوى الجديد للحدث وآليات الغنائم.