تغذية لياقتك: جدل وجبة ما قبل أو بعد التمرين العظيم لفقدان الوزن

ألعاب يومية

ألعاب يومية

·

14/10/2025

button icon
ADVERTISEMENT

يمكن أن يؤثر اتخاذ قرار بشأن تناول الطعام قبل التمرين أو بعده بشكل كبير على رحلة فقدان الوزن لديك. بينما يجد البعض نجاحًا في التدريب الصومي، يحتاج آخرون إلى الوقود للأداء. يعد فهم الفروق الدقيقة في التغذية قبل التمرين وبعده أمرًا أساسيًا لتحسين جهودك وتحقيق أهداف لياقتك البدنية.

النقاط الرئيسية

حالة التدريب الصومي

يتضمن التدريب الصومي ممارسة الرياضة على معدة فارغة، عادة في الصباح. عندما تكون مخازن الجليكوجين منخفضة، قد يلجأ الجسم إلى الدهون للحصول على الطاقة. يمكن أن يكون هذا النهج مفيدًا للأفراد الذين يفضلون تمارين الصباح الباكر أو يشاركون في جلسات أقصر وأقل كثافة أقل من 60 دقيقة، خاصة إذا كان تركيزهم على حرق الدهون بدلاً من الأداء الأمثل.

ADVERTISEMENT

ومع ذلك، فإن الأبحاث حول فعالية التدريب الصومي على المدى الطويل لفقدان الوزن مختلطة. من المهم أيضًا ملاحظة أن ممارسة الرياضة بدون وقود يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق وإعاقة الأداء أثناء التمارين الأكثر تطلبًا.

متى تتناول الوقود قبل التمرين

يمكن أن يوفر تناول وجبة متوازنة أو وجبة خفيفة قبل التمرين من ساعة إلى أربع ساعات الطاقة اللازمة للتمارين الأطول أو عالية الشدة. يجب أن تتضمن وجبة ما قبل التمرين الجيدة الكربوهيدرات للحصول على طاقة سريعة والبروتين لإعداد العضلات. تشمل الأمثلة الزبادي اليوناني مع التوت، أو التفاح مع زبدة الفول السوداني، أو شطيرة زبدة الفول السوداني والموز.

ADVERTISEMENT

إذا كان لديك وقت قصير جدًا قبل التمرين (5-10 دقائق)، فاختر وجبة خفيفة صغيرة سهلة الهضم من الكربوهيدرات مثل قطعة فاكهة.

أهمية التغذية بعد التمرين

يعد تناول الطعام بعد التمرين أمرًا حيويًا للتعافي وإصلاح العضلات والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الصحية. إذا كنت قد مارست الرياضة في حالة صيام، فإن إعادة التزود بالوقود تصبح أكثر أهمية. اهدف إلى استهلاك مزيج من البروتين الخالي من الدهون والكربوهيدرات المعقدة في غضون ساعة إلى ساعتين من الانتهاء من جلسة التمرين.

تساعد الكربوهيدرات في تجديد مخازن الجليكوجين المستنفدة، بينما يساعد البروتين في إصلاح العضلات ونموها. بالنسبة لأولئك الذين يركزون على فقدان الوزن، فإن التحكم الواعي في الكميات أمر ضروري للبقاء ضمن أهداف السعرات الحرارية. تشمل الخيارات اللذيذة والفعالة بعد التمرين مخفوق البروتين مع الفاكهة، أو السلمون مع البطاطا الحلوة، أو لفائف الديك الرومي المصنوعة من الحبوب الكاملة.

قراءة مقترحة

22-09-2025
مطورو باتلفيلد 6 يناقشون تحديات إعادة تقديم الخرائط المفضلة لدى المعجبين
مطوروا Battlefield 6 يناقشون العملية المعقدة لإعادة تقديم الخرائط المفضلة لدى المعجبين، مستشهدين بتوقعات اللاعبين والحاجة إلى التطور كتحديات رئيسية.
ADVERTISEMENT
16-06-2025
النقاش المستمر: لماذا لا تزال لعبة Breath of the Wild تتفوق على Tears of the Kingdom
على الرغم من التطورات في لعبة Tears of the Kingdom، يجادل العديد من اللاعبين والنقاد بأن Breath of the Wild لا تزال هي الأفضل بين ألعاب Zelda، خاصة مع ترقيات Switch 2 الأخيرة.
27-06-2025
تحديث ماريو كارت العالمي: 'عشوائي' لم يعد يضمن سباقات 3 لفات، ومسارات الاستراحة الآن أكثر احتمالاً
{ "document": "تغيّر تحديث Mario Kart World الأخير من Nintendo اختيار المسار 'العشوائي'، مما يجعل مسارات الاستراحة أكثر شيوعًا ويثير نقاش اللاعبين." }
30-10-2025
لعبة المعجبين المستوحاة من Halo 'Spartan Survivors' تنطلق على Steam بموافقة مايكروسوفت
لعبة المعجبين المستوحاة من Halo 'Spartan Survivors' تنطلق على Steam بموافقة مايكروسوفت
ADVERTISEMENT
19-11-2025
الرئيس الإبداعي للعبة Ghost of Yotei "حزين" لتبسيط آلية الاسترجاع
يكشف جيسون كونيل، المدير الإبداعي للعبة Ghost of Yotei، أن آلية الاسترجاع في اللعبة تم تبسيطها بسبب قيود التطوير، على الرغم من حزنه على هذا القرار.
09-08-2025
بوكيمون جو أغسطس 2025: شهر حافل بالغارات والظهور الأول ويوم المجتمع
استكشف أحداث بوكيمون جو المثيرة لشهر أغسطس 2025، بما في ذلك زعماء الغارات، وساعات الأضواء الكاشفة، وأيام المجتمع، والاحتفالات الخاصة مثل نهائي بوكيمون جو فيست ماكس.
10-07-2025
ما وراء Game Pass: يشير المحلل إلى عمالقة الخدمات المباشرة باعتبارهم التهديد الحقيقي للألعاب
يجادل محلل الصناعة بأن ألعاب الخدمات الحية المهيمنة مثل Fortnite و Marvel Rivals تشكل تهديدًا أكبر لصناعة الألعاب من استدامة Xbox Game Pass.
ADVERTISEMENT
27-06-2025
اعتراف هيديو كوجيما الصريح: شكوك وانتصارات في إحياء لعبة Death Stranding 2
Hideo Kojima يكشف عن شكوكه حول إنهاء Death Stranding 2 وسط الوباء، معربًا عن الارتياح والامتنان عند إصداره.
29-07-2025
فول أوت: نيو فيغاس تُعيد إشعال الآمال بإحياء أسلوب ألعاب تقمص الأدوار في فول أوت 5
غوص عميق في سبب بقاء Fallout: New Vegas معيارًا لألعاب تقمص الأدوار، والآمال بأن تعود Fallout 5 إلى جذورها بعد انقطاع طويل عن السلسلة.
24-11-2025
بالورلد تستعد لتعاون مع ألترا كيل وتلمح إلى بال أسطوري طال انتظاره
يعلن Palworld عن تحديثه الرئيسي الثاني، وهو تعاون مع لعبة التصويب من منظور الشخص الأول Ultrakill، والذي سيتم إطلاقه في 17 ديسمبر 2025. يلمح التحديث أيضًا إلى ظهور Pal أسطوري طال انتظاره لإصدار 1.0.
ADVERTISEMENT