ارتشف طريقك إلى قلب أكثر صحة: مشروبات يمكن أن تخفض الكوليسترول

ألعاب يومية

ألعاب يومية

·

19/09/2025

button icon
ADVERTISEMENT

تشير الأبحاث الجديدة إلى أن دمج بعض المشروبات في روتينك اليومي يمكن أن يساهم بشكل كبير في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب بشكل عام. تقدم هذه المشروبات، المتوفرة بسهولة غالبًا، طريقة لذيذة ومتاحة لدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

النقاط الرئيسية

قوة المشروبات النباتية

حليب الصويا، على سبيل المثال، تم تحديده كمشروب مفيد. تشير الدراسات إلى أن استهلاك حوالي 25 جرامًا من بروتين الصويا يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل الكوليسترول الضار (LDL) بنسبة تصل إلى 3%. يُعزى هذا التأثير إلى البروتينات النباتية والإيسوفلافونات الموجودة في الصويا.

ADVERTISEMENT

فوائد الشاي الأخضر

الشاي الأخضر هو بطل آخر لصحة القلب. غني بمضادات الأكسدة التي تسمى الكاتيكينات، وقد ثبت أن الشاي الأخضر يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (LDL). قد يساهم الاستهلاك المنتظم أيضًا في تحسين وظيفة الأوعية الدموية.

الشوفان وخصائصه المقاومة للكوليسترول

حليب الشوفان والمشروبات القائمة على الشوفان تحدث أيضًا ضجة بسبب قدرتها على خفض الكوليسترول. يحتوي الشوفان على بيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان المعروفة بقدرتها على الارتباط بالكوليسترول في الجهاز الهضمي، مما يمنع امتصاصه في مجرى الدم. يمكن أن يؤدي هذا إلى انخفاض ملحوظ في الكوليسترول الضار (LDL).

ADVERTISEMENT

التوت وتعزيزه لصحة القلب والأوعية الدموية

المشروبات المصنوعة من التوت، مثل عصير التوت البري أو التوت الأزرق، يمكن أن تلعب أيضًا دورًا في صحة القلب. التوت مليء بمضادات الأكسدة والألياف، والتي يمكن أن تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول وتقليل الالتهاب، وكلاهما عاملان حاسمان لنظام قلب وأوعية دموية صحي.

دمج هذه المشروبات في نظامك الغذائي

جعل هذه المشروبات جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي أمر بسيط. استبدل حليب الصباح المعتاد بحليب الصويا أو الشوفان، استمتع بكوب من الشاي الأخضر بعد الظهر، أو امزج التوت في عصير ليكون وجبة صحية للقلب. يمكن أن يؤدي الجمع بين هذه المشروبات ونظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تضخيم آثارها الإيجابية على مستويات الكوليسترول لديك وصحة قلبك بشكل عام.

قراءة مقترحة

12-06-2025
لاعبو Dune: Awakening ينتقلون من التخزين إلى الانسجام
Dune: Awakening اللاعبون قاموا في البداية بتخزين المياه وسد الطرق، ولكن اتجاهًا جديدًا للتعاون والبناء المجتمعي بدأ في الظهور.
ADVERTISEMENT
31-10-2025
مواجهة سبرينغفيلد: فورتنايت تؤكد تعاونًا مع عائلة سيمبسونز في الموسم
مواجهة سبرينغفيلد: فورتنايت تؤكد تعاونًا مع عائلة سيمبسونز في الموسم
05-09-2025
مارفل رايفلز يتصدى لحسابات السنافر بمباريات التصنيف، ولكن ليس للموسم الرابع
Marvel Rivals تحصل على مباريات تحديد مستوى لمكافحة حسابات "السميرف"، لكن الميزة لن تكون جاهزة لإطلاق الموسم الرابع. تعرف على المزيد حول التغييرات القادمة وإضافات الموسم الرابع.
07-08-2025
كارثة فيديو الذكاء الاصطناعي للعبة ليغ أوف ليجيندز: رايوت تسحب الرسوم المتحركة "الرديئة" وسط غضب الجماهير
Riot Games تسحب فيديو تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي للعبة League of Legends: Wild Rift بعد رد فعل عنيف من المعجبين بسبب الجودة الرديئة وتصاميم الشخصيات الغريبة، مما يضيف إلى عام مليء بالتحديات للمطور.
ADVERTISEMENT
24-09-2025
مراجعة خطوات الطفل: مغامرة مشي لمسافات طويلة صعبة ولكنها مجزية
مراجعة شاملة للعبة Baby Steps، تسلط الضوء على آلياتها الفريدة، وطريقة لعبها الصعبة، وعناصرها السردية. اكتشف ما إذا كانت مغامرة المشي هذه مناسبة لك.
26-08-2025
عالم ووركرافت يرتقي بإسكان اللاعبين بتخصيص على غرار سيمز 4 وواجهة سحرية
تقدم لعبة World of Warcraft نظام إسكان طموح للاعبين، مستوحى من The Sims 4 و Final Fantasy 14، ويوفر خيارات تخصيص متقدمة مثل تغيير حجم وتدوير الكائنات بواجهة سحرية "شبيهة بـ WoW".
08-10-2025
تعيد لعبة Assassin's Creed Mirage القدرة الأيقونية على القفز بعد 11 عامًا، مما يثير حماس المعجبين
بعد 11 عامًا، أعادت لعبة Assassin's Creed Mirage زر القفز المخصص، مسترجعة ميكانيكية الباركور المحبوبة، وأبهرت المعجبين بتحديثها الجديد وادي الذكريات.
ADVERTISEMENT
05-08-2025
كوابيس صغيرة 3: شرح اللعب المشترك والتقدم المشترك
اكتشف ميزات اللعب المشترك والتقدم المشترك للعبة Little Nightmares III. تعرّف على المنصات التي يمكنها اللعب معًا وتفاصيل تذكرة الصديق.
02-10-2025
أطلق العنان لـ Battlefield 6 و Black Ops 7: دليلك لتمكين الإقلاع الآمن على جهاز الكمبيوتر
تعرف على كيفية تمكين الإقلاع الآمن على جهاز الكمبيوتر الخاص بك لتشغيل العناوين الصعبة مثل Battlefield 6 و Call of Duty: Black Ops 7. يغطي هذا الدليل التحقق من الحالة والوصول إلى BIOS وخطوات استكشاف الأخطاء وإصلاحها الشائعة.
05-11-2025
صيد الماعز العظيم: دليل لمهمة بوكيمون ليجندز: Z-A المراوغة
صيد الماعز العظيم: دليل لمهمة بوكيمون ليجندز: Z-A المراوغة
ADVERTISEMENT