ترتيب أصح اللحوم لوجبة الإفطار لبداية مغذية

السيارة اليومية

السيارة اليومية

·

15/10/2025

button icon
ADVERTISEMENT

يمكن أن يوفر بدء يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتين طاقة مستدامة ويدعم الصحة العامة. يسلط تصنيف حديث للحوم الإفطار الضوء على الخيارات التي تحتوي على نسبة أعلى من البروتين ونسبة أقل من الدهون المشبعة والصوديوم والسكر. يأخذ التحليل في الاعتبار عوامل مختلفة، بما في ذلك طرق المعالجة ومحتوى المكونات، لتوجيه المستهلكين نحو خيارات أكثر تغذية.

النقاط الرئيسية

أفضل لحوم الإفطار

عند اختيار لحوم الإفطار، فإن التركيز على تلك التي تتمتع بملف غذائي مفضل هو المفتاح. غالبًا ما تتصدر الدجاج والديك الرومي القائمة بسبب محتواها العالي من البروتين ومستويات الدهون المشبعة والصوديوم المنخفضة مقارنة بالخيارات الأخرى.

ADVERTISEMENT
  1. الدجاج: يعتبر صدر الدجاج منزوع الجلد مصدرًا ممتازًا للبروتين وفيتامينات ب، وهو أمر ضروري لإنتاج الطاقة. يتميز بمحتوى منخفض من الدهون المشبعة والحد الأدنى من الصوديوم.
  2. الديك الرومي: على غرار الدجاج، يعتبر الديك الرومي غنيًا بالبروتين وفيتامينات ب، بما في ذلك فيتامين ب 12، وهو أمر حيوي لصحة الدماغ والجهاز العصبي. كما أنه يوفر معادن أساسية مثل السيلينيوم والزنك.
  3. السلمون: هذه السمكة الدهنية مليئة بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي مفيدة لوظائف الخلايا وصحة الدماغ والجهاز المناعي. اختر السلمون المطبوخ أو السردين المعلب بدلاً من السلمون المدخن (lox)، والذي عادة ما يكون عاليًا في الصوديوم.
  4. لحم البقر قليل الدهن: في حين أن لحم البقر يمكن أن يكون أعلى في إجمالي الدهون والدهون المشبعة، فإن الأنواع قليلة الدهن توفر مصدرًا جيدًا للبروتين وفيتامينات ب والزنك والسيلينيوم.
  5. الكبد: تعتبر لحوم الأعضاء مثل الكبد غنية بالعناصر الغذائية، وتوفر مستويات عالية من الحديد والزنك والنحاس وفيتامينات أ وب 12. يحتوي على دهون مشبعة أكثر من الدواجن أو الأسماك.
  6. لحم الخنزير: يمكن أن تكون قطع لحم الخنزير الكاملة مصدرًا جيدًا للبروتين وفيتامينات ب. ومع ذلك، غالبًا ما تكون منتجات لحم الخنزير المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير عالية في الصوديوم والدهون المشبعة.

كيفية اتخاذ خيارات صحية أكثر

عند اختيار لحوم الإفطار، يجب مراعاة عدة عوامل لضمان وجبة صحية:

ADVERTISEMENT

لحوم الإفطار التي يجب الحد منها

يجب استهلاك بعض لحوم الإفطار باعتدال بسبب ارتفاع مستويات الصوديوم والدهون المشبعة والمواد المضافة المحتملة:

ADVERTISEMENT

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن بدائل، فإن الخيارات النباتية الغنية بالبروتين مثل البيض والزبادي اليوناني والجبن القريش والتوفو والتيمبي والمكسرات والبذور هي أيضًا خيارات ممتازة لوجبة إفطار مغذية.

قراءة مقترحة

26-06-2025
محطات الشحن السريع للمركبات الكهربائية تنمو بشكل أكبر وأفضل
تكشف بيانات جديدة عن زيادة كبيرة في عدد المنافذ في محطات الشحن السريع للمركبات الكهربائية في الولايات المتحدة، بمتوسط 4.7 منفذ لكل محطة جديدة، مما يعالج الإحباطات السابقة بشأن محدودية التوفر.
ADVERTISEMENT
15-09-2025
لكزس LFR تُكتشف: لمحة عن خليفة LFA بأشكال متعددة
لكزس LFR، خليفة LFA، شوهدت وهي تختبر في نوربورغرينغ بثلاثة تكوينات ديناميكية هوائية مختلفة، مما يشير إلى سيارة هايبركار هجينة قوية بقوة حوالي 900 حصان.
04-08-2025
مستقبل تويوتا: هايلاندر كهربائية، سيدان جديدة، وتجديد شامل لتشكيلة الطرازات متوقع بحلول عام 2028
تشكيلة تويوتا المستقبلية حتى عام 2028 تتضمن سيارة هايلاندر كهربائية محتملة، وسيدان كهربائية جديدة، وتحديثات لنماذج شعبية مثل راف 4 وتاكوما.
05-09-2025
Mercedes G-Class Cabriolet تستعد للعودة العالمية، بما في ذلك إطلاقها في الولايات المتحدة
مرسيدس-بنز تؤكد العودة العالمية لطراز G-Class كابريوليه، والذي سيُ debut قريبًا ويتجه إلى الولايات المتحدة لأول مرة. إليك كل ما تحتاج معرفته.
ADVERTISEMENT
10-09-2025
كاتل تلهب ساحة السيارات الأوروبية بتقنية بطاريات رائدة
تكشف CATL عن تقنية بطارياتها الجديدة شينشينغ برو LFP في أكبر معرض للسيارات في أوروبا، واعدة بشحن فائق السرعة ومدى ممتد للمركبات الكهربائية.
26-06-2025
BYD تبطئ الإنتاج وتؤجل التوسع وسط ارتفاع المخزون
أفادت التقارير أن BYD، عملاق السيارات الكهربائية الصيني، تبطئ الإنتاج وتؤجل توسيع المصانع في الصين بسبب تزايد المخزون وتباطؤ نمو المبيعات.
27-06-2025
سيارة جوردون موراي الخارقة القادمة: مصنوعة من كبسولات القهوة والابتكار
اكتشف مشروع M-LighteEn، مبادرة مجموعة جوردون موراي لبناء نموذج أولي لسيارة خارقة مستدامة بحلول عام 2027 باستخدام مواد معاد تدويرها مثل كبسولات القهوة، بهدف الحصول على هيكل أخف بنسبة 25% وأكثر صداقة للبيئة بنسبة 50%.
ADVERTISEMENT
23-07-2025
مشاكل برمجيات فولفو EX90 تؤدي إلى دعوى قضائية وموقع ويب عام للمالك
أطلق مالك سيارة فولفو EX90 كندي موقعًا إلكترونيًا ورفع دعوى قضائية ضد شركة فولفو للسيارات كندا بسبب مشاكل برمجية حادة ومستمرة تجعل سيارته الرياضية متعددة الاستخدامات الكهربائية الجديدة غير قابلة للقيادة.
13-06-2025
الأمريكيون يتقبلون السيارات الكهربائية أكثر فأكثر: دراسة BMW
كشفت دراسة جديدة أجرتها BMW أن المستهلكين الأمريكيين أصبحوا أكثر انفتاحًا على السيارات الكهربائية، حيث يرى 75% منهم أن مدى 75 ميلاً كافٍ، ويدعم 92% منهم الابتكار في السيارات الكهربائية.
26-06-2025
مبيعات تسلا الأوروبية تتراجع للشهر الخامس على التوالي وسط سوق السيارات الكهربائية المزدهر والمنافسة المتزايدة
تراجعت مبيعات تسلا في أوروبا للشهر الخامس على التوالي في مايو، حيث انخفضت بنسبة 27.9%، بينما ارتفعت مبيعات السيارات الكهربائية بشكل عام واكتسب المنافسون الصينيون حصة سوقية كبيرة.
ADVERTISEMENT