العشاء المتأخر قد يضر بصحتك: الخبراء ينصحون بتناول الطعام في وقت مبكر

السيارة اليومية

السيارة اليومية

·

09/03/2026

button icon
ADVERTISEMENT

قد يكون لتناول العشاء في وقت متأخر من المساء، خاصة بعد الساعة 8 مساءً، آثار سلبية كبيرة على صحتك، وفقًا لتوصيات صحية حديثة. يمكن لهذا التوقيت أن يعطل الإيقاعات الطبيعية للجسم ويساهم في مشاكل صحية مختلفة. يقترح الخبراء أن تعديل مواعيد الوجبات لتكون في وقت مبكر من اليوم قد يكون طريقة بسيطة وفعالة لتحسين الصحة العامة وربما تخفيف المخاطر الصحية المرتبطة بتناول الطعام في وقت متأخر من الليل.

النقاط الرئيسية

تأثير تناول العشاء في وقت متأخر

يمكن أن يتداخل تناول الوجبات بالقرب من وقت النوم مع الساعة البيولوجية للجسم، وهي الساعة الداخلية التي تنظم دورات النوم والاستيقاظ وعمليات فسيولوجية أخرى. يمكن أن يؤدي هذا التعطيل إلى سلسلة من الآثار السلبية، بما في ذلك ضعف الهضم، وانخفاض جودة النوم، وزيادة خطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي. عندما يحاول الجسم الراحة والإصلاح، فإنه يُكلف بهضم وجبة ثقيلة، وهو ما يمكن أن يكون غير فعال وضارًا.

ADVERTISEMENT

المخاطر الصحية المحتملة

تشير الدراسات إلى وجود علاقة بين أنماط تناول الطعام في وقت متأخر من الليل وزيادة احتمالية الإصابة بحالات مثل السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تتأثر الاستجابات الهرمونية للجسم، بما في ذلك حساسية الأنسولين والجريلين (هرمون الجوع)، سلبًا بأوقات الوجبات المتأخرة. علاوة على ذلك، قد لا يعمل الجهاز الهضمي على النحو الأمثل في الليل، مما قد يؤدي إلى مشاكل مثل الارتجاع الحمضي وعسر الهضم.

توصيات لعادات غذائية صحية

للتخفيف من هذه المخاطر، يدعو المتخصصون في الصحة إلى تقديم موعد العشاء إلى وقت مبكر، ويفضل أن يكون قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من النوم. يتيح ذلك وقتًا كافيًا للهضم ويساعد على مواءمة أنماط الأكل مع الإيقاعات النهارية الطبيعية للجسم. يمكن أن يدعم إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والحفاظ على جدول وجبات منتظم صحة التمثيل الغذائي بشكل أكبر وتحسين جودة النوم. يمكن أن يكون اتخاذ خيارات واعية بشأن وقت تناول الطعام بنفس أهمية ما تأكله لصحة وعافية طويلة الأمد.

قراءة مقترحة

28-05-2025
مستقبل فولكس فاجن الكهربائي: إنجاز كبير تم تحقيقه مع العمارة الجديدة
حققت فولكس فاجن إنجازًا حاسمًا في استراتيجيتها للسيارات الكهربائية من خلال الانتهاء من تصميم منصتها الجديدة القابلة للتطوير (SSP)، والتي من المقرر أن تظهر مع الجيل القادم من جولف في عام 2028.
ADVERTISEMENT
26-06-2025
رمح سادير: كوينيجسيج تطلق سيارة جيسكو أكثر تطرفًا
اكتشف Koenigsegg Sadair's Spear، وهو تطور أكثر تطرفًا وتركيزًا على المسار لـ Jesko Attack، ويتميز بقوة معززة ووزن مخفض وديناميكا هوائية متقدمة.
04-07-2025
فولفو تنقل إنتاج بولستار 7 إلى سلوفاكيا لتجاوز التعريفات الجمركية الصينية
ستنتج فولفو سيارة Polestar 7 الكهربائية الرياضية متعددة الاستخدامات في سلوفاكيا اعتبارًا من عام 2028، مما يمثل أول طراز من Polestar يتم تصنيعه في أوروبا وخطوة استراتيجية لتجنب التعريفات الجمركية الصينية.
03-03-2026
الجيل القادم من رينج روفر فيلار يتخلى عن وضعية سيارات الدفع الرباعي لصالح مظهر كهربائي أنيق يشبه السيدان
من المقرر أن يظهر الجيل التالي من رينج روفر فيلار بتصميم جديد جذري، مع اعتماد شكل انسيابي يشبه سيارات السيدان وتقديم خيار دفع كهربائي بالكامل حصريًا. اكتشف تفاصيل هذا التحول الكبير.
ADVERTISEMENT
28-07-2025
ثورة السيارات الكهربائية: أحدث الاتجاهات التكنولوجية وتوقعات المستقبل
استكشف أحدث التطورات والاتجاهات في تكنولوجيا السيارات الكهربائية، بما في ذلك ابتكارات البطاريات، والبنية التحتية للشحن، والمواد الحيوية، ومستقبل التنقل المستدام.
28-10-2025
هوندا NSX الأصلية مُعاد تصورها: بينينفارينا وجاس موتورسبورت تكشفان عن سيارة مُعدلة مذهلة
اكتشف مشروع التعديل المثير الذي يبعث حياة جديدة في هوندا NSX الأصلية، وهو تعاون بين بينينفارينا وجاس موتورسبورت يتميز بهيكل من ألياف الكربون ومحرك V6 طبيعي التنفس مع ناقل حركة يدوي.
18-08-2025
بطارية تسلا موديل 3 تبهر بـ 255,000 ميل وتدهور ضئيل
اكتشف كيف حققت سيارة تسلا موديل 3 لعام 2021، المستخدمة كسيارة أوبر، أكثر من 255,000 ميل مع تدهور ضئيل جدًا في البطارية، مما يبرز طول عمر بطارية السيارة الكهربائية بشكل ملحوظ.
ADVERTISEMENT
10-10-2025
2025 بورشه باناميرا 4S إي-هايبرد: أعجوبة هندسية تفتقر إلى الجاذبية
تُعجب بورشه باناميرا 4S E-Hybrid 2025 من الناحية التقنية ولكنها قد تفتقر للجاذبية العاطفية، وفقًا لاختبارات سيارة العام. اقرأ المراجعة الكاملة والحكم النهائي في أقل من 600 كلمة.
12-12-2025
مرسيدس-بنز تكشف عن مبادرة "الغد XX" لخفض انبعاثات ثاني أكسيد الكربون في السيارات
تقدم مرسيدس-بنز مبادرة "الغد XX"، وهي مبادرة استدامة جديدة تهدف إلى تقليل انبعاثات ثاني أكسيد الكربون المضمنة بشكل كبير من خلال تصميم المكونات المبتكرة واستراتيجيات التصنيع وإعادة التدوير.
23-09-2025
يهدف نظام ProPilot للذكاء الاصطناعي من نيسان إلى التفوق على نظام FSD من تسلا في القيادة الحضرية
يهدف نظام ProPilot القادم من نيسان، والذي يضم LiDAR والذكاء الاصطناعي، إلى توفير قدرات قيادة ذاتية متقدمة في المدن، مما قد يتجاوز نظام FSD من تسلا في البيئات الحضرية.
ADVERTISEMENT