احصل على نوم أعمق: العلماء يكشفون عن خدعة غذائية بسيطة للتغلب على الأرق

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

16/06/2025

button icon
ADVERTISEMENT

اكتشف العلماء طريقة بسيطة ومدهشة وفعالة لمكافحة الأرق: زيادة تناول الفاكهة والخضروات يوميًا. تشير دراسة حديثة إلى أن تناول حصة كاملة من المنتجات يوميًا يمكن أن يحسن جودة النوم بشكل كبير، مما يوفر حلاً طبيعيًا ومتاحًا لأولئك الذين يعانون من النوم المتقطع والمخاطر الصحية المرتبطة به.

الاكتشاف المذهل

نشر باحثون من جامعة كولومبيا وجامعة شيكاغو دراسة في مجلة Sleep Health تكشف عن وجود علاقة قوية بين استهلاك الفاكهة والخضروات وتحسين النوم. وجدت الدراسة أن تناول حصة كاملة من الفاكهة والخضروات يوميًا (خمسة أكواب، حسب تعريف مركز السيطرة على الأمراض) يمكن أن يعزز جودة النوم بنسبة تصل إلى 16 بالمائة. لوحظ هذا التحسن على الفور تقريبًا، غالبًا في نفس الليلة التي زاد فيها المشاركون من تناولهم للمنتجات.

ADVERTISEMENT

النقاط الرئيسية

العلم وراء النوم الأفضل

قد تتضمن الآلية وراء هذا الارتباط المدهش الحمض الأميني التربتوفان. تحتوي الفاكهة والخضروات على كربوهيدرات تسهل امتصاص الدماغ للتربتوفان، والذي بدوره يساعد في إنتاج الميلاتونين، الهرمون الضروري للنوم. بينما تتوفر مكملات الميلاتونين الاصطناعية، تشير هذه الأبحاث إلى طريقة صحية وطبيعية أكثر لتشجيع الجسم على إنتاج الميلاتونين الخاص به.

ADVERTISEMENT

حل بسيط وممكن

بالنسبة للكثيرين، قد تبدو فكرة تناول خمسة أكواب من الفاكهة والخضروات يوميًا أمرًا شاقًا. ومع ذلك، يؤكد الباحثون أن حتى الزيادات التدريجية في تناول المنتجات يمكن أن تؤدي إلى تحسينات ملحوظة في النوم. كما أشارت ماري بيير سانت أونج، مديرة مركز النوم في كولومبيا، "يمكن أن تؤثر التغييرات الصغيرة على النوم. هذا أمر ممكن - الراحة الأفضل تحت سيطرتك."

يقدم هذا الاكتشاف تعديلًا واعدًا ومتاحًا لنمط الحياة للأفراد الذين يسعون إلى تحسين صحتهم النومية وتخفيف المخاطر المرتبطة بتقطع النوم، مثل قصور القلب والسكري والخلل المعرفي.

قراءة مقترحة

12-08-2025
مخاوف من التسمم الوشيقي في إيطاليا: البروكلي مرتبط بوفاة واحدة وتسع حالات استشفاء
تفشٍ مميت للتسمم الوشيقي في إيطاليا، مرتبط بالبروكلي من شاحنة طعام، أودى بحياة شخص واحد وأدخل تسعة آخرين المستشفى. تعرف على الأعراض والأسباب والحوادث ذات الصلة.
ADVERTISEMENT
06-11-2025
الحدود الجديدة للطب: كيف يصنع الذكاء الاصطناعي علاجات الغد
الحدود الجديدة للطب: كيف يصنع الذكاء الاصطناعي علاجات الغد
22-07-2025
اختبار الحمض النووي الجديد يضاعف الدقة في التنبؤ بسمنة الأطفال
يمكن لاختبار الحمض النووي الجديد التنبؤ بخطر إصابة الطفل بالسمنة في مرحلة البلوغ بدقة مضاعفة، مما يتيح التدخل المبكر واستراتيجيات فقدان الوزن المخصصة.
09-12-2025
دليل المبتدئين الصحي: فهم سرطان القولون والوقاية منه
اكتشف طرقًا سهلة للوقاية من سرطان القولون من خلال عادات صحية، ونصائح للكشف المبكر، وأفكار وجبات بسيطة في هذا الدليل الصحي للمبتدئين.
ADVERTISEMENT
11-08-2025
هل عمر قلبك أكبر من عمرك؟ أداة جديدة تكشف عمر قلبك
اكتشف أداة جديدة عبر الإنترنت تحسب "عمر قلبك"، وتقدم طريقة سهلة الفهم لمخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية وتشجع على الإدارة الصحية الاستباقية.
02-09-2025
اشتهاء مفاجئ للطعام قد يشير إلى السرطان، كما يقترح الأطباء
اكتشف كيف يمكن أن تكون الرغبة الشديدة والمفاجئة في تناول الطعام علامة تحذير مبكرة للسرطان، مع استكشاف الأطباء والباحثين لهذا الارتباط المثير للاهتمام.
22-09-2025
ما وراء النظام الغذائي: 10 محفزات مفاجئة لارتفاع سكر الدم
اكتشف 10 عوامل مفاجئة تتجاوز النظام الغذائي والتمارين الرياضية يمكن أن تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، بما في ذلك التوتر والنوم والأدوية.
ADVERTISEMENT
20-06-2025
الرفاهية الأسبوعية: اختبارات طول العمر، البيئات الوحيدة، ورؤى فيتامين د
استكشف أحدث المستجدات في مجال الصحة والعافية، بما في ذلك اختبار بسيط لطول العمر، وتأثير "البيئات المسببة للوحدة"، ونصائح الخبراء حول مكملات فيتامين د.
15-10-2025
البلاستيك اليومي يشكل تهديدًا كبيرًا لخصوبة الإنسان، تكشف أبحاث جديدة
اكتشف كيف تشكل المواد البلاستيكية اليومية، من خلال مواد كيميائية مثل الفثالات، تهديدًا كبيرًا للخصوبة البشرية ونتائج الحمل، وفقًا لأبحاث حديثة.
26-09-2025
النظام الغذائي المتوسطي يرتبط بتحسين صحة اللثة، دراسة جديدة تشير
تشير أبحاث جديدة إلى أن حمية البحر الأبيض المتوسط قد تقدم فائدة مفاجئة لصحة الفم، مما قد يقلل من خطر وشدة أمراض اللثة عن طريق مكافحة الالتهاب.
ADVERTISEMENT