تعزيز إفطار مغذٍ: وعاء الشيا الليلي لرفاهية فترة ما قبل انقطاع الطمث

التكنولوجيا اليومية

التكنولوجيا اليومية

·

22/09/2025

button icon
ADVERTISEMENT

يتم تسليط الضوء على وعاء بذور الشيا البسيط والقوي الذي يُحضّر ليلًا كخيار إفطار مفيد للأفراد الذين يمرون بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث. تركز هذه الوصفة على توفير العناصر الغذائية الأساسية لدعم الجسم خلال التغيرات الهرمونية، مما يوفر بداية مريحة وصحية لليوم. ينصب التركيز على إعداد وجبة تكون مشبعة وتساهم في الرفاهية العامة خلال هذه المرحلة الانتقالية من الحياة.

النقاط الرئيسية

قوة بذور الشيا

تُعد بذور الشيا قوة غذائية، وهي مفيدة بشكل خاص للنساء اللواتي يمررن بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث. إنها مصدر ممتاز للألياف، التي تساعد في الهضم ويمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، وهو مصدر قلق شائع خلال التحولات الهرمونية. تُعرف أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في بذور الشيا بخصائصها المضادة للالتهابات وقد تساهم في استقرار المزاج والوظيفة الإدراكية، وكلاهما يمكن أن يتأثر بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث.

ADVERTISEMENT

مكونات وعاء متوازن

يتضمن وعاء الشيا الذي يُحضّر ليلًا عادةً نقع بذور الشيا في قاعدة سائلة، مثل حليب اللوز أو حليب جوز الهند أو حليب الألبان، طوال الليل. تسمح هذه العملية للبذور بامتصاص السائل وتكوين قوام يشبه الهلام. تشمل الإضافات الشائعة الفواكه مثل التوت، الغنية بمضادات الأكسدة، ومصدرًا للبروتين، مثل الزبادي اليوناني أو مغرفة من مسحوق البروتين، لتعزيز الشبع وصحة العضلات. يمكن إضافة المكسرات والبذور لمزيد من القرمشة والدهون الصحية.

الفوائد خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث

تم تصميم هذا الإفطار لمعالجة بعض التحديات الشائعة المرتبطة بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث. يمكن أن يساعد محتوى الألياف في إدارة تقلبات الوزن وتحسين صحة الأمعاء. قد توفر أحماض أوميغا 3 الراحة من الهبات الساخنة وتدعم صحة القلب والأوعية الدموية. علاوة على ذلك، تساعد الطاقة التي تطلق ببطء من الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية على منع انهيار الطاقة، مما يعزز الحيوية المستدامة طوال اليوم. سهولة التحضير تجعله خيارًا مثاليًا للصباحات المزدحمة، مما يضمن توفر وجبة مغذية دائمًا.

قراءة مقترحة

27-10-2025
كاميرات Nest الجديدة من جوجل: ميزات أذكى، سعر أعلى
تقدم كاميرات Nest Cams الجديدة من Google دقة أعلى وميزات ذكاء اصطناعي متقدمة وإعدادًا أسهل، ولكنها تأتي مع زيادة كبيرة في الأسعار لخطط اشتراكها الجديدة.
ADVERTISEMENT
17-07-2025
تشكيلة Pixel 10 المدعومة بالذكاء الاصطناعي من Google تظهر لأول مرة في 20 أغسطس
ستكشف Google عن سلسلة Pixel 10 و Pixel Watch 4 المدعومة بالذكاء الاصطناعي في 20 أغسطس في نيويورك، حيث ستعرض ميزات الذكاء الاصطناعي المتقدمة وعوامل الشكل الجديدة.
08-07-2025
أعلنت كروكس وأنيمال كروسينج عن أول تعاون بينهما على الإطلاق، والذي سينطلق في 27 أغسطس
تتعاون Crocs و Animal Crossing في أول تعاون لهما على الإطلاق، والذي ينطلق في 27 أغسطس. اكتشف الأحذية الخشبية ذات الطابع الخاص للبالغين والأطفال، بالإضافة إلى تعليقات Jibbitz القابلة للتخصيص والتي تضم شخصيات محبوبة مثل Tom Nook و K.K. Slider. استعد للدخول إلى عالم Animal Crossing مع هذه المجموعة الفريدة من الأحذية.
17-07-2025
Hugging Face's Reachy Mini: روبوت سطح المكتب متاح الآن للطلب المسبق
كشفت Hugging Face عن الطلبات المسبقة لـ Reachy Mini، وهو روبوت مكتبي مفتوح المصدر بحجم 11 بوصة في نموذجين، مما يمكّن المطورين والمعلمين من إجراء تجارب الذكاء الاصطناعي العملية.
ADVERTISEMENT
29-05-2025
اكتشاف كائن كوني غامض يربك علماء الفلك
اكتشاف كائن كوني غامض يُعرف باسم ASKAP J1832-0911، والذي يُظهر إشارات راديوية ونبضات أشعة سينية، مما يثير تساؤلات جديدة حول طبيعة هذه الكائنات.
14-10-2025
ميزة "تلخيص الصفحة" الجديدة من Gemini تبسط جمع المعلومات في Chrome لنظام Android
يقدم Gemini AI من Google الآن اختصار "تلخيص الصفحة" في Chrome لنظام Android، مما يسهل على المستخدمين استيعاب محتوى الويب. تعرف على المزيد حول هذه الميزة الجديدة وفوائدها.
04-09-2025
سيري تستعد لتجديد شامل بالذكاء الاصطناعي: آبل تتطلع إلى بحث ويب أذكى العام المقبل
يُقال إن شركة آبل تخطط لإطلاق بحث ويب مدعوم بالذكاء الاصطناعي لسيري العام المقبل، ومن المحتمل أن تستخدم تقنية Gemini من جوجل وتعزز مكانتها التنافسية في سباق الذكاء الاصطناعي.
ADVERTISEMENT
04-06-2025
صور الأقمار الصناعية تكشف عن تسونامي ضخم تسبب في هزات عالمية لمدة تسعة أيام
تؤكد صور الأقمار الصناعية الجديدة أن موجات تسونامي العملاقة في مضيق ديكسون البحري في غرينلاند تسببت في هزات عالمية لمدة تسعة أيام، مما يكشف عن صلة مباشرة بتسارع تغير المناخ.
26-08-2025
جوجل تفتح الوصول العالمي: NotebookLM يدعم الآن 80 لغة
يدعم NotebookLM من Google الآن 80 لغة، مما يعزز ميزات نظراته العامة على الفيديو وملخصاته الصوتية للمستخدمين العالميين ويعزز إمكانية الوصول إلى الذكاء الاصطناعي.
09-10-2025
توسّع جوجل وضع البحث المدعوم بالذكاء الاصطناعي ليشمل 35 لغة جديدة و40 دولة إضافية
وسعت Google وضع البحث المدعوم بالذكاء الاصطناعي، الذي يعتمد على Gemini، ليشمل 35 لغة جديدة و40 دولة إضافية. يتيح هذا الإطلاق العالمي لملايين المستخدمين التفاعل مع بحث Google باستخدام النص والصوت والصور بلغتهم.
ADVERTISEMENT