احصل على نوم أعمق: العلماء يكشفون عن خدعة غذائية بسيطة للتغلب على الأرق

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

16/06/2025

button icon
ADVERTISEMENT

اكتشف العلماء طريقة بسيطة ومدهشة وفعالة لمكافحة الأرق: زيادة تناول الفاكهة والخضروات يوميًا. تشير دراسة حديثة إلى أن تناول حصة كاملة من المنتجات يوميًا يمكن أن يحسن جودة النوم بشكل كبير، مما يوفر حلاً طبيعيًا ومتاحًا لأولئك الذين يعانون من النوم المتقطع والمخاطر الصحية المرتبطة به.

الاكتشاف المذهل

نشر باحثون من جامعة كولومبيا وجامعة شيكاغو دراسة في مجلة Sleep Health تكشف عن وجود علاقة قوية بين استهلاك الفاكهة والخضروات وتحسين النوم. وجدت الدراسة أن تناول حصة كاملة من الفاكهة والخضروات يوميًا (خمسة أكواب، حسب تعريف مركز السيطرة على الأمراض) يمكن أن يعزز جودة النوم بنسبة تصل إلى 16 بالمائة. لوحظ هذا التحسن على الفور تقريبًا، غالبًا في نفس الليلة التي زاد فيها المشاركون من تناولهم للمنتجات.

ADVERTISEMENT

النقاط الرئيسية

العلم وراء النوم الأفضل

قد تتضمن الآلية وراء هذا الارتباط المدهش الحمض الأميني التربتوفان. تحتوي الفاكهة والخضروات على كربوهيدرات تسهل امتصاص الدماغ للتربتوفان، والذي بدوره يساعد في إنتاج الميلاتونين، الهرمون الضروري للنوم. بينما تتوفر مكملات الميلاتونين الاصطناعية، تشير هذه الأبحاث إلى طريقة صحية وطبيعية أكثر لتشجيع الجسم على إنتاج الميلاتونين الخاص به.

ADVERTISEMENT

حل بسيط وممكن

بالنسبة للكثيرين، قد تبدو فكرة تناول خمسة أكواب من الفاكهة والخضروات يوميًا أمرًا شاقًا. ومع ذلك، يؤكد الباحثون أن حتى الزيادات التدريجية في تناول المنتجات يمكن أن تؤدي إلى تحسينات ملحوظة في النوم. كما أشارت ماري بيير سانت أونج، مديرة مركز النوم في كولومبيا، "يمكن أن تؤثر التغييرات الصغيرة على النوم. هذا أمر ممكن - الراحة الأفضل تحت سيطرتك."

يقدم هذا الاكتشاف تعديلًا واعدًا ومتاحًا لنمط الحياة للأفراد الذين يسعون إلى تحسين صحتهم النومية وتخفيف المخاطر المرتبطة بتقطع النوم، مثل قصور القلب والسكري والخلل المعرفي.

قراءة مقترحة

22-07-2025
علاج معجزة: ورم دماغي قاتل لرجل يختفي في تجربة دوائية رائدة لهيئة الخدمات الصحية الوطنية
اختفى ورم دماغي قاتل لدى رجل بعد تجربة دواء جديد في تجربة هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS)، مما يمنح الأمل لمرضى الورم الأرومي الدبقي.
ADVERTISEMENT
04-11-2025
الساعات الذكية والذكاء الاصطناعي: حدود جديدة في اكتشاف أمراض القلب الهيكلية
الساعات الذكية والذكاء الاصطناعي: حدود جديدة في اكتشاف أمراض القلب الهيكلية
06-11-2025
الحدود الجديدة للطب: كيف يصنع الذكاء الاصطناعي علاجات الغد
الحدود الجديدة للطب: كيف يصنع الذكاء الاصطناعي علاجات الغد
12-08-2025
زلة غذائية بسيطة تعيق فقدان وزنك؟ دراسة جديدة تكشف الجاني
تكشف دراسة جديدة عن خطأ شائع وبسيط يمكن أن يعيق جهود فقدان الوزن، وتقدم رؤى للتغلب على العقبات الغذائية وتحقيق نتائج مستدامة.
ADVERTISEMENT
09-12-2025
هل تشتهي الحلويات؟ قد يكون أمعاؤك تخبرك بشيء ما
اكتشف الرابط المدهش بين الرغبة الشديدة في تناول السكر وصحة الميكروبيوم المعوي لديك. تعلم كيفية تحسين صحة أمعائك وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
03-12-2025
التضحية القصوى للنمل: يرسل اليرقات المريضة إشارة للاغتيال لإنقاذ المستعمرة
اكتشف كيف تشير يرقات النمل المريضة إلى رفاقها في العش لتسميمهم بالحمض، وهو عمل تضحية بالنفس لحماية المستعمرة بأكملها من العدوى، كما كشفت أبحاث جديدة.
12-09-2025
القنب والخصوبة: مستويات عالية من رباعي هيدروكانابينول (THC) مرتبطة بانخفاض جودة البويضات في بحث جديد
تشير الأبحاث الجديدة إلى وجود علاقة بين المستويات العالية من رباعي هيدروكانابينول (THC) في القنب وانخفاض جودة البويضات، مما قد يؤثر على الخصوبة لدى النساء اللواتي يخضعن لعملية التلقيح الصناعي (IVF). تعرفي على المزيد حول نتائج الدراسة وتداعياتها.
ADVERTISEMENT
22-10-2025
عزز صحتك النفسية: عادات يومية بسيطة لصحة نفسية أفضل
اكتشف عادات يومية عملية وبسيطة لتحسين صحتك النفسية ورفاهيتك العامة بشكل كبير. تعلم استراتيجيات للحركة الواعية، والتواصل الاجتماعي، والنوم، والهوايات، ووضع الحدود.
18-06-2025
بضع ليالٍ فقط من قلة النوم يمكن أن تضر بقلبك، دراسة تكشف
تكشف دراسة جديدة أن ثلاث ليالٍ فقط من النوم المقيّد يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تغيير البروتينات الالتهابية في الدم.
24-10-2025
لحوم ملوثة مرتبطة بـ 20% تقريبًا من التهابات المسالك البولية في جنوب كاليفورنيا، تكشف دراسة
دراسة جديدة تكشف أن ما يقرب من 1 من كل 5 حالات عدوى المسالك البولية في جنوب كاليفورنيا مرتبطة ببكتيريا الإشريكية القولونية من اللحوم الملوثة، مع مخاطر أعلى للمجتمعات ذات الدخل المنخفض.
ADVERTISEMENT