المغنيسيوم: حليف طبيعي ضد ارتفاع ضغط الدم؟

الصحة اليومية

13/06/2025

يكشف بحث جديد عن إمكانات المغنيسيوم، ويشير إلى أن هذا المعدن الأساسي قد يلعب دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي. تشير الدراسات إلى أن كلاً من تناول المغنيسيوم عن طريق الغذاء والمكملات الغذائية يمكن أن يساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، مما يوفر وسيلة واعدة لإدارة ارتفاع ضغط الدم ودعم صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

النقاط الرئيسية

المغنيسيوم حيوي لأكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي، ويدعم وظيفة المناعة، وصحة الأعصاب والعضلات، وقوة العظام، وإيقاع القلب.
ثبت أن تناول المغنيسيوم بكميات كبيرة عن طريق الغذاء ومكملات المغنيسيوم يخفض ضغط الدم.
قد يحسن المغنيسيوم تمدد الشرايين وانقباضها من خلال التأثير على حجم الدم المتداول.
يرتبط تناول المغنيسيوم الكافي بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب مثل أمراض الشريان التاجي، وفشل القلب الاحتقاني، والسكتة الدماغية.

العلاقة بين المغنيسيوم وضغط الدم

تُظهر الأبحاث باستمرار أن المغنيسيوم، سواء تم الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل فعال. على وجه التحديد، تشير الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم اليومية (500 إلى 1000 ملغ) يمكن أن تخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 2.7 إلى 5.6 ملم زئبقي وضغط الدم الانبساطي بمقدار 1.7 إلى 3.4 ملم زئبقي. بينما لا تزال الآليات الدقيقة قيد التحقيق، يُعتقد أن المغنيسيوم يؤثر على المسارات التي تنظم حجم الدم المتداول، وبالتالي يعزز قدرة الشرايين على التمدد والانقباض.

فوائد المغنيسيوم الأوسع للقلب

بالإضافة إلى تأثيره المباشر على ضغط الدم، يعتبر المغنيسيوم ضروريًا لصحة القلب بشكل عام. من خلال تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم، يقلل المغنيسيوم بشكل غير مباشر من خطر الأحداث القلبية الوعائية الشديدة، بما في ذلك:

مرض الشريان التاجي (CHD): حالة لا تستطيع فيها شرايين القلب توفير ما يكفي من الدم الغني بالأكسجين لعضلة القلب.
فشل القلب الاحتقاني: يحدث عندما يكافح القلب لضخ كمية كافية من الدم، مما يؤدي إلى عدم كفاية إمداد الجسم بالأكسجين.
الحوادث الوعائية الدماغية (CVA): تُعرف عادةً بالسكتات الدماغية، وهي انقطاعات في تدفق الدم في الدماغ.

يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا حاسمًا في الحفاظ على إيقاع قلب طبيعي وثابت.

الكمية الموصى بها من المغنيسيوم ونقصه

تختلف الكمية اليومية الموصى بها (RDA) من المغنيسيوم حسب العمر والجنس:

الذكور (19-30 سنة): 400 ملغ
الإناث (19-30 سنة): 310 ملغ
الذكور (31+ سنة): 420 ملغ
الإناث (31+ سنة): 320 ملغ

بينما يعتبر نقص المغنيسيوم غير شائع لدى الأفراد الأصحاء في الولايات المتحدة، إلا أنه يمكن أن يحدث بسبب انخفاض شديد في تناول الطعام، أو إدمان الكحول المزمن، أو استخدام بعض الأدوية مثل مدرات البول الحلقية ومثبطات مضخة البروتون.

النهج الشامل لإدارة ضغط الدم

يعد دمج المغنيسيوم في استراتيجية أوسع لإدارة ضغط الدم أمرًا أساسيًا. تشمل التغييرات الأخرى في نمط الحياة والنظام الغذائي التي يمكن أن تساعد ما يلي:

تناول نظام غذائي مغذٍ ومتوازن غني بالأطعمة الكاملة مثل الخضروات الورقية والمكسرات والفاصوليا.
المشاركة في النشاط البدني المنتظم.
إدارة مستويات التوتر بفعالية.
الإقلاع عن التدخين.
تقليل أو تجنب استهلاك الكحول.
الحفاظ على وزن صحي.

استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكملات جديد، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، لضمان خطة علاج شخصية وآمنة.

24-06-2025

ما وراء الزجاج: الأطعمة المرطبة لصيف أكثر برودة

اكتشف 15 نوعًا من الأطعمة فائقة الترطيب مثل الخيار والبطيخ والخضروات الورقية التي يمكن أن تساعدك على البقاء منتعشًا وصحيًا هذا الصيف. تعرف على كيفية زيادة تناول السوائل اليومي من خلال الأكل المغذي.