افتح صحتك: ما يكشفه معدل ضربات قلبك عن لياقتك البدنية

الصحة اليومية

الصحة اليومية

·

21/11/2025

button icon
ADVERTISEMENT

عدد نبضات قلبك في الدقيقة عند الاسترخاء يكشف بوضوح مدى لياقتك البدنية وصحة قلبك. معرفة النطاق الطبيعي تمنحك صورة واضحة عن حالة الجسم وتسمح لك بمعرفة مدى فائدة التمارين التي تمارسها. يشرح هذا المقال لماذا يهم الرقم وما يقوله عنك.

أهم النقاط

ما هو معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟

هو عدد مرات انقباض القلب في الدقيقة عندما تكون جالساً أو مُستلقياً دون حركة. يتراوح الرقم الطبيعي لمعظم البالغين بين 60 و100 نبضة في الدقيقة. الرياضيون أو من يتمتعون بلياقة عالية غالباً ما يسجلون أقل من 60 نبضة في الدقيقة، وأحياناً في الأربعينات.

ADVERTISEMENT

انخفاض الرقم يعني أن القلب يضخ كمية الدم المطلوبة بضربات أقل، أي أن عضلة القلب قوية وفعّالة.

العوامل التي تغيِّر عدد النبضات

من أبرز العوامل:

متى تطلب الطبيب؟

إذا كان الرقم دائماً فوق 100 أو تحت 60 دون سبب واضح مثل التمارين المنتظمة، ناقش الأمر مع الطبيب. كذلك إذا صاحب الرقم غير الطبيعي دوخة أو ضيق تنفس أو ألم في الصدر، استشر مختصاً فوراً.

ADVERTISEMENT

تتبُّع عدد النبضات يومياً وسيلة بسيطة وفعالة لمراقبة صحة القلب ومستوى لياقتك.

قراءة مقترحة

22-08-2025
خريطة الدماغ للأطراف المفقودة قد لا تتغير بعد البتر، دراسة جديدة تشير إلى ذلك
دراسة جديدة تتحدى المعتقدات الراسخة منذ فترة طويلة حول إعادة تنظيم الدماغ بعد البتر، مما يشير إلى أن تمثيل الدماغ للطرف المفقود قد يظل دون تغيير.
ADVERTISEMENT
11-07-2025
علاج ثوري لمرض السكري يؤخر ظهور الأعراض لسنوات
اكتشف تيبليزوماب، علاج جديد ثوري لمرض السكري من النوع الأول يؤخر ظهور الأعراض لسنوات، مما قد يلغي الحاجة إلى حقن الأنسولين. تعرف على كيفية عمل هذا العلاج الرائد وتأثيره على المرضى.
14-10-2025
الأطفال الصغار يكتسبون الهواتف الذكية بمعدل ينذر بالخطر، والخبراء يحثون على إعادة التفكير
يكشف بحث جديد عن اتجاه مقلق يتمثل في حصول الأطفال الصغار على الهواتف الذكية في سن مبكرة بشكل متزايد، مما يدفع الخبراء إلى الدعوة لإعادة تقييم استراتيجيات الوالدين وإرشادات استخدام التكنولوجيا.
30-07-2025
النوم المفرط مرتبط بزيادة خطر الوفاة، دراسة جديدة تكشف
دراسة حديثة تشير إلى أن النوم لأكثر من تسع ساعات في الليلة قد يزيد من خطر الوفاة، مما يتحدى توصيات النوم التقليدية.
ADVERTISEMENT
15-08-2025
أرانب كولورادو "فرانكنشتاين": فك لغز القرون واللوامس
اكتشف السبب المفاجئ وراء "أرانب فرانكنشتاين" في كولورادو، التي تتميز بنموّات غير عادية شبيهة بالقرون الناتجة عن فيروس شوب الورم الحليمي.
27-11-2025
مقارنة تمارين الضغط والروتينات الرياضية الأخرى: ما الذي يمكن أن تحققه التكرارات اليومية؟
هل تمرين الضغط اليومي فعال؟ قارن تأثيرات التكرار اليومي مع التمارين المتنوعة، وتعرف على النتائج الواقعية والفوائد والقيود.
18-07-2025
الحمص اليومي: طريق طبيعي لخفض الكوليسترول وتقليل الالتهابات
اكتشف كيف يمكن لفنجان يومي من الحمص أو الفاصوليا السوداء أن يخفض الكوليسترول بشكل طبيعي ويقلل الالتهاب، وفقًا لبحث جديد تم تقديمه في الاجتماع السنوي للجمعية الأمريكية للتغذية.
ADVERTISEMENT
27-10-2025
طفح سرير التسمير: فهم هذا التفاعل الشائع وتهدئته
تعرف على طفح أسرة التسمير، وأسبابه، وأعراضه، وطرق طبيعية لتهدئة رد فعل الجلد. اكتشف نصائح الوقاية ومتى تطلب المشورة الطبية.
14-10-2025
الفستق يحتل الصدارة: من اللاتيه إلى ألواح الشوكولاتة الفاخرة، هذا المكسرات في كل مكان
اكتشف لماذا يعتبر الفستق المكون الأكثر رواجًا في عالم الأطعمة حاليًا، بدءًا من مشروبات اللاتيه العصرية وصولًا إلى ألواح الشوكولاتة المنتشرة ووصفات الحلويات المبتكرة.
11-11-2025
تمكين رحلتك مع مرض السكري: قوة المناصرة من قبل المرضى
اكتشف كيف يمكن للدفاع عن المرضى تمكين الأفراد الذين يعيشون مع مرض السكري، وتحسين الإدارة الذاتية، ودفع التغيير الإيجابي في سياسات الرعاية الصحية والوصول إلى الرعاية.
ADVERTISEMENT