مفارقة الفيتامينات: لماذا قد تزيد مكملاتك الغذائية من شعورك بالجوع

الصحة اليومية

28/10/2025

هل بدأت يومًا بنظام فيتامينات جديد ولاحظت زيادة فورية في شهيتك، وشعرت بالجوع الشديد بعد وقت قصير من تناول حبوبك؟ هذا التجربة الشائعة، التي غالبًا ما تقابل بالارتباك، لها تفسير علمي. في حين أن الفيتامينات ضرورية للعديد من وظائف الجسم، إلا أن أنواعًا معينة يمكن أن تؤثر بالفعل على إشارات الجوع، مما يؤدي إلى هذا الشعور الغريب بالجوع المستمر.

النقاط الرئيسية

يمكن لبعض الفيتامينات، وخاصة فيتامينات ب وفيتامين د، أن تؤثر على تنظيم الشهية.
تلعب هذه الفيتامينات أدوارًا حاسمة في عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة، والتي يمكن أن تؤثر بشكل غير مباشر على الجوع.
يمكن أن يؤثر توقيت تناول الفيتامينات ووجود الطعام على كيفية تأثيرها على الجوع.
في حين أن زيادة الشهية ليست عادةً مدعاة للقلق، فمن المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن.

فهم الارتباط

من المعروف أن العديد من الفيتامينات تلعب دورًا في كيفية معالجة أجسامنا للطاقة وإشارات الجوع. فيتامينات ب، على سبيل المثال، ضرورية لتحويل الطعام إلى طاقة. عندما تتناول مكملات فيتامينات ب، قد تصبح عمليات التمثيل الغذائي في جسمك أكثر كفاءة، مما يؤدي إلى زيادة الوعي باحتياجات الطاقة، والتي يمكن أن تظهر على شكل زيادة في الجوع.

وبالمثل، تم ربط فيتامين د بتنظيم الشهية. تشير الأبحاث إلى أن مستقبلات فيتامين د موجودة في مناطق الدماغ التي تتحكم في الشهية. غالبًا ما ارتبط انخفاض مستويات فيتامين د بانخفاض الشهية، وقد يساعد تناول المكملات في تطبيع هذه الإشارات، مما قد يؤدي إلى الشعور بزيادة الجوع.

لماذا الجوع المفاجئ؟

عندما تبدأ في تناول مكمل فيتامينات متعددة جديد أو مكمل معين، قد يتلقى جسمك دفعة من العناصر الغذائية التي كان يفتقر إليها سابقًا. يمكن لهذا التدفق المفاجئ أن يبدأ أو يعزز مسارات التمثيل الغذائي. إذا كان جسمك يعمل بمعدل إنتاج طاقة أقل بسبب نقص، فإن تحسين الكفاءة من المكملات يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع أكثر حيث يبحث جسمك عن الوقود لوظائفه المحسنة حديثًا.

عامل آخر هو توقيت تناول المكملات. قد يؤدي تناول الفيتامينات على معدة فارغة أحيانًا إلى امتصاص أسرع وتأثير أكثر وضوحًا على جهازك الهضمي وإشارات الجوع مقارنة بتناولها مع وجبة. يمكن لوجود الطعام أن يخفف من هذه الآثار ويدمج امتصاص العناصر الغذائية بشكل تدريجي.

إدارة زيادة الشهية

في حين أن زيادة الشهية بعد بدء تناول الفيتامينات ليست عادةً علامة على وجود مشكلة، فمن الحكمة أن تكون على دراية بخياراتك الغذائية. ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي توفر طاقة مستدامة والشبع، مثل الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات. يضمن هذا النهج أنك تغذي جسمك بالتغذية الجيدة بدلاً من الاستسلام للرغبة الشديدة ببساطة.

إذا كان الجوع المتزايد مستمرًا أو يسبب عدم الراحة، فقد يكون من المفيد استشارة أخصائي رعاية صحية. يمكنهم المساعدة في تحديد ما إذا كان مكمل الفيتامينات هو السبب الرئيسي أو ما إذا كانت هناك عوامل غذائية أو نمط حياة أخرى تلعب دورًا. قد تكون تعديل الجرعة أو تغيير توقيت التناول أو التحول إلى تركيبة مختلفة خيارات أيضًا.

19-08-2025

هل يمكن أن يكون الماتشا سلاحك السري لخسارة الوزن؟

اكتشف ما إذا كان الماتشا يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. تعرف على فوائده، وكيفية استهلاكه، ومن يجب أن يكون حذرًا.